Stimulant l'estime de soi pour les nuls Triche (Édition britannique) - les nuls

Par Rhena Branch, Rob Willson

Malheureusement, le doute de soi et la mauvaise appréciation de soi semblent aller de pair. en main avec être humain. Même si vous avez une bonne estime de soi en général et en bonne santé, vous avez probablement des moments dans votre vie où vous vous sentez abattu et avez des idées et des pensées dénigrantes sur vous-même. Pour vous aider, gardez cette feuille de triche afin que vous ayez quelques conseils et astuces à portée de la main lorsque la faible estime de soi frappe.

Prendre une mauvaise estime de soi par la peau du cou

La première étape pour améliorer votre estime de soi est de faire attention à la façon dont vous vous soignez. Utilisez ces conseils pour maîtriser votre image de soi:

Veillez à vous attribuer une étiquette négative ou accablante.
Refuser d'accepter de telles étiquettes.
Exactement exactement ce qui vous déplaît. Identifiez quel foyer précis de vous-même, votre comportement ou votre expérience est la cible de votre insatisfaction.
Évaluer avec justesse et précision ce comportement particulier, cette pensée ou tout autre aspect de votre être. Essayez d'être objectif.
Acceptez-vous en tant qu'individu complexe qui, en cette occasion et en ce respect particulier, est en deçà de vos idéaux.
Envisager des pistes d'amélioration possibles.
Faites un plan d'action.

Sentez-vous mieux sur vous-même en célébrant vos bons points

Lorsque vous vous sentez déprimé à propos de vous-même, ou de tout autre moment, faites quelque chose de bien pour vous récompenser en faisant une liste de qualités à apprécier en vous.

Faites une liste de toutes les choses positives que vous pouvez penser de vous.

Incluez des choses gratuites que vos amis ont dites de vous et des choses que vous savez vraiment être vraies.
Encerclez cinq éléments de votre liste qui, selon vous, sont les vôtres. Nous voulons dire les attributs positifs que vous êtes encore capable de reconnaître même lorsque votre humeur est très basse.

Rappelez-vous régulièrement de ces attributs et efforcez-vous d'en tirer le meilleur parti.
Passez en revue votre liste chaque fois que vous aurez une faible estime de soi en élevant sa tête hideuse au-dessus du parapet.

Améliorez votre estime de soi en prenant vos propres décisions

Essayez de faire cet exercice, qui ne consiste pas nécessairement à prendre une bonne décision mais à en faire une indépendamment . Les chances sont que vous puissiez gérer le résultat de vos propres décisions aussi efficacement que lorsque vous permettez à d'autres de les faire pour vous.

Si vous sous-estimez régulièrement votre propre jugement, essayez de suivre les étapes suivantes:

Identifiez une opportunité de prise de décision (aussi petite soit-elle).
Fixer une limite de temps pour prendre une décision. (Ne vous donnez pas trop de temps ou vous fredonnez.)
Résistez en vous demandant si vous avez fait le bon choix.
Évaluer le résultat.

Exercer suffisamment d'efforts pour bâtir l'estime de soi

La construction d'une estime de soi saine vous fait transpirer. Les buts qui valent la peine d'être atteints exigent beaucoup de dévouement et de travail acharné, et abandonner est trop facile quand les choses se compliquent. Continuez à faire des efforts en vous rappelant de tenir ces types d'attitudes motivationnelles:

Je peux supporter la douleur et l'inconfort qui accompagnent le travail acharné. Cela peut ne pas être amusant tout le temps mais vous pouvez le tolérer si vous le souhaitez.
Ça vaut le coup! Vous pouvez gagner beaucoup en restant ferme dans vos efforts pour améliorer votre estime de soi et atteindre vos objectifs. Concentrez-vous sur l'endroit où vous voulez vous rendre et les bonnes choses qui vous attendent à votre arrivée.
L'ennui est supportable. L'amélioration de l'estime de soi nécessite souvent de répéter les mêmes comportements utiles encore et encore. Oui, il peut être ennuyeux, mais l'ennui est plus facile à supporter lorsque vous vous imaginez atteindre votre objectif en raison de la persistance et la répétition.
S'il y avait un moyen plus simple, je l'aurais probablement trouvé maintenant. Ne vous trompez pas en pensant que vous pouvez trouver un raccourci indolore à vos objectifs. Les choses qui valent la peine impliquent presque toujours des efforts (et généralement beaucoup).
Je veux des résultats maintenant mais je peux attendre. Comme le dit l'adage, «Rome n'a pas été construite en un jour». Réprimandez votre instinct de dépêche en vous rappelant que la plupart des objectifs sont atteints grâce à une action cumulative. Si vous vous permettez d'être impatient pour les résultats, vous pouvez jeter l'éponge avant d'avoir l'occasion d'en voir.

Combattre la peur de ce que les autres pensent de vous

Les êtres humains sont des animaux sociaux, il est donc normal de vouloir être accepté et approuvé par d'autres personnes. Si vous avez une faible estime de soi, cependant, vous avez probablement trop beaucoup d'importance sur l'opinion que vous avez des autres. Vous pouvez croire que vous êtes seulement utile si vous pouvez s'il vous plaît tous les gens tout le temps. Cela n'arrivera jamais.

Heureusement, vous pouvez développer une solide estime de soi saine et vous soucier de ce que les autres peuvent penser sans décider que vous devez avoir une approbation constante afin de vous sentir bien dans votre peau. Essayez de vous souvenir de ces trois points clés pour combattre votre peur d'être jugés négativement par les autres:

Vous êtes un individu et tout le monde aussi. Il n'est pas possible d'être un favori de tous ceux que vous rencontrez. Vous aimez probablement certaines personnes plus que d'autres pour une foule de raisons différentes. Permettez aux autres de décider ce qu'ils pensent de vous aussi.
Être mal vu par quelqu'un n'est pas fatal. On ne peut nier que les opinions négatives des autres sur vous peuvent être blessantes: Il est désagréable de découvrir que quelqu'un ne pense pas que vous êtes sa tasse de thé. Il peut être pénible d'obtenir une réception tiède des personnes que vous voulez impressionner, et cela peut être rejeté par quelqu'un que vous aimez vraiment.
Heureusement, les opinions négatives ne vous tueront pas et ne blesseront pas fatalement votre estime de soi.C'est votre opinion sur vous qui compte le plus.
Si vous essayez de plaire aux autres tout le temps, votre personnalité unique n'a jamais la chance de briller. N'est-il pas préférable que les autres vous apprécient pour ce que vous êtes vraiment parce que vous êtes toujours d'accord avec eux et que vous vous penchez en arrière pour les impressionner? Prenez le risque de permettre aux autres de connaître le vrai vous, les verrues et tout.

Reconnaître les comportements sains en matière d'estime de soi

En reconnaissant que vous êtes sur la bonne voie, vous mettez plus fermement vos pieds sur le chemin que vous voulez prendre pour atteindre une bonne estime de soi. Utilisez ces conseils pour reconnaître et apprécier vos progrès:

Passez du temps en compagnie d'autres personnes que vous aimez et qui vous traitent bien. Prenez le temps de vous rencontrer régulièrement avec vos amis. Même si vous ne vous sentez pas bien, être entouré d'autres personnes peut vous distraire des pensées négatives et vous aider à lever votre humeur.
Bon gloussement du ventre. Ne laissez pas une faible estime de soi vous transformer en une couverture humide sérieuse. Recherchez le côté amusant des choses et riez de vous même de temps en temps.
Participez à des activités que vous trouvez extrêmement absorbantes.
Découvrez comment aimer vos looks. Donnez une mauvaise image corporelle à la botte en vous acceptant tel que vous êtes et en mettant en contexte l'attrait physique.
Prenez bien soin de vous. Mangez bien, faites régulièrement de l'exercice et dormez bien. Prenez le temps de vos loisirs et intérêts. Faites de votre maison un endroit agréable où vous pourrez la décorer avec des objets que vous aimez et en gardant les corvées.
Pratiquez l'appréciation et la gratitude pour les petites choses dans la vie. Portez une attention particulière aux petites choses du quotidien qui sont facilement ignorées ou prises pour acquises.
Fixez-vous des objectifs réalistes et optez pour eux avec brio.
Soyez accepter des autres. Permettez aux autres d'être humains et de faire des erreurs. Soyez prêt à accepter des excuses et à pardonner aux autres pour leurs indiscrétions.
Stimulez votre appétit pour la connaissance et l'expérience. Étirez-vous en lisant, en étudiant et en acquérant de nouvelles compétences.
Vivez dans l'instant. Pause pour renifler ces roses. Prenez une pause de spéculer sur l'avenir et de passer au crible le passé. Au lieu de cela, mettez tout le poids de votre attention dans l'ici et maintenant.

Vivre en accord avec vos valeurs personnelles

Une faible estime de soi peut nuire à votre vision de ce qui est vraiment important pour vous. Revenir en contact avec vos valeurs personnelles et les démontrer par l'action peut tirer votre opinion personnelle de la boue. Voici quelques étapes rapides pour lancer le processus:

Écrivez une courte liste de trois à cinq questions, causes et normes personnelles qui vous tiennent à cœur et que vous dépenseriez votre temps et votre énergie si vous n'étiez pas consommé par faible estime de soi.

Ce ne sont pas forcément de grandes missions: même les petites choses feront l'affaire. Les exemples peuvent inclure le recyclage, les questions de protection de l'enfance et passer du temps avec votre famille.
Identifiez les activités qui reflètent vos valeurs répertoriées.

Choisissez des choses que vous pouvez vous imaginer faire, comme se joindre à un groupe environnemental, faire un don à un organisme de bienfaisance et rentrer à la maison pour dîner.
Construisez des activités axées sur la valeur dans votre vie quotidienne.

Transformez les bonnes intentions en actions en planifiant des heures pour des activités qui reflètent vos valeurs et qui restent fidèles à celles-ci.