Thérapie axée sur la compassion pour les nuls Feuille de triche - nuls

Par Mary Welford

Que vous ayez de la honte et de l'autocritique ou que vous vouliez simplement apporter plus de compassion dans votre vie, Compassion La thérapie focalisée (CFT) est là pour vous aider. Dans ces articles, vous trouverez des détails sur la manière dont la CFT peut être utile dans différents aspects de votre vie. Vous trouverez les nombreux avantages personnels associés à la FPC - avantages que vous pouvez ressentir, peu importe votre situation. Il y a aussi des idées spécifiques sur la façon dont les athlètes, les écoles et les parents peuvent bénéficier de l'utilisation de la CFT. L'article final examine les avantages que les approches axées sur la compassion peuvent apporter aux gens autour de vous.

Exploration des avantages personnels de l'utilisation de la thérapie axée sur la compassion

Vous pouvez considérer la compassion comme un ensemble de compétences que vous pouvez utiliser de façon bénéfique, et la thérapie axée sur la compassion (CFT) vous entraîne comment renforcer cet "ensemble de compétences". Par conséquent, vous remarquerez des avantages pour vos pensées, vos sentiments, vos comportements et votre attention.

Les points suivants sont fondamentaux pour le CFT et aident à illustrer les nombreux avantages que vous pouvez ressentir en faisant de la CFT une partie de votre vie:

CFT nous aide à prioriser ce qui est important pour nous, à développer la motivation pour surmonter nos difficultés, et à trouver la force, le courage et l'engagement pour voir ces changements à travers.
Des exercices visant à étendre la compassion à d'autres personnes ont été trouvés pour augmenter notre empathie pour les autres, conduire à des comportements sociaux positifs, et nous permettre de créer des liens significatifs avec les autres.
On a constaté que la pratique d'exercices axés sur la compassion influence positivement notre santé physique et notre santé mentale. Nos corps ne se sentent pas seulement mieux mais notre système nerveux et immunitaire fonctionne mieux aussi!
La honte et l'autocritique ont un impact significatif sur notre bien-être, il est donc important que vous répondiez et réduisiez ces difficultés. CFT peut vous aider à surmonter la honte et l'autocritique.

La honte et l'autocritique sous-tendent un certain nombre de difficultés psychologiques telles que les troubles anxieux, la dépression, les difficultés liées à l'alimentation et la psychose. S'attaquer à la honte et à l'autocritique réduit ces difficultés et favorise le bien-être.

Utiliser la thérapie axée sur la compassion pour améliorer la performance athlétique

Qu'est-ce que la thérapie axée sur la compassion a à voir avec le sport? Les athlètes qui sont psychologiquement bien sont susceptibles de ressentir et de mieux performer. Puisque deux des plus grands obstacles au bien-être sont la honte et l'autocritique, la CFT est parfaitement placée pour contrer les effets de la honte et de l'autocritique sur la performance sportive.

Un nombre croissant d'athlètes ont constaté que la thérapie de compassion (CFT) peut les aider à améliorer leur performance. Considérez ces conseils pour utiliser CFT pour tirer le meilleur parti de vos efforts sportifs:

Surmonter la honte et l'autocritique: Les athlètes peuvent souffrir des effets de la honte et de l'autocritique, comme tout le monde. CFT peut aider tout le monde, y compris les athlètes, à surmonter ces difficultés.

L'autocritique avant, pendant ou après une représentation nous met dans un état d'esprit menaçant. Les gens se tyrannisent littéralement et se sentent plus mal pour cela. Cet état d'esprit et cette réponse physiologique peuvent être appelés notre système de menace. Cela peut saper votre énergie - énergie qui serait mieux mise dans votre performance. Il peut également freiner la créativité, qui est un facteur essentiel pour de nombreux sports. Il est donc utile de développer une relation de soutien et de compassion avec vous-même - une relation qui vous donne de la positivité, de l'énergie et du flair.

La honte peut vous empêcher d'accéder aux données dont vous avez besoin des autres. En s'attaquant à la honte, les athlètes peuvent commencer à se sentir mieux, à s'ouvrir aux autres et à obtenir le soutien dont ils ont besoin pour exceller.

Combattre la frustration d'être blessé: Les blessures peuvent entraîner de la frustration (en plus de la douleur physique) pour les athlètes en particulier - surtout lorsqu'ils vous empêchent d'atteindre vos objectifs! Cette frustration peut aussi mener à la colère (avec soi-même et / ou avec les autres), à la tristesse et à l'anxiété. En explorant vos émotions concurrentes, et en utilisant votre esprit compatissant à bon escient, vous pouvez empêcher la frustration, la colère, la tristesse et l'anxiété de prendre le contrôle et de diriger le spectacle.
Pour une bonne nuit de sommeil: Pratiquer des exercices de CFT tels que la respiration rythmique apaisante et l'imagerie compatissante avant le coucher peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est un aspect extrêmement important de votre vie et un mauvais sommeil peut affecter votre performance.
Traiter la douleur causée par les blessures sportives: La douleur est malheureusement un aspect courant de la vie d'un athlète. Bien que les médicaments peuvent aider, certains médicaments peuvent être interdits, et les médicaments peuvent également déclencher des difficultés digestives et peut-être même entraîner une dépendance. Un certain nombre d'athlètes ont utilisé efficacement le CFT pour aider à réduire l'expérience de la douleur et la dépendance aux médicaments.
Maintenir une perspective intelligente et stratégique de votre formation: Votre capacité à vous dépasser avec enthousiasme et passion est extrêmement importante, surtout lorsque vous êtes en quête de succès. Cependant, parfois, notre motivation intérieure et le dynamisme de ceux qui nous entourent peuvent être problématiques et conduire à l'épuisement. CFT peut vous aider à organiser votre entraînement et à garder l'équilibre dans votre vie - d'une manière stratégique qui utilise efficacement votre motivation intérieure et empêche l'épuisement.

Les athlètes sont généralement très motivés et compétitifs, ce qui a clairement ses avantages. Mais comment changer de mentalité avec vos amis et votre famille? Si vous ne pouvez pas garder ces différents éléments de votre vie en équilibre, cela peut conduire à des problèmes relationnels importants.La pleine conscience, la respiration rythmique apaisante et l'imagerie ne sont que quelques-uns des exercices qui font partie de la CFT et peuvent vous aider à adopter un état d'esprit plus bénéfique, en apportant de l'harmonie à vos relations.

L'équilibre est important, quoi que vous fassiez dans la vie - et cependant vous choisissez de passer votre temps libre. CFT peut vous aider à trouver cet équilibre, que vous ayez du mal à vous adapter au travail et à la famille, que vous vous efforciez de sortir du bureau chaque jour ou que vous trouviez simplement trop de choses à faire et trop peu de temps.

Cultiver la compassion dans les écoles

La thérapie axée sur la compassion peut être un outil utile dans les écoles. Au cours des dernières décennies, la recherche a montré une augmentation spectaculaire des problèmes de santé mentale vécus par les enfants. La mauvaise humeur, la dépression, l'anxiété, l'automutilation, la colère, la violence, les problèmes liés à l'alimentation et la toxicomanie ne sont que quelques-unes des difficultés que rencontrent les jeunes. La recherche suggère également que les personnes qui travaillent dans les milieux éducatifs subissent un stress intense. Cela a un coût personnel, mais il affecte également la performance et la rétention (et donc la continuité) du personnel.

Comme les écoles sont des lieux d'apprentissage, quel meilleur endroit pour en apprendre davantage sur vous-même et découvrir les difficultés auxquelles les êtres humains sont confrontés et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être et celui des autres!

Voici quelques-unes des nombreuses bonnes raisons de cultiver la compassion dans les écoles:

Les gens font une grande partie de leur vie à l'école. Les expériences à l'école mettent en scène ce que vous pensez de vous et comment vous allez interagir avec le monde dans le futur. Le monde a besoin de plus de compassion!
Que vous soyez membre du personnel ou étudiant, l'école peut être un endroit stressant. En tant que tel, avoir une sensibilité à votre propre et les difficultés des autres, jumelé avec une motivation pour les prévenir ou les atténuer, est une évidence.
Bien que la honte ait été autrefois considérée par les écoles comme un moyen de réduire les comportements «problématiques» et d'augmenter ceux qui sont souhaitables, la nature préjudiciable de la honte (et de la honte) est maintenant bien reconnue. En conséquence, les milieux éducatifs bénéficient de stratégies visant à réduire l'expérience de la honte.
Les enseignants quittent leur profession en masse, ce qui suggère qu'il est vital de mettre davantage l'accent sur le bien-être du personnel. Développer votre esprit compatissant peut vous aider à relever les défis de cette profession gratifiante.
Les enfants créent souvent des amis imaginaires, mais quelque part le long de la ligne, les gens développent aussi une autocritique intérieure. Le monde ne serait-il pas un meilleur endroit si le personnel et les étudiants pouvaient découvrir une relation plus compatissante avec eux-mêmes et trouver un moyen de mettre en perspective les paroles et l'hostilité de l'auto-critique? CFT vous fournit de nombreux conseils pour répondre à votre auto-critique.
Lorsque les enfants sont stressés, ils sont moins capables de participer, d'apprendre et de se rappeler des informations. Si le personnel enseignant connaît également un mauvais état de santé psychologique, cela affecte sa capacité à enseigner, à gérer son comportement et à inspirer les autres: le personnel est simplement moins apte à enseigner les connaissances et les compétences qui étaient à l'origine passionnées.En revanche, les personnes qui ont une bonne santé psychologique sont plus susceptibles de transmettre et de développer une passion pour l'apprentissage et, par conséquent, le rendement du personnel et des élèves peut augmenter.

En un mot, «La performance suit la passion». Par conséquent, les approches axées sur la compassion dans les écoles peuvent également protéger et améliorer les priorités de l'école. Lorsque vous vous sentez bien, la performance du personnel et des élèves augmente, donc votre mantra devrait être: «La performance suit la comPASSION! '

Une initiative de Compassion in Education est en cours d'élaboration - une approche à l'échelle de l'école qui implique une formation et des initiatives destinées au personnel, aux élèves et aux parents. Les approches axées sur la compassion ont été adaptées à différents groupes d'âge et transmises par le biais d'assemblées, de tutoriels actifs et de sessions de formation individuelles, collectives et personnelles, sociales, sanitaires et économiques (PSHE). Consultez ici pour plus d'informations sur Compassion in Education.

Adopter une approche de la parentalité axée sur la compassion

Il est facile de voir pourquoi la compassion, définie comme une sensibilité à la détresse et une motivation à la prévenir et à l'atténuer, est essentielle à la parentalité. Mais il est également important pour les parents eux-mêmes (comme l'auto-compassion), et les exercices utilisés dans la thérapie axée sur la compassion peuvent même aider les taux de grossesse. Bien-être pendant la grossesse est également important - non seulement pour les parents, mais aussi pour le bébé en développement (ou les bébés!).

Voici quelques-unes des façons dont la CFT peut être bénéfique pour les parents:

Des études montrent que le stress peut réduire la probabilité de conception. Beaucoup de gens, lorsqu'ils tentent de concevoir un enfant et le trouvent difficile, se font dire: «détends-toi, ne sois pas si stressé». C'est plus facile à dire qu'à faire! Parce que le CFT vise à améliorer le bien-être et à diminuer le stress, il ne s'agit que d'une des nombreuses façons de préparer votre esprit et votre corps à la conception.
Pendant la grossesse, le bien-être physique et psychologique de votre bébé et de celui de vos bébés est affecté par la nourriture que vous mangez, les liquides que vous buvez, l'exercice physique, le stress que vous ressentez et même votre relation avec vous.). CFT vise à améliorer votre bien-être en vous motivant à faire des choix utiles qui sont importants pour vous et votre bébé en développement.
CFT se concentre sur la compréhension de soi dans le contexte de votre vie, et met l'accent sur vos expériences de vie et vos attachements. En savoir plus sur le lien peut vous aider en tant que parent et, ce faisant, peut aider les enfants que vous parents.
Malheureusement, la honte et l'autocritique, l'anxiété et la dépression sont des expériences humaines communes. De telles difficultés peuvent devenir plus prononcées, ou commencer, pendant la grossesse, et un certain nombre de nouvelles mères éprouvent des symptômes de traumatisme, de manie et / ou de psychose après l'accouchement. La CFT a été jugée utile pour de telles difficultés.
CFT met l'accent sur le concept d'humanité commune et sur les difficultés communes auxquelles les personnes sont confrontées. Se concentrer sur la façon dont les gens sont similaires plutôt que différents peut vous aider à développer des réseaux sociaux et un sens profond de la connexion avec les autres.
Un nouveau bébé peut amener les parents à réfléchir à leurs propres expériences de la vie et à leurs relations avec leurs parents. Cela peut aussi changer la dynamique entre les couples, ainsi qu'entre les parents et la famille élargie, ce qui peut créer des tensions et des conflits. CFT peut nous aider à comprendre ces difficultés et à les surmonter.

Michelle Cree a écrit un excellent livre en 2015: L'approche d'esprit compatissant à la dépression postnatale. Bien que se concentrant sur ceux qui souffrent de basse humeur après l'accouchement, il est également rempli d'informations pertinentes pour tous les parents et vaut la peine d'y jeter un coup d'œil.

Thérapie axée sur la compassion: établir de meilleures relations en étendant la compassion aux autres

La compassion axée sur la compassion peut être utilisée pour améliorer les relations. Les relations, qu'elles soient avec la famille, les amis ou les partenaires, sont la clé du bien-être. Peu importe à quel point vous êtes heureux et satisfait des relations importantes dans votre vie, il y a toujours place à amélioration.

Voici quelques suggestions qui pourraient vous aider à étendre votre compassion aux autres et à améliorer vos relations:

Rapportez-vous avec compassion à quelqu'un que vous connaissez et dont vous vous souciez, et considérez qu'ils ont aussi un cerveau difficile et sont le produit de leur expériences et influences. Ils souhaitent être heureux et sans souffrance. Concentrez-vous sur vos sentiments de compassion pour eux. Sur la base de cette compréhension compatissante, réfléchissez à ce que vous vous sentez motivé à faire.
Rappelez-vous une relation que vous avez et considérez un aspect de la relation que vous trouvez difficile - peut-être lié à quelque chose que l'autre fait et que vous trouvez difficile. Considérez avec compassion pourquoi ils peuvent se comporter de cette manière particulière. Qu'est-ce qui peut les influencer? comment peuvent-ils se sentir? que peuvent-ils vouloir de la vie?
Si vous voulez aborder un sujet difficile ou vous affirmer avec un membre de votre famille, un ami ou un partenaire, réfléchissez avec compassion à ce qu'il peut être utile de dire et à la meilleure façon de le dire. Utilisez des pratiques compatissantes pour renforcer votre force, votre courage et votre engagement à résoudre le problème.
Arrêtez-vous un moment, peut-être vous asseoir sur un banc de parc, et regardez avec compassion les autres personnes qui passent, engagées dans leurs expériences quotidiennes. Considérez qu'ils ont aussi des cerveaux difficiles et sont le produit de leurs expériences et influences. Eux aussi souhaitent être heureux et libres de toute souffrance.

Remarquez comment la compassion pour les autres vous fait ressentir et ce que vous vous sentez motivé à faire. Pensez à prendre le temps de pratiquer ces exercices de compassion tous les jours - vous pouvez vouloir faire agir avec compassion pour les autres parties de votre pratique régulière.