Comment développer un bon programme d'entraînement Paleo - Les nuls

Un bon programme d'exercices Paleo provient d'une recette bien développée. Tant que vous comprenez les ingrédients nécessaires pour la recette, vous pouvez produire, avec une bonne quantité de consistance, un programme d'exercices qui produit des résultats prévisibles et reproductibles.

Un programme de mise en forme est comme une recette à plus d'un titre. Par exemple, même un cuisinier avec très peu d'expérience peut préparer un plat décent tant qu'il suit avec précision une recette. Et ainsi, aussi, une personne ayant très peu d'expérience de conditionnement physique peut avoir d'excellents résultats tant qu'il suit avec précision un programme bien pensé.

Pour construire un programme d'exercices réussi, vous avez besoin d'ingrédients simples, raisonnables et raisonnables.

Simple

La simplicité est l'ingrédient clé. Le secret d'un bon programme d'exercices est de le réduire aux fondamentaux et de s'en tenir à cela. Plus un programme d'exercices s'accumule, moins il devient puissant. Ne laissez pas votre programme d'exercices ressembler à la chambre d'un adolescent. Garde le propre.

Un bon programme d'exercices est propre, ordonné et organisé. C'est épuré. Ce n'est pas occupé uniquement pour être occupé. Il se concentre sur les quelques efforts vitaux qui produisent les plus grands résultats. Il ignore les choses triviales.

La simplicité facilite également la santé mentale. Un programme d'exercices encombré peut se sentir, et est souvent, accablant, ce qui explique sans doute pourquoi beaucoup de gens abandonnent. Mais un programme d'exercices simple est efficace et bien rangé. Il comprend uniquement les exercices qui vous permettent de tirer le meilleur parti (en fonction de vos objectifs) et qui nécessitent le moins de temps nécessaire pour atteindre ces objectifs.

Un programme d'exercices s'améliore proportionnellement au nombre de choses que vous pouvez en retirer et qui n'ont pas besoin d'être là.

Sensible

Sensible signifie que le programme est conçu pour vous aider directement à atteindre vos objectifs. Ca a du sens. C'est logique. Il a des progressions et, si nécessaire, des régressions.

Si votre objectif est de gagner de la force, le programme d'exercices devrait offrir un chemin clair et dégagé vers cet objectif. Une série de progressions éprouvées devrait vous conduire d'où vous êtes à l'endroit où vous voulez être le plus rapidement possible.

Beaucoup de programmes de fitness ne sont pas conçus dans un but final et sont trop souvent un mélange de divers exercices et modalités, sans raison ou rime apparent - et vous vous retrouvez avec une sorte de tapioca.

Un programme d'exercices ne devrait pas avoir une variété uniquement dans le but d'avoir de la variété, pas plus qu'il ne devrait être occupé uniquement pour être occupé.Il devrait, au contraire, comporter le moins de composants nécessaires pour atteindre vos objectifs. C'est l'efficacité. C'est la sensibilité.

Raisonnable

Raisonnable signifie que c'est quelque chose que vous pouvez gérer, surtout à long terme. Trop de programmes vous épuisent trop rapidement parce qu'ils ne sont pas durables.

La popularité des programmes de conditionnement physique «insensés» est en pleine expansion. Bien que l'idée de travailler jusqu'à ce que vous êtes bleus dans le visage peut sembler alléchante, ce n'est pas nécessairement une idée si sage, ni n'est nécessaire.

L'exercice intense est mieux servi à des doses faibles à modérées. La récupération cellulaire se produit de son propre chef et ne peut être précipitée. Pas naturellement, au moins. Lorsque vous mettez trop de stress sur le système pendant trop longtemps - lorsque la récupération ne peut pas suivre le stress - alors vous souffrez d'épuisement, de surentraînement et d'échec.

Le problème avec les programmes d'exercices déraisonnables est que, bien qu'ils puissent fonctionner à court terme, ils font autant, sinon plus, de mal que de bien à long terme en raison de leurs pratiques insoutenables et insoutenables qui mettent trop de pression sur eux. à la fois le corps et l'esprit.

Vous devez aborder un programme de mise en forme en pensant à long terme. Ce n'est pas une tâche facile, car les gens veulent des résultats, et ils les veulent rapidement. Mais prenez un peu de recul avant de commencer un programme de conditionnement physique et demandez-vous honnêtement: «Est-ce que je me vois faire ce programme dans six mois? Une année? Dix ans? "Si la réponse à l'une de ces questions est non, il est temps de faire une pause et de reconsidérer ce que vous faites.