Comment gérer des pensées difficiles avec attention - mannequins

Les pensées et les émotions sont interconnectées et interagissent souvent les unes avec les autres. Mais ils sont aussi différents. Les pensées sont comme des sons ou des images dans votre esprit. Les émotions sont des expériences ressenties dans votre esprit et votre corps. En pleine conscience, vous adoptez une approche légèrement différente des pensées que des émotions, comme vous le découvrirez.

Certaines pensées négatives et difficiles peuvent surgir lorsque vous pratiquez la pleine conscience, car c'est souvent lorsque vous êtes plus conscient que vous les remarquez réellement. Mindfulness peut être un peu comme allumer une lumière dans la pièce sombre et désordonnée de votre esprit. Soudain, vous commencez à remarquer toutes les choses qui ne vont pas, plutôt que la beauté de la pièce elle-même.

La pleine conscience ne crée pas de pensées négatives ou positives. La pleine conscience concerne la conscience. Vous remarquez simplement vos pensées. Si vous avez des pensées négatives en arrière-plan de votre conscience, vous pouvez les remarquer un peu plus maintenant, mais elles ont moins d'impact sur vous si vous en avez conscience.

Voici comment gérer les pensées difficiles d'une manière consciente:

1. Prenez du recul par rapport à vos pensées. Vous avez plusieurs façons de le faire telles que:

   • Remarquez le type de pensée (peut-être que vous vous inquiétez, planifiez, jugez, vous autocritiques).

   • Dites-vous: «Je remarque que j'ai l'idée que je vais gâcher la présentation demain» ou «C'est juste une pensée, pas nécessairement un fait».

   • Demandez-vous: «Est-ce que je confonds une pensée avec un fait?

   • Imaginez que vos pensées sont projetées sur un écran de cinéma et que vous êtes assis sur votre siège, loin de l'écran, en train de regarder le film.

   • Observez ou visualisez les nuages ​​qui passent. Ensuite, placez vos pensées sur ces nuages ​​imaginaires, de sorte que vous puissiez les voir aller et venir à distance.

   Expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous. Être curieux. Vous n'essayez pas d'éviter ou de vous débarrasser des pensées - juste pour prendre du recul par rapport à eux.

2. Retournez à votre attention.

   Si vous méditez, votre concentration peut être votre respiration ou vos sensations corporelles. Si vous ne méditez pas, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d'extérieur. Cet accent pourrait être votre travail, la brise que vous marchez ou le son de la musique dans le café, par exemple.

L'attention à l'attention (comme la vie en général) présentera toujours des difficultés et des obstacles. Peut-être que vous êtes assez méchant avec une autocritique excessive quand les choses ne se passent pas comme vous le voulez. La manière de gérer cette voix intérieure dure est de l'écouter, de lui donner l'espace nécessaire pour déployer et lui apporter un sentiment de curiosité d'une manière douce et chaleureuse.

Les difficultés peuvent être terrifiantes lorsque vous les fuyez, mais plus vous vous tournez et les affrontez, plus elles perdent leur pouvoir. C'est comme camper et être terrifié par l'obscurité et les bruits dans les bois. Mais quand vous faites briller une torche, vous réalisez qu'il n'y a rien à craindre.