10 Rappels quotidiens à rebondir de la co-dépendance - mannequins

Voici dix rappels quotidiens - cinq choses à faire et cinq à ne pas faire - pour vous aider à guérir de la coexistence. Écris-les dans ton journal et vérifie-toi chaque jour. Cela vous aidera à vous souvenir et à accélérer votre rétablissement.

Concentrez-vous sur vous-même

N'oubliez pas que le fait de se concentrer sur les autres est la marque de la codépendance. Il est facile de revenir en arrière et de se préoccuper de penser à ceux que vous aimez - s'inquiéter de leurs problèmes ou se demander ce qu'ils pensent ou ce qu'ils ont dit, fait ou n'a pas fait.

D'un autre côté, vous récoltez une multitude d'avantages en vous concentrant sur votre propre vie. Les seules pensées et comportements que vous pouvez contrôler sont les vôtres. Chaque fois que vous retournez votre attention à vous, vous récupérez en devenant votre propre centre et maître de votre vie. Occupe-toi de tes affaires et laisse les autres vivre leur vie. Vous avez toujours le choix de la façon dont vous répondez.

Tout au long de la journée, faites attention à ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin et à la question de savoir si vos pensées vous aident. Demandez-vous ce qu'il faut pour répondre à vos besoins et objectifs. Cela ressemble à beaucoup de travail. C'est le cas, et vous le valez bien! Même si vous n'avez que 10% d'efficacité, c'est 110% plus efficace que lorsque vous pensez à quelqu'un d'autre, sur lequel vous n'avez aucun contrôle.

Lâchez

Rappelez-vous que le refus d'accepter la réalité cause de la douleur et que vous créez plus de douleur lorsque vous tentez de contrôler, de résister ou d'échapper à la réalité et à vos sentiments. Accepter la réalité est un pas vers la santé émotionnelle et la maturité.

Qu'il s'agisse de la perte d'un être cher, de ses propres limites, de la décision ou des sentiments de quelqu'un d'autre ou d'une enfance malheureuse, «lâcher prise» est un rappel de la réalité avec sérénité. Parfois, tout ce qui est nécessaire est la sensibilisation et un changement de perspective; d'autres fois, cela implique le deuil. Généralement, il nécessite une reconnaissance profonde et un rappel constant que vous n'avez pas le contrôle d'autres personnes, situations et événements.

Permettre vos sentiments fait partie du processus de lâcher prise. Le passé est également hors de votre contrôle. La résidence de ce que vous auriez dû dire ou faire est l'arme préférée du critique. Réfléchir sur le passé pour se racheter et grandir est utile, mais ruminer à ce sujet est infructueux.

Faites confiance à votre expérience

N'oubliez pas de faire attention et de valider votre propre expérience. Mettre la confiance dans les autres tôt ou tard vous déçoit. Dieu peut vous avoir déçu aussi. La récupération signifie développer la confiance en soi. Chercher à aimer, le prestige, l'argent, ou d'autres personnes à faire confiance sur votre propre expérience conduit finalement à la confusion et au découragement.

Si vous êtes nouveau dans le rétablissement, vous pouvez être incapable de faire confiance à quoi que ce soit, y compris vous-même, parce que vous avez été déconnecté de votre expérience intérieure pendant des années. Il faut du temps et de la pratique pour écouter et se faire confiance. Plus vous en faites, plus votre confiance en vous et votre volonté de prendre du risque augmentent. Développer la confiance est un processus en évolution. Souvent, il suit ces étapes:

Faire confiance à un sponsor, un thérapeute ou un programme Douze Étapes (aide à centrer et à vous calmer)
Confiance en Dieu et / ou expérience acquise par la méditation et la lecture de matériel spirituel
sentiments, guidance intérieure et intuition
Apprendre de l'expérience et des erreurs
Faire confiance au processus du risque, de l'expérience et de la foi en soi

Honorez vos sentiments

Souvenez-vous qu'honorer ses sentiments est une façon de dire que vous et vos sentiments importent. Méfiez-vous d'éviter les sentiments par le déni, l'obsession, le gardiennage et le contrôle. Récupérer signifie expérimenter, nommer et permettre vos sentiments. Si vous restez avec eux, ils passent - comme un nuage qui passe ou un temps orageux. Si tu les fuis, ils te suivent, jusqu'à ce que tu sois obligé de te sentir ou de devenir engourdi.

Les sentiments ne sont pas logiques et n'ont pas à avoir un sens rationnel. Cela ne veut pas dire qu'ils sont moins valables ou significatifs. Journal quotidien. Décrivez la situation qui vous dérange et demandez-vous ce que vous en pensez.

Ne jamais ignorer, minimiser ou rationaliser vos sentiments - pas seulement vos émotions, mais toutes vos sensations corporelles. Mangez quand vous avez faim, dormez quand vous êtes fatigué et portez une veste lorsque vous avez froid. N'ignorez pas vos sentiments et vos sensations parce que quelqu'un d'autre a une expérience différente ou n'est pas d'accord. Vos sentiments sont les vôtres, valides et uniques. Tu as droit à tes sentiments sans explication.

Sois toi-même

Souviens-toi que tu es unique et que ta vie n'arrive qu'une seule fois. Vous avez une chance de le vivre. Exprimer pleinement votre vrai Soi est ce que cela signifie de récupérer. L'effort et la connaissance de soi sont nécessaires pour développer et devenir tout ce que vous êtes censé être. Lorsque vous êtes des gens, s'il vous plaît ou manipulez par peur, vous n'êtes pas authentique. La réalisation de soi exige la pleine conscience de vos sentiments, de vos valeurs, de vos besoins et de vos désirs, et de les traduire en action authentique et en communication honnête. Cela prend du courage. Il prend également le soutien pour rendre ces changements possibles.

Ne pas réagir

Rappelez-vous que les paroles et les actions des autres reflètent qui ils sont, tout comme vos paroles et vos actions vous reflètent. Si vous étiez dans un restaurant avec un compagnon et que vous vous décarcassiez d'une manière grossière ou désagréable, cela ne discréditerait pas votre ami, et son bon comportement ne refléterait pas bien sur vous. L'inverse est également vrai.

Lorsque vous réagissez à quelqu'un d'autre, vous perdez votre pouvoir et les problèmes s'aggravent. Plutôt que de réagir, d'écouter, de penser, de ressentir et de répondre. Si vous ne savez pas quoi répondre, dites que vous allez réfléchir. Ensuite, écrivez sur vos déclencheurs et vos sentiments. Envisagez des options productives dans la situation, par exemple en ne faisant rien, en discutant de vos besoins, en établissant des limites ou en obtenant de l'information et de l'aide professionnelles.

Ne vous dépêchez pas

Vous pouvez croire que si vous ne vous poussez pas ou que vous ne vous efforcez pas plus fort, rien ne sera accompli, et vous deviendrez un fainéant. Probablement vous faites déjà beaucoup et plus que votre part. Le verbe «pousser» signifie pousser, pousser, forcer, abaisser, muscler, appuyer. Voudriez-vous travailler pour un patron qui a fait ça? Est-ce que cette personne vit à l'intérieur de vous? La pression sur soi-même rend la vie plus difficile et moins agréable. Vous faites des erreurs et êtes moins productif.

Ne vous inquiétez pas

N'oubliez pas de vous détendre. Fretting nourrit vos peurs. Vous ne pouvez pas savoir ce que l'avenir vous réserve, ni anticiper vos sentiments futurs. Quand vous vous inquiétez, vous projetez le pire. Vos peurs grandissent et grandissent, créant un cercle vicieux, jusqu'à ce que vous perdiez le contact avec la réalité. Le monde et votre esprit deviennent des endroits dangereux. Pourtant, les catastrophes que vous imaginez ne se réaliseront peut-être jamais. Même s'ils le font, dans l'intervalle, vous perdez des moments précieux aujourd'hui. La préparation, d'un autre côté, diffère de l'inquiétude parce que c'est une action constructive.

Avoir une pratique spirituelle vous aide à rester dans le présent. Lorsque vous observez vos pensées plonger dans le passé ou le futur, concentrez-vous sur vos perceptions immédiates - votre respiration, vos sons et votre environnement.

N'essayez pas d'être parfait

Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs, mais les perfectionnistes n'acceptent pas cette réalité ou eux-mêmes. Ils croient que leur seul choix est d'être parfait ou échouer. Essayer de vivre sans erreur crée une tension constante. Les humains sont imparfaits. Si vous ne pouvez pas admettre faire des erreurs, c'est parce que vous craignez que vous soyez une erreur . Mais être humain n'est pas une erreur.

Qu'est-ce que les biscuits aux écossais, à la pénicilline et aux pépites de chocolat ont en commun? Ils sont tous issus d'une erreur. Quand il s'agit de créativité, les erreurs peuvent être une bénédiction qui prend votre travail dans une direction inattendue que vous n'auriez jamais pu imaginer.

Abandonner le perfectionnisme n'est pas facile. Lorsque vous arrêtez d'essayer de rendre les choses parfaites, attendez-vous à vous sentir mal à l'aise. Faire quelque chose de «parfait» peut prendre seulement quelques secondes ou peut être impossible. Voyez si vous pouvez laisser les choses défaites, floues, ou un peu désordonnées, sales ou asymétriques. Remarquez comment cela vous fait ressentir. Interrogez vos croyances, pratiquez le pardon de soi et discutez avec votre critique et votre perfectionniste.

Ne pas isoler

Rappelez-vous que la récupération implique le partage de vos problèmes, la communication et l'acceptation des autres. L'isolement est une mauvaise habitude. Si vous avez tendance à vous isoler lorsque vous êtes déprimé ou que vous souffrez, c'est probablement parce que vous n'avez pas eu d'expériences positives d'être aimé et réconforté quand vous étiez. Vous ne savez peut-être pas que vous êtes seul, avez besoin d'être en contact avec d'autres personnes ou avez besoin de réconfort, et vous ne pouvez pas imaginer que cela pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Les gens s'isolent aussi à cause de la honte ou se sentent comme des étrangers. Malheureusement, l'isolement ou le maintien de votre distance renforce ces croyances négatives, maintient les gens à distance et empêche la restructuration des attitudes malsaines.Faire le contraire est souvent le moyen de briser une habitude malsaine.