ÉValuer votre colère - les nuls

Un premier pas dans la gestion de la colère à le moment où vous l'expérimentez, c'est évaluer l'intensité du sentiment. C'est l'étape de débit et d'étiquetage. Pour évaluer votre propre colère, suivez ces étapes:

1. Pensez à un chiffre entre 1 et 10 qui décrit le mieux l'intensité de votre émotion, 1 étant léger et 10 étant sévère.

   Une note de 2, par exemple, suggère un changement à peine perceptible dans votre état émotionnel, alors qu'une note de 8 signifie des sentiments négatifs très forts. Concentrez-vous surtout sur le côté physique de la colère - à quel point vous vous sentez tendu, excité ou agité.

2. Convertissez la note numérique en une étiquette qui définit à quel point vous êtes en colère en ce moment.

   Pensez à utiliser trois niveaux distincts. Une note entre 1 et 3 suggère que vous êtes agacé ou irrité. Une note entre 4 et 6 est typique des gens qui sont tout simplement fous. Et, enfin, si vous vous étiez évalué entre 7 et 10, que cela vous plaise ou non, vous êtes soit à la limite, soit dans un état de rage.

   Les cotes de colère sont comme le golf - plus le nombre est bas, mieux c'est!

Quantifier la colère avec des nombres vous donne des informations utiles:

• Les chiffres vous indiquent à quel point vous êtes proche de perdre le contrôle. Vous êtes plus susceptible de perdre le contrôle lorsque vous vous trouvez extrêmement en colère ou au point de faire fureur que si vous êtes simplement irrité.

• Les nombres vous indiquent combien d'une fenêtre d'opportunité vous avez pour garder le contrôle de votre colère. Si vous commencez avec une note de 4, vous avez évidemment plus de temps pour inverser les choses que si vous commencez avec un 6, où vous n'êtes qu'à un jet de rage.

• Les chiffres fournissent une base à partir de laquelle vous pouvez mesurer les progrès. Si vous commencez avec des sentiments de rage et, après avoir utilisé des stratégies de gestion de la colère, vous vous trouvez tout simplement fou ou irrité, c'est un progrès.

Vous constaterez probablement que le simple fait de surveiller et d'évaluer votre colère vous donne un sentiment de contrôle. Cette seule étape aidera probablement vos notes diminuer un peu. Ensuite, demandez-vous quelle sera l'importance de ce qui vous a rendu fou en premier lieu, de six mois à un an. La plupart des gens trouvent qu'ils prédisent une évaluation beaucoup moins intense de leur colère à l'avenir.