Vidéo: Comment Calmer sa Colère selon Bouddha 2024
Partie de la gestion de la colère avec CBT For Dummies Cheat Sheet (édition anglaise)
Se mettre en colère ne se produit pas dans un instant. Gérer votre colère et se calmer n'est pas non plus, mais même une rage aiguë finit par disparaître. Comprendre comment les sentiments de colère s'évaporent vous donne des tactiques que vous pouvez utiliser comme antidotes contre la colère. Ce sont des tactiques que vous utilisez déjà, mais que vous n'avez peut-être pas repérées! En utilisant des souvenirs de la colère du passé, essayez de savoir comment vous vous calmez.
Jetez un coup d'œil sur les options de calme suivantes, en ajoutant les vôtres à la liste:
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Laissez-le: Vous en avez marre de vous disputer et de partir. Alors choisissez pour partir maintenant et revenir plus tard. Vous pouvez améliorer votre point de vue lorsque vous êtes plus calme.
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Soyez distrait: Si quelqu'un vous appelle, vous répondrez. Faites vos propres distractions pour vous aider à changer de concentration. Essayez de vous envoyer des SMS vous-même "Calmez-vous" et lisez-le.
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Sauve-toi toi-même: Si la colère se transforme en bagarre, le perdant est habituellement laissé avec des blessures. Vous pouvez vous sauver en changeant de sujet, en s'excusant, en acceptant ou en trouvant des réponses, avant que des mots blessants ou des combats ne commencent.
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Acceptez qu'il n'y ait plus rien à dire: Dans beaucoup de situations, vous le savez quand vous vous mettez en colère. La colère ne changera pas l'esprit de l'autre personne; revenir avec des faits pourrait. Utilisez votre temps pour obtenir les faits qui vous soutiennent.
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Imaginez quelque chose d'amusant ou d'apaisant: Lorsque la colère est intense, votre esprit perçoit la vision en tunnel. Votre imagination est un antidote pour vous emmener loin de vous dans un endroit calme ou amusant.
