Top 10 Difficultés dans la pratique de la pleine conscience et comment les surmonter - mannequins

Comme dans beaucoup de pratiques, la pleine conscience prend du temps pour apprendre, comprendre et intégrer dans une routine quotidienne.. Comme pour tout ce qui est nouveau, il aura sa part de difficultés mais elles peuvent toutes être surmontées.

Trouver le temps pour la pratique formelle de la pleine conscience

L'une des choses les plus difficiles à propos de la pratique de la pleine conscience est de trouver le temps de prendre l'habitude de le faire. Comme toutes les habitudes quotidiennes, comme se brosser les dents, vous devrez apprendre à y pénétrer. Prévoyez un moment où vous pouvez raisonnablement l'adapter à votre emploi du temps quotidien. Trouvez tout ce qui fonctionne pour vous. Essayez de l'intégrer lentement dans votre routine et si vous manquez quelques jours, ne vous insultez pas non plus. L'habitude va venir.

Trouver le temps pour la pratique informelle de la pleine conscience

Vous pouvez apporter une attention informelle aux activités quotidiennes que vous faisiez déjà. Par exemple, vous pourriez essayer de faire des choses avec la main opposée comme se brosser les dents, se doucher, cuisiner et même nettoyer. Assurez-vous de donner toute votre attention à la tâche à accomplir et rappelez-vous que la pleine conscience ne concerne pas le multitâche. Laissez votre conscience consciente être dans le moment présent.

Rester éveillé pendant la méditation

Rester éveillé peut aussi être un défi lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience. Tout le monde s'endort parfois, même les moines bouddhistes! Essayez d'expérimenter avec différents moments de la journée pour pratiquer ou même essayer de vous allonger sur le sol au lieu de votre lit aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Évitez de méditer la dernière chose avant de vous coucher car vous aurez plus de chances de vous endormir. Vous pouvez également essayer de changer votre posture, par exemple, essayez la méditation de balayage du corps assis sur une chaise plutôt que de s'allonger sur un lit. Assurez-vous de dormir suffisamment et d'avoir une bonne routine de sommeil, sinon vous vous endormirez toujours en méditation si vous êtes trop fatigué.

S'intéresser

Si vous êtes dans une routine de pleine conscience et que vous y êtes à l'aise, c'est génial! Cependant, si la pleine conscience que vous faites ressent toujours la même chose et continue de vous rendre somnolent, il est peut-être temps de la mélanger un peu. Essayez de pratiquer avec un ami, un groupe local, à un moment différent de la journée et essayez de mélanger les exercices de méditation que vous faites.

Distractions externes

Les distractions peuvent être gênantes, surtout pour un débutant. Essayez de trouver un endroit calme pour méditer si vous le pouvez pendant au moins dix minutes. Si vous ne pouvez pas éviter la distraction, essayez d'ouvrir votre attention vers elle pendant un petit moment.Notez le volume, la hauteur et la qualité des sons que vous pouvez entendre. En ouvrant votre attention, vous ne combattez plus la distraction et vous vous ennuyez, vous l'autorisez et l'acceptez, ce qui est l'essence de la pleine conscience.

Devenir mal à l'aise

Comme vous êtes assis ou allongé pendant de longues périodes, vous pouvez commencer à ressentir de l'inconfort. L'inconfort est en fait un excellent moyen d'apprendre la pleine conscience, parce que la pleine conscience consiste à aller vers les difficultés et à les accepter. Vous pourriez avoir des démangeaisons, des élancements, de la raideur, de la tension ou d'autres sensations. Essayez d'apporter une attitude de curiosité à cette sensation. Quel est l'emplacement, la forme et la couleur de celui-ci? Soyez aussi accueillant et aussi curieux que possible.

S'ennuyer

S'ennuyer est relié à de faibles niveaux d'énergie et d'agitation avec des niveaux d'énergie élevés. La pleine conscience concerne la conscience d'un moment présent et consiste donc à remarquer ces deux états. Essayez d'apporter un sentiment de curiosité à votre ennui. Il est bon d'être conscient et curieux de votre ennui en pratiquant, sinon cela peut vous empêcher de continuer votre méditation.

Expériences bizarres

À un moment donné, vous pouvez avoir une expérience étrange dans votre expérience de pleine conscience. Cela pourrait ressembler à un flottement, à un état de rêve bizarre qu'un de mes clients a signalé ressentir dans le passé, ressentir des démangeaisons ou être agité et se sentir très lourd. Ceux-ci sont normaux et vont passer. Si vous le pouvez, laissez l'expérience se dérouler à moins d'en avoir trop. Si cela devient trop important, vous pouvez vous arrêter et faire une pause, puis y revenir. Vous êtes en contrôle, pas quelqu'un d'autre. Si cela vous aide, vous pouvez envisager de travailler avec un thérapeute de pleine conscience.

Les émotions difficiles émergent

La pleine conscience est un moyen puissant de gérer les émotions. Parce que la pleine conscience projette une lumière et fait remonter à la surface votre expérience actuelle, les émotions fortes que vous avez peut-être supprimées peuvent devenir beaucoup plus visibles. Si une émotion forte et difficile apparaît dans votre pratique de la pleine conscience, comme une profonde tristesse ou une colère sévère, essayez d'être avec l'émotion au lieu de la supprimer. Toutes les émotions veulent vraiment être ressentis. Ensuite, ils disparaîtront comme toutes les autres expériences. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire bien sûr, mais éviter les émotions fortes leur donne simplement du pouvoir et de l'influence sur vous.

Pensées difficiles

Il est important de se rappeler que vos pensées ne sont pas des faits, elles ne sont que des pensées. En pleine conscience, les gens font face à des pensées en utilisant des techniques de décentrage. Cela signifie que nous prenons du recul et voyons nos pensées comme si nous les observions plutôt que de les y attacher. Il y a plusieurs façons de faire cela, comme épingler vos pensées sur les nuages ​​et les regarder passer, en imaginant que vous êtes dans un train et en regardant le paysage par la fenêtre et épingler vos pensées à ce sujet. Les difficultés peuvent être vraiment dérangeantes lorsque vous les évitez et que vous les fuyez, mais une fois que vous commencez à vous rapprocher d'eux, ils perdent leur emprise sur vous.