Tailles de Fruits, Légumes et Noix dans la Diète Méditerranéenne - parapharmacies

Partie du régime méditerranéen pour les nuls Feuille de triche

Le régime méditerranéen est un régime à base de plante. La plus grande partie des repas en Méditerranée est consacrée aux légumes, aux fruits, aux noix et aux céréales. En fait, si vous adoptez un style méditerranéen, vos portions quotidiennes de fruits et légumes augmenteront entre sept et dix portions par jour. Et tandis que de nombreux régimes évitent les noix, les graisses saines dans les noix font d'eux une composante populaire de la cuisine méditerranéenne.

En modifiant vos habitudes alimentaires pour incorporer davantage de ces aliments à base de plantes, vous voudrez savoir quelle est la taille d'une portion de sorte que vous puissiez vous assurer d'obtenir ce dont vous avez besoin, sans … comme c'est le cas avec les noix, qui sont aussi caloriques - trop.

Mesurer les portions pour les fruits et légumes

À chaque repas et collation, choisissez au moins une portion ou deux (ou trois!) D'un fruit ou d'un légume. Faites-le non seulement pour les nutriments et le goût, mais aussi pour compléter chaque repas et vous garder satisfait de la fibre.

Qu'est-ce qu'une portion? Ce tableau vous montre:

Nourriture	Taille de portion
Fruit frais	& frac12; tasse
Fruit séché	& frac14; tasse
Légumes crus	1 tasse
Légumes cuits	& frac12; tasse

Si vous ne voulez pas mesurer les quantités ou vous rappeler ces quantités, viser simplement 2 à 3 tasses de fruit et 2 à 3 tasses de légumes tous les jours.

Compter les calories et les grammes de graisse dans les noix

Les noix et les graines sont riches en nutriments: elles vous apportent beaucoup de nutrition dans un petit emballage. Bien que ce soit positif à bien des égards, il peut aussi se retourner contre vous si vous ne gardez pas vos portions en échec. Lorsque vous mangez des noix et des graines, respectez une once par jour, tous les jours. Le tableau suivant montre ce qu'une once de certaines variétés préférées vous donne quantité-sage.

Grandeurs, Calories et Grammes Gras par once de Noix et Graines

Noix	Quantité	Calories	Lipides (grammes)
Pistaches	49 Cerneaux	160 > 13	Amande
23 noix	160	14	Graines de sésame
2 cuillères à soupe	160	14	Noisettes
21 amandes	178	17	Noix
14 moitiés	185	18. 5	Noix de pin
167 grains	190	19	Source: Basé sur la base de données de l'USDA sur les nutriments

Au lieu de manger directement dans un grand récipient ou de verser des noix ou des graines recette, toujours diviser une portion.