Exploiter votre pouvoir de changer votre façon de penser - les nuls

Les gens qui réussissent dans la vie - en termes de travail, de relations, de santé, de satisfaction et de bonheur - pensent surtout en termes d'optimisme, d'espoir et de gaieté. Ils ne sont pas simplement chanceux. Ils réussissent parce qu'ils ont un ensemble d'attitudes qui apportent ces conséquences positives dans leurs vies.

Des études ont montré que l'utilisation de votre esprit pour penser d'une manière plus positive a de nombreux avantages importants:

Votre santé est meilleure. Être plus optimiste réduit les maladies cardiovasculaires, même si vous fumez des cigarettes, si vous êtes en surpoids ou si vous êtes plus âgé. En outre, votre pression artérielle est plus faible et votre tolérance à la douleur est plus élevée.
Le stress est réduit. Les gens qui utilisent la pensée positive peuvent mieux faire face aux problèmes qui surviennent, ils ont donc moins d'anxiété et de dépression.
Les relations sont plus agréables. Les penseurs optimistes sont plus susceptibles d'avoir des relations solides. Les gens sont plus attirés par les autres qui sont heureux et joyeux que par les autres qui sont inquiets et craintifs. Parce qu'ils se concentrent sur les bonnes qualités de leurs amis et compagnons, les penseurs positifs sont plus satisfaits de leurs relations. Ils accordent également plus d'attention à une relation épanouissante et sont donc plus efficaces.
Vous avez de meilleures capacités d'adaptation pendant l'adversité. Penser d'une manière positive ne signifie pas que vous ignorez les situations difficiles de la vie. Cela signifie que vous abordez ces situations difficiles d'une manière plus constructive, optimiste et productive.

Posez-vous cette question: Vos pensées et vos croyances vous aident-elles ou vous blessent-elles? Si vous ne vivez pas la vie que vous désirez, il est temps d'améliorer votre voix interne.

Identifiez toutes vos qualités positives

À quoi ressemblerait une liste de tous vos points forts, attributs positifs, compétences et aptitudes? Maintenant que vous changez votre discours intérieur négatif, faites un catalogue de tout ce que vous pouvez identifier sur vous-même. Ils peuvent être de petites choses ou de grandes choses. Considérez tout au sujet de votre vie et créez un tel inventaire.

Une autre façon de créer une telle liste est d'identifier la personne qui vous connaît le mieux et de vous décrire comme cette personne vous décrirait.

Voici quelques questions pour lancer le processus:

Qu'est-ce que j'aime chez moi?
Quelles sont mes caractéristiques positives?
Quels attributs ai-je en commun avec les gens que j'admire?
Quelles sont mes compétences et mes talents? Qu'est-ce que j'aime faire?
Quelles sont les situations difficiles que j'ai surmontées?
Quels compliments les autres me donnent-ils?
Quelles sont mes principales réalisations?
Qui ai-je aidé?
Quel genre de choses ai-je fait pour les autres?
Quels succès ai-je eu à la maison et au travail?
Comment mon meilleur ami me décrirait-il?

Lorsque vous vous retrouvez rempli d'autopersuasion négative, faites une pause et faites ressortir votre liste. Lisez-le et ajoutez-y. Pensez à tous vos excellents attributs.

Demandez-vous si vos pensées sont raisonnables

Il est important de tester la légitimité de votre critique intérieure. Si des pensées critiques s'imposent à vous, examinez-les en vous posant ces questions:

Quelles preuves ai-je pour étayer ces pensées? Quels faits contredisent ces pensées?
Est-ce que j'utilise l'une des erreurs de pensée? Si oui, lequel?
Suis-je en train de tirer des conclusions négatives inutilement?
Quel est le pire résultat dans cette situation? Quelle est la probabilité que cela se produise? Si cela arrivait, comment pourrais-je le gérer?
Quel est le meilleur résultat dans cette situation? Quelle est la probabilité que cela se produise?
Mes pensées sont-elles basées sur ce que je ressens au lieu de faits?
Que dirait mon meilleur ami à propos de ces pensées?
Que dirais-je à ma meilleure amie si elle avait ces pensées?
Est-ce que ces pensées m'aident à être heureux à long terme? Est-ce qu'ils me font me sentir bien? Est-ce qu'ils m'aident à atteindre mes objectifs?

Après avoir testé si votre discours intérieur est fondé et justifiable, vous serez en mesure de décider si vous devez apporter des changements dans votre vie pour vous conformer à votre discours intérieur ou relâcher vos pensées et continuer avec votre vie d'une manière qui est plus satisfaisante pour vous.

Détachez-vous de votre discours intérieur négatif

En observant les pensées de votre critique intérieure, vous pouvez vous éloigner d'eux et devenir plus détaché. Vous pouvez penser à ces pensées flottantes comme des nuages qui dérivent dans le ciel. Ou vous pouvez les voir comme si elles étaient dites par quelqu'un d'autre et pas vous.

Remplissez délibérément vos pensées avec joie. Respirez profondément et laissez tomber les pensées négatives. Vous n'avez pas à faire attention à eux. Devenez immergé dans une activité que vous aimez ou appelez un ami ou un parent au téléphone. Mettez-vous en dehors de ces pensées.

Soyez compatissant envers vous-même

Être compatissant avec soi-même procure le soin, la tendresse et la gentillesse que vous méritez. Voici quelques suggestions pour vous donner cette considération:

Reconnaissez que vous n'êtes pas unique. Tout le monde a des moments où ils ont fait quelque chose de mal ou n'ont pas été à la hauteur de ce qu'ils voulaient. Si vous faites des erreurs, acceptez-les sans vous juger vous-même; Au lieu de cela, apprendre d'eux et viser à faire mieux la prochaine fois. Quand vous réalisez que vous êtes comme tout le monde dans le monde, vous pouvez vous calmer et être plus à l'aise.
Changez votre voix. Dites-vous: "Tout ira bien. Je vais bien. "Au lieu de continuellement vous critiquer, utilisez une voix calme et douce pour remplacer ces pensées par des pensées plus positives.Vous pouvez dire "pas utile! "Ou" J'ai fait de mon mieux "dès que vous vous rendez compte que votre critique interne vous attaque.

Répétez ces remplacements plusieurs fois pour que les nouveaux sentiments s'en mêlent. Même si cette voix n'a pas l'air originale, continuez à le faire. Peu à peu, cette nouvelle voix deviendra sincère.
Donnez-vous une limite de temps. Dites-vous que vous aurez ces pensées négatives pendant une courte période, par exemple 1 minute ou 5 minutes. Après le temps qui passe, écrivez dans votre cahier ce que vous ferez différemment la prochaine fois.

N'écrivez pas ce qui s'est passé ou ce qui n'a pas marché; Au lieu de cela, écrivez seulement sur la façon dont vous allez améliorer et faire mieux la prochaine fois. S'il n'y aura pas de prochaine fois ou si vous ne pouvez rien faire différemment, écrivez à propos de votre émission de télévision préférée, une blague que vous avez récemment entendue, ou votre plus grand accomplissement.
Soyez votre meilleur ami. Offrez-vous la façon dont vous traitez quelqu'un avec qui vous êtes proche si vous vous sentiez comme un échec. Vous pouvez vous donner un câlin et bercer doucement votre corps. Cela peut vous apaiser et vous faire sentir pris en charge.
Pensez à quelque chose qui vous rend heureux. Mettez votre attention sur vos enfants ou petits-enfants, votre passe-temps favori, un film amusant que vous avez vu récemment ou un joli paysage. Si vous continuez à avoir une autosuggestion négative, continuez à penser à des choses qui vous font vous sentir mieux aussi longtemps que nécessaire pour libérer le critique intérieur.
Ne vous entourez que de gens qui ont une vision optimiste. Vous vous sentirez plus fort et plus énergique, car ils auront déjà un sentiment profond d'estime de soi.
Écris deux choses que tu apprécies de toi tous les jours. À la fin de chaque semaine, lisez votre liste à voix haute au moins trois fois. Faites-le avec passion et enthousiasme.