Vidéo: Méditation de Pleine Conscience – Suivre sa Respiration – 10 MIN 2025
Partie de Gestion de l'anxiété avec la pleine conscience pour les nuls Feuille de triche
Cet exercice de pleine conscience est appelé STOP. Pour Stop, Respirez, Observez et Procédez. Vous pouvez l'utiliser lorsque vous sentez que votre anxiété commence à apparaître. Comme ce n'est qu'une courte méditation, il peut être utilisé n'importe où; vous n'avez pas besoin de mettre de côté 30 minutes de votre temps pour rester assis ou vous allonger.
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Arrêter.
Si vous êtes au milieu de quelque chose, prenez le temps de vous arrêter si vous le pouvez. Si vous ressentez de l'anxiété mais pensez que vous êtes trop occupé pour vous arrêter, c'est à ce moment que vous devez vraiment vous arrêter et faire une pause.
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Prenez ensuite quelques inspirations.
Si cela vous aide, placez une main sur votre estomac et sentez comment elle monte et descend quand vous inspirez et expirez. Ce que vous faites maintenant concentre votre attention sur votre respiration et vous évite d'avoir des émotions, des pensées et des sensations corporelles.
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Observez.
Lorsque vous êtes prêt et que vous avez concentré votre attention sur votre respiration, commencez à prendre conscience de toutes vos sensations corporelles. Concentrez-vous particulièrement sur tout inconfort physique que vous éprouvez à la suite de votre anxiété. Apportez un sentiment d'acceptation à ces sensations et voyez si vous pouvez leur permettre d'être justes comme elles sont.
Sentez-les en même temps que votre respiration et essayez de leur apporter la bonté et la chaleur au lieu de les juger si vous le pouvez. Si vous vous perdez, retournez à la respiration et utilisez-la comme un soutien pour vous aider à vous concentrer sur ces sensations. Après avoir observé votre corps pendant un moment, passez à vos émotions et à vos pensées. Essayez de regarder les pensées en tant qu'observateur et permettez-leur de passer leur temps sans les forcer.
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Continuer.
Ramenez doucement votre attention sur ce que vous faisiez. En ramenant votre attention dans votre monde physique, essayez de vous concentrer sur ce que vous faisiez avec une attention consciente si vous le pouvez. Par exemple, si vous êtes assis à un bureau, saisissez les sensations de toucher vos doigts sur le clavier et le poids de votre corps sur votre chaise.
Apportez juste autant de sens de l'acceptation et de la reconnaissance envers vos sentiments que possible, sachant que vos sentiments sont temporaires et finiront par disparaître.
