Dépression Pour les Nuls Feuille de triche - les nuls

Par Laura L. Smith, Charles H. Elliott

Vous pouvez surmonter la dépression. Tout d'abord, vous devriez savoir si vous êtes juste dans les bourbiers ou si vous souffrez vraiment de dépression - ce qui peut avoir beaucoup plus de symptômes que de se sentir bleus. Si vous êtes déprimé, sachez où vous pouvez trouver de l'aide et savoir ce que vous devriez faire et ne devriez pas faire pour commencer à vous aider à vous sentir mieux.

14 Signes que vous pourriez être déprimés

Les gens souffrent de dépression de différentes façons. Cette liste de contrôle des symptômes peut vous donner une idée approximative de votre état de dépression. Notez tout ce qui s'applique à vous.

• Sentiment sans valeur

• Changement d'appétit

• Éviter le contact avec d'autres personnes

• Moins d'énergie que d'habitude

• N'attends rien avec impatience

• Plus de douleurs que d'habitude

• Incapable de se concentrer comme d'habitude

• Sentiments de culpabilité

• Perte d'intérêt pour les loisirs et les choses

• Se sentir désespéré

• Se sentir triste et vide

• Dormir moins

• Habiter en pensant à la mort

• Incapable de prendre des décisions

N'importe lequel de ces symptômes peut indiquer que vous ne vous sentez pas à la hauteur. Simplement en vérifier un ou deux ne signifie pas nécessairement que vous êtes déprimé, mais plus vous vérifiez les éléments, plus le risque de dépression est grand.

N'importe qui peut avoir ces sentiments pendant un petit moment. Vous ne devriez être concerné si ces symptômes durent plus d'une semaine ou deux. Cependant, si vous avez des pensées de suicide ou de mort, obtenez de l'aide, maintenant.

5 endroits pour obtenir de l'aide pour votre dépression

Si vous pensez que vous pouvez être déprimé, ne désespérez pas. Beaucoup d'aide est disponible. Voici quelques sources que vous pouvez consulter pour traiter la dépression:

• Votre médecin de famille.

  Demandez un examen physique complet. Parfois, la dépression est le résultat d'un autre problème médical.

• Professionnels de la santé mentale.

  Consultez un conseiller, un psychologue ou un thérapeute après avoir écarté d'autres causes physiques de votre humeur. Ils peuvent diagnostiquer et traiter avec compétence votre dépression.

• Psychiatres.

  Ces médecins ont une formation spécialisée dans le traitement de la dépression et d'autres troubles mentaux. Ils se concentrent généralement sur l'utilisation de médicaments et d'autres traitements à base biologique.

• Internet.

  WebMD et l'American Psychological Association sont des sites particulièrement informatifs avec des informations utiles et conviviales sur la dépression. Rappelez-vous juste que l'Internet ne peut pas remplacer l'aide professionnelle.

• Livres.

  Visitez votre bibliothèque. Vous ne pouvez pas trop lire sur le problème.

Dépression à faire et à ne pas faire

Si vous êtes déprimé, vous voulez éviter de ne rien faire ou d'avoir de mauvaises pensées à ce sujet.Voici quelques choses que vous devriez faire - ou absolument et non .

• Obtenez de l'aide. Vous pouvez commencer avec des ressources d'entraide comme les livres et Internet, mais vous devez consulter un professionnel si votre humeur ne se lève pas bientôt. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide.

• N'ignorez pas les sentiments de désespoir ou les pensées suicidaires. Ces symptômes sont sérieux! Cherchez de l'aide immédiatement.

• Ne pensez pas qu'il n'y a rien que vous puissiez faire. La dépression est hautement traitable.

• Continuez à essayer. Si votre première tentative de traitement de la dépression ne fonctionne pas, essayez quelque chose de nouveau. Il existe plusieurs façons de vous aider.

• Ne vous blâmez pas. La dépression a de nombreuses causes, et vous ne l'avez certainement pas demandée.

4 façons de gérer les mauvaises humeurs

Tout le monde est de mauvaise humeur de temps en temps. Une mauvaise humeur n'est pas la même chose que la dépression. Les mauvaises humeurs sont transitoires et elles se soulèvent après un certain temps. Cependant, voici quelques choses que vous pouvez faire pour une mauvaise humeur simple.

• Bougez. Presque toute activité aérobique peut atténuer la mauvaise humeur. Dansez, courez ou jouez. Faites battre ce cœur.

• Soyez reconnaissants. Faites une liste de ce que vous ressentez. Les mauvaises humeurs peuvent vous faire oublier les bonnes choses dans votre vie. Passez quelques minutes en considérant les cadeaux de la vie, du plus petit au plus grand.

• Ne pas catastrophiser. Réalisez que tout le monde se sent un peu faible de temps en temps.

• Aidez quelqu'un. Se concentrer sur l'aide à autrui est l'un des meilleurs moyens de surmonter une mauvaise humeur. C'est un antidote formidable pour s'attarder sur votre propre malheur.