Tout-en-un sain d'esprit et de corps pour les nuls Feuille de triche - les nuls

Il ne faut pas beaucoup de temps ou d'efforts pour garder votre esprit et votre corps en parfait état. Restez en forme et en bonne santé, et une attitude mentale plus positive suivra tout naturellement. De petits changements peuvent vraiment faire une grande différence.

Solutions de rechange à faible GL pour les féculents

Vous pouvez prendre des mesures simples pour perdre du poids ou maintenir votre poids santé en échangeant des agrafes riches en amidon GL avec des substituts à faible GL dans votre alimentation.

Agrafes féculentes	Faible GL	Haut GL
Pain	Pumpernickel, seigle, levain, soja et graines de lin, orge et tournesol, grenier, pépins et pains pitta (GL modéré), gâteaux d'avoine, craquelins de seigle (GL modéré)	Blanc, pain complet, bâtonnet français, gâteaux de riz, craquelins, bâtonnets de pain
Céréales	Avoine entière, farine d'avoine, porridge, muesli sans sucre ajouté, son bâtonnets, semoule, quinoa	Céréales sucrées, céréales à base de riz, flocons de son, blé biscuits, blé râpé
Pâtes	Œufs pâtes alimentaires, nouilles mungbean	Plats cuisinés pour pâtes alimentaires et pâtes alimentaires nécessitant réchauffement
Riz	Riz à grain long, riz sauvage et basmati. Boulgour ou blé concassé, couscous, orge perlé	Petit grain, riz blanc collant
Pommes de terre	Bébé pommes de terre nouvelles, patates douces, ignames, céleri, rutabaga	Grandes pommes de terre blanches farineuses, frites, purée de pommes de terre

Viser un corps sain: intégrer l'exercice dans votre vie

L'exercice physique vous fait vous sentir bien et paraître bien. Mais adapter l'exercice dans votre emploi du temps chargé peut être un défi. Les astuces suivantes faciles à suivre au quotidien peuvent aider votre corps à rester en forme, fort et équilibré:

• Fixez des objectifs précis et réalistes. Au lieu de promettre de «se mettre en forme», engagez-vous à marcher trois fois par semaine.

• Tenez un journal d'exercices quotidien. Notez les détails de vos exercices, tels que la distance parcourue, la force de votre entraînement et ce que vous avez ressenti.

• Suivez votre rythme. Construisez votre exercice lentement en ajoutant quelques minutes supplémentaires chaque jour.

• Faites de l'exercice avec un ami ou rejoignez un club. Vous gagnerez plus de motivation - et de forme physique - que si vous vous entraînez seul.

• Choisissez quelques exercices de Pilates ou de Yoga. Faites-les tous les jours comme une routine matinale. Essayez le Basic Cat Stretch ou The Sun Salutation.

• N'oubliez pas de respirer profondément. Prenez un moment chaque jour pour respirer profondément et lentement. Cela est relaxant et bon pour votre santé. Respirer profondément dans les côtes aide à libérer la tension musculaire.

• Gardez vos épaules détendues et en tirant sur votre dos. Détendez vos épaules et continuez à tirer les omoplates vers le bas et loin de vos oreilles.Pensez à utiliser les muscles sous les omoplates pour garder les épaules dans la bonne position. Cela fonctionne aussi des merveilles pour votre cou.

• Gardez votre scoop du ventre quand vous le pouvez. Tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale protège votre dos contre les blessures potentielles. L'utilisation de vos muscles abdominaux profonds, en particulier lorsque vous vous penchez et vous soulevez, vous enlève une partie de la pression exercée sur votre dos.

• Pensez à une corde dorée qui vous tire de l'arrière du haut de votre tête. Tenir une image dans votre tête peut vous aider à changer radicalement votre corps en pensant à un alignement approprié pour votre corps. Levez-vous avec le dos de votre tête tiré vers le ciel en aidant à allonger votre colonne vertébrale.

Dix façons d'améliorer votre humeur - Immédiatement

Si vous ressentez une mauvaise humeur occasionnelle, essayez la liste d'idées suivante pour vous aider à gérer le blues, à vous remonter le moral et à vous sentir de nouveau positif.

• Prenez un peu de ce que vous voulez. Quel est votre plat préféré? Offrez-vous un peu, mais souvenez-vous que la modération est la clé. Offrez-vous une glace ou une barre de chocolat.

• Soyez gentil avec les autres. Faire un geste aimable pour quelqu'un d'autre est un excellent moyen de donner un coup de pouce à votre humeur.

• Bougez. L'exercice peut soulager le poids de la dépression et vous sortir d'une mauvaise humeur. Faire quelques tronçons doux ou faire une promenade à votre parc local.

• Chantez votre coeur. Si vous aimez chanter, essayez-le quand vous vous sentez déprimé. Le chant est édifiant, mais choisissez un air optimiste. Pop sur votre CD préféré et chantez pour élever votre moral et alléger votre humeur.

• Téléphonez à un ami. Appelez un bon ami pour vous reconnecter; Cela peut aider avec toutes sortes de difficultés et augmenter votre humeur. Vous vous sentirez tellement mieux après avoir partagé un problème.

• Laver ces bleus. Beaucoup de gens trouvent qu'un long bain chaud aide à apaiser l'esprit et le corps. Une douche chaude peut également rafraîchir votre état d'esprit.

• Obtenez un animal de compagnie. Si vous vous sentez faible, passez du temps avec votre animal de compagnie ou avec l'animal de compagnie d'un ami. Des études montrent que les animaux de compagnie vous aident à vous sentir mieux.

• Prenez le temps. Passer du temps à l'extérieur est un excellent moyen d'illuminer votre humeur. La lumière naturelle, le soleil et le simple fait d'être au grand air vous placent dans un meilleur état d'esprit.

• Détendez votre humeur avec attention. Commencez à vivre ici et maintenant. Acceptez votre mauvaise humeur comme désagréable mais inévitable et connectez-vous avec le présent d'une manière plus positive plutôt que d'insister sur des pensées bouleversantes.

• Assumez la responsabilité émotionnelle. Rappelez-vous que vous ressentez la façon dont vous pensez.

Calmer vos sentiments anxieux

Lorsque vous vous sentez anxieux partout, avec des sensations comme des mains moites, une voix tremblante, un cœur qui bat ou un estomac instable, essayez quelques respirations relaxantes:

1. Mettez votre main sur votre abdomen.

2. Inspirez lentement et profondément par le nez et remarquez que votre abdomen est en expansion.

3. Retenez ce souffle pendant cinq ou six secondes.

4. Expirez lentement par la bouche et laissez tomber vos épaules.

5. En expirant, dites le mot «relax» à vous-même.

6. Répétez ce type de respiration dix fois.

Utiliser votre imagination pour gérer votre stress

Vous vous sentez stressé? Vous voulez vous calmer rapidement et facilement? Si vous prenez la pensée ou l'image génératrice de stress et la remplacez par une pensée relaxante et apaisante, les chances sont que vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux. Voici comment:

1. Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes, et soyez à l'aise, soit assis sur une chaise préférée, soit allongé.

2. Pensez à une image - un lieu, une scène, un souvenir - qui vous détend.

3. Utilisez tous vos sens pour donner vie à la scène imaginée. Demandez-vous: Que puis-je voir? Que puis-je entendre? Que puis-je sentir? Que puis-je ressentir?

4. Laissez-vous complètement immergé dans votre image, en lui permettant de vous relaxer complètement. Se sentir mieux maintenant?