Vidéo: Comment gérer sa colère : L'exercice qui va changer votre vie ! 2024
Une bonne stratégie pour se lancer tôt dans la colère est de trouver des moyens d'agir à l'opposé de ce que vous ressentez. Votre cerveau a un moyen d'observer vos comportements et commence souvent à vous faire sentir la façon dont vous vous comportez. En outre, toutes ces techniques tiennent habituellement la colère à distance pendant une période suffisamment longue pour qu'elle commence à tomber par elle-même. Essayez ces idées:
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Pratiquez une expression faciale qui ressemble à la Joconde. Entraînez-vous avant de vous mettre en colère - mettez un léger sourire sur votre visage. Puis retirez-le de votre boîte à outils lorsque la colère frappe.
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Parlez plus lentement et plus doucement. Encore une fois, la pratique à l'avance vous aide à vous préparer lorsque vous en avez besoin. Vous pourriez répéter «lent et doux» dans votre esprit pendant que vous parlez.
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Marchez beaucoup plus lentement. La plupart des gens ont un rythme naturel de marche. La colère vous accélère. Peu importe votre rythme, ralentissez-le.
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Entraînez-vous à adopter une posture calme. Utilisez un miroir pour vous aider avec celui-ci. Commencez par pratiquer une posture en colère. Fais-toi sauter, grimace et resserre-toi. Ensuite, essayez une attitude détendue et opposée. Laissez vos épaules s'adoucir un peu et laissez vos yeux et votre front se détendre. Pensez à une fleur douce.
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Commencez à respirer selon un rythme lent et rythmé. Cette technique n'est pas la même que de prendre des respirations extrêmement longues et profondes. Au lieu de cela, pratiquez la respiration au rythme que vous le feriez en vous allongeant sur une plage immaculée aux Bahamas. Imaginez que vous vous sentez tranquille et serein et que vous respirez comme vous le feriez - oui, même si quelque chose a provoqué des sentiments de colère.
