Façons faciles d'être conscient chaque jour - mannequins

Partie de la gestion de l'anxiété avec la pleine conscience pour les nuls Triche

En plus de longues méditations conscientes formelles, comme le scan corporel et la méditation assise, il y a des méditations informelles peut facilement s'adapter à votre routine quotidienne. Incorporer ces derniers avec les activités quotidiennes que vous faites déjà.

• Se brosser les dents : Cela peut être fait d'une manière consciente. Sentez les sensations de la brosse sur vos dents, sentez l'odeur du dentifrice et utilisez votre main opposée pour ressentir toutes les sensations dans votre bras et votre main pendant que vous vous brossez.

• Douche : Sentez la température de l'eau sur votre peau, la sensation de la texture de l'éponge ou du gel douche sur votre peau, sentez le gel douche, écoutez le son de la eau.

• Nettoyage : Sentez les sensations de votre corps lorsque vous passez l'aspirateur ou frottez, écoutez les bruits de l'aspirateur sur le tapis ou l'éponge sur une surface. Sentez toutes les différentes textures des différentes surfaces avec lesquelles vous entrez en contact. Sentir toutes les odeurs différentes, si elles ne sont pas trop désagréables!

• Mindful Listening : interagit avec les sons que vous pouvez entendre. Remarquez si votre esprit met une étiquette sur eux. Soyez conscient de la hauteur, le volume et la qualité de chaque son. Écoutez le silence entre et sous tous les sons. Laissez les sons venir à vous sans les atteindre.

• Nager ou faire de l'exercice mental : Avant de faire un exercice tel que la natation ou toute autre activité, prenez quelques respirations attentives. Engagez-vous avec toutes les sensations de votre corps pendant que vous faites l'activité. Connectez-vous avec l'expérience de l'exercice. Si votre esprit s'égare, ramenez-le doucement à tout exercice que vous faites avec toute l'attention.

• Cuisson attentive : Commencez par quelques respirations attentives. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le à la respiration. Sentez la texture de tous les aliments que vous cuisinez si vous le pouvez. Écoutez les sons de hacher, de trancher, de casser des œufs ou quoi que vous fassiez. Sentir tous les différents arômes qui viennent de la nourriture. Sentez toutes les sensations dans votre corps pendant que vous continuez à cuisiner. Assurez-vous que le téléviseur est éteint et que vous avez toute l'attention sur le repas que vous préparez. Si votre esprit s'égare, alors ramenez-le doucement à ce que vous faisiez.

• Être conscient dans la nature : Passer du temps dans la nature. Profiter de la beauté de la nature peut vous enlever pilote automatique et dans le moment présent. Engagez-vous avec la nature autour de vous, respirez l'air frais et regardez le paysage ou les animaux. Plus vous êtes présent, moins vous aurez de temps pour des pensées anxieuses et inutiles.Si vous vivez dans une ville occupée et que la nature est difficile à trouver, pensez à garder un lotissement, un animal de compagnie ou même simplement une plante sur laquelle vous pouvez vous concentrer et cultiver.

• Mindful eating : Prenez quelques respirations conscientes. Si vous le pouvez, ramassez la nourriture que vous allez consommer. Étudiez la surface de la nourriture. Sentez la texture de la nourriture et le poids de celle-ci dans votre main. Apportez la nourriture vers vos lèvres. À quel moment pouvez-vous vous sentir commencer à saliver? Placez la nourriture dans votre bouche en ressentant le poids sur votre langue. Déplacez-le autour de votre bouche avec votre langue. Ensuite, mordez-y, engageant avec toutes les sensations que la saveur est libérée et vous commencez à mâcher. Continuez à manger votre nourriture d'une manière consciente.

• Boire du thé en toute tranquillité : Idéalement, le faire avec du thé décaféiné ou à base de plantes. Placez votre sachet de thé dans votre tasse et ajoutez de l'eau chaude. Regardez la vapeur montante et remarquez les odeurs. Sentez la chaleur de votre tasse lorsque vous la ramassez. Engager avec toutes les sensations, y compris le goût que vous buvez votre thé. Si votre esprit s'égare, ramenez-le doucement.