Table des matières:
- Mesurer les portions pour les fruits et légumes
- Compter les calories et les grammes de graisse dans les noix
Vidéo: Qu’est-ce Que le Régime Méditerranéen et un Programme Alimentaire Complet Pour Une Semaine 2025
Partie du régime méditerranéen pour les nuls Feuille de triche
Le régime méditerranéen est un régime à base de plante. La plus grande partie des repas en Méditerranée est consacrée aux légumes, aux fruits, aux noix et aux céréales. En fait, si vous adoptez un style méditerranéen, vos portions quotidiennes de fruits et légumes augmenteront entre sept et dix portions par jour. Et tandis que de nombreux régimes évitent les noix, les graisses saines dans les noix font d'eux une composante populaire de la cuisine méditerranéenne.
En modifiant vos habitudes alimentaires pour incorporer davantage de ces aliments à base de plantes, vous voudrez savoir quelle est la taille d'une portion de sorte que vous puissiez vous assurer d'obtenir ce dont vous avez besoin, sans … comme c'est le cas avec les noix, qui sont aussi caloriques - trop.
Mesurer les portions pour les fruits et légumes
À chaque repas et collation, choisissez au moins une portion ou deux (ou trois!) D'un fruit ou d'un légume. Faites-le non seulement pour les nutriments et le goût, mais aussi pour compléter chaque repas et vous garder satisfait de la fibre.
Qu'est-ce qu'une portion? Ce tableau vous montre:
Nourriture | Taille de portion |
---|---|
Fruit frais | & frac12; tasse |
Fruit séché | & frac14; tasse |
Légumes crus | 1 tasse |
Légumes cuits | & frac12; tasse |
Si vous ne voulez pas mesurer les quantités ou vous rappeler ces quantités, viser simplement 2 à 3 tasses de fruit et 2 à 3 tasses de légumes tous les jours.
Compter les calories et les grammes de graisse dans les noix
Les noix et les graines sont riches en nutriments: elles vous apportent beaucoup de nutrition dans un petit emballage. Bien que ce soit positif à bien des égards, il peut aussi se retourner contre vous si vous ne gardez pas vos portions en échec. Lorsque vous mangez des noix et des graines, respectez une once par jour, tous les jours. Le tableau suivant montre ce qu'une once de certaines variétés préférées vous donne quantité-sage.
Noix | Quantité | Calories | Lipides (grammes) |
---|---|---|---|
Pistaches | 49 Cerneaux | 160 > 13 | Amande |
23 noix | 160 | 14 | Graines de sésame |
2 cuillères à soupe | 160 | 14 | Noisettes |
21 amandes | 178 | 17 | Noix |
14 moitiés | 185 | 18. 5 | Noix de pin |
167 grains | 190 | 19 | Source: Basé sur la base de données de l'USDA sur les nutriments |
Au lieu de manger directement dans un grand récipient ou de verser des noix ou des graines recette, toujours diviser une portion.
