Codépendance Pour Dummies Cheat Sheet - les nuls

Par Darlene Lancer

Si vous vous demandez si vous êtes codépendant, vous n'êtes pas seul. Différents types de personnes peuvent se comporter de manière codépendante, et la codépendance se manifeste à divers degrés de gravité. Tous les codépendants ne sont pas mécontents, tandis que d'autres vivent dans la douleur ou le désespoir. La coexistence n'est pas quelque chose que vous guérissez et dont vous avez toujours fini, mais vous pouvez vous amuser, votre vie et vos relations. Si vous choisissez de vous lancer dans la récupération, vous commencez un voyage passionnant et stimulant.

Déterminer si vous êtes en codépendance

Si vous vous demandez si vous êtes en codépendance, jetez un œil à la liste de symptômes suivante. Il n'est pas nécessaire que tous soient codépendants, et il existe des degrés de sévérité de la codépendance. Si elle n'est pas traitée, la coexistence s'aggrave au fil du temps, mais avec l'aide, vous pouvez récupérer et être beaucoup plus efficace dans votre travail et vos relations. Voici quelques traits communs:

• Faible estime de soi

  • Ne pas aimer ou vous accepter

  • Vous sentir inadéquat d'une façon ou d'une autre

  • Vous pensez que vous n'êtes pas assez

  • Vous inquiétez pas ou pourriez être un échec

  • Préoccupé par ce que les autres pensent de vous

• Perfectionnisme

• Plaire aux autres et vous abandonner

• Mauvaises limites

  • Les limites sont trop faibles et il n'y a pas assez de séparation entre vous et votre partenaire.

  • Des limites trop rigides et vous empêchent d'être proches

  • Des frontières qui vont et viennent entre trop près et trop rigide

• Réactivité

• Communication dysfonctionnelle

  • Difficulté à exprimer des pensées et des sentiments

  • Difficulté à établir des limites - dire & ldquo; Non & rdquo; ou arrêter l'abus

  • Langage abusif

  • Manque d'assurance sur vos besoins

• Dépendance

  • Peur d'être seul ou d'une relation

  • Se sentir pris au piège dans une mauvaise relation et incapable de partir

  • S'appuyant trop sur les autres opinions

  problèmes d'intimité

  • évitement de la proximité

  • se perdre

  • essayer de contrôler ou manipuler les autres

  • se sentir pris au piège d'une relation dysfonctionnelle

• déni

  • refus de codépendance < Déni d'une réalité douloureuse dans votre relation

  • Déni de vos sentiments

  • Négation de vos besoins

  • Prise en charge

• Contrôle

• Contrôle de vos propres sentiments

  • Gestion et contrôle des personnes dans votre vie; leur dire quoi faire

  • Manipuler les autres à se sentir ou se comporter comme vous voulez (les gens qui plaisent sont une manipulation)

  • Obsessions

• Dépendance à une substance ou un processus

• Émotions douloureuses

• Honte

  • Anxiété

  • Peur

  • Culpabilité

  • Désespoir

  • Désespoir

  • Dépression

  • Réduire le stress par la relaxation

La clé pour surmonter la coexistence est de se détendre et de construire une relation amoureuse avec soi-même.À la Harvard Medical School, le Dr Herbert Benson a développé un type de relaxation qui ne nécessite aucune croyance spirituelle, mais qui était très efficace pour réduire le stress, l'anxiété, la dépression et la colère. C'est ce qu'on appelle la réponse de relaxation. Essayez-le et si vous l'aimez, faites-le tous les jours.

Asseyez-vous dans une position détendue et fermez les yeux.

1. En commençant par les orteils et en progressant vers votre visage, détendez chaque muscle et gardez-le détendu.

2. Respirez normalement par le nez et répétez «un» en silence à chaque inspiration et de nouveau à chaque expiration. Ne contrôle pas ton souffle.

3. Faites cela tous les jours pendant 10 à 20 minutes, et prenez quelques minutes avant de retourner aux activités normales.

4. Activer le focus sur soi-même

Se concentrer sur quelqu'un d'autre est un réel problème pour les codépendants. Lâcher n'est pas facile. Renverser cela pour que votre attention soit sur vous ne vous rend pas égoïste; en fait, cela montre du respect pour l'autonomie et les limites de quelqu'un d'autre. Voici quelques choses pratiques que vous pouvez faire pour:

Lorsque vous êtes ensemble, rappelez-vous de ne pas regarder l'autre personne.

• Ne vous observez pas ou ne vous inquiétez pas pour elle. Imaginez que vous mettez la personne dans les mains de Dieu ou entourée d'une lumière guérisseuse. Envoie-leur l'amour.

• Ne jugez pas les autres, tout comme vous ne voulez pas être jugé.

• N'ayez pas d'attentes envers les autres; Au lieu de cela, répondez aux attentes de vous-même.

• Vous n'avez pas causé le comportement de quelqu'un d'autre. D'autres sont responsables de leur comportement, et vous êtes seulement responsable du vôtre.

• Écrivez vos sentiments dans un journal. Lisez-le à un proche de vous ou à un thérapeute.

• Pratiquez la médiation ou la spiritualité.

• Poursuivez vos propres intérêts et amusez-vous.

• Rappelez-vous que vous ne pouvez pas changer ou «réparer» quelqu'un d'autre. Seulement il ou elle a le pouvoir de le faire.

• Prenez un temps libre. Si vous commencez à réagir à quelqu'un ou si vous vous disputez, c'est une bonne idée de partir et de prendre le temps de réfléchir. Une bonne idée est d'écrire dans votre journal.

• Ecrivez chaque jour des choses positives sur vous dans votre journal. Cherchez les choses que vous avez bien faites ou appréciez à votre sujet et écrivez-les.

• Retirez les étiquettes. Parfois, vous pouvez avoir des attentes et faire des suppositions à propos de quelqu'un de très proche de vous, ce que vous ne feriez pas d'un ami. Demandez-vous comment vous traiteriez l'autre personne si elle n'était pas votre partenaire ou parent.

• Obtenir de l'aide pour votre codependence

Si vous pensez être codépendant, vous avez besoin d'aide pour modifier votre comportement. Voici quelques sources d'aide pour ceux qui souffrent de codépendance:

Lisez tout ce que vous pouvez sur la co-dépendance (mais la lecture seule est insuffisante pour changer).

• Rendez-vous à une réunion en douze étapes pour les codépendants, tels que Codependents Anonymous, appelé CoDA, ou Al-Anon pour les membres de la famille des alcooliques. Il existe d'autres groupes de Douze Étapes pour les parents d'autres toxicomanes, tels que les parents des joueurs, les toxicomanes et les toxicomanes. Vous pouvez regarder sur Internet ou dans votre annuaire téléphonique pour savoir où se tient une réunion près de chez vous.

• Obtenez des conseils auprès de quelqu'un qui connaît bien la codépendance.Il est préférable qu'ils soient autorisés dans votre état. Ils peuvent être des conseillers matrimoniaux et familiaux, des travailleurs sociaux, des spécialistes de la toxicomanie, des psychologues ou des psychiatres.

• Vous aurez probablement du mal à vous concentrer et à vous discipliner pour faire des changements sans le soutien d'un groupe ou d'un thérapeute. Si vous pratiquez une dépendance, arrêter cela devrait être votre première priorité avant d'aborder la co-dépendance. Voici une liste de choses que vous pouvez faire vous-même pour commencer:

Lorsque vous êtes tenté de penser ou de vous inquiéter pour quelqu'un d'autre, retournez-vous à votre attention.

• Faites attention à la façon dont vous parlez et traitez vous-même. Une grande partie de la faible estime de soi est auto-infligée. Entraînez-vous à parler doucement et à encourager plutôt que de vous dire ce que vous devriez ou ne devriez pas faire ou ce qui ne va pas chez vous.

• Amusez-vous et poursuivez vos passe-temps et vos intérêts personnels.

• Commencez une pratique spirituelle où vous passez du temps seul avec vous-même. La méditation est un moyen idéal pour vous aider à devenir plus calme et conscient de vous-même.

• Commencez à chercher le positif dans votre vie et ce que vous faites. Faites une liste reconnaissante chaque jour et lisez-la à quelqu'un.

• Défendez-vous si quelqu'un critique, mine ou tente de vous contrôler.

• Ne vous inquiétez pas! Ce n'est pas facile, mais la plupart des soucis ne se réalisent jamais. Vous perdez des moments précieux dans le présent. La médiation et les discussions avec quelqu'un qui sait se remettre de la co-dépendance peuvent vous aider.

• Lâchez le contrôle et le besoin de gérer les autres. Rappelez-vous le dicton: "Vivre et laisser vivre. "

• Acceptez-vous, vous n'avez donc pas à être parfait.

• Entrez en contact avec vos sentiments. Ne les juge pas. Les sentiments sont juste. Ils ne sont pas logiques ou bien ou faux.

• Exprimez-vous honnêtement avec tout le monde. Dites ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Demandez ce dont vous avez besoin.

• Demandez de l'aide lorsque vous vous sentez mal. Ne tombez pas dans le piège de penser que vous êtes autosuffisant et que vous pouvez vous débrouiller seul. C'est aussi un symptôme de codépendance.