Comment gérer le stress avec attention - mannequins

Le stress est une plainte fréquente chez la plupart des adultes. Mindfulness offre des stratégies pour gérer vos niveaux de stress. Essayer une seule stratégie une fois n'est pas suffisant. Vous devrez apprendre à votre corps comment réagir, alors continuez d'essayer!

Expirez votre stress avec attention

Votre respiration est un allié particulièrement utile pour faire face au stress. De nombreux programmes de relaxation sont bien conscients de la puissance de la respiration dans la régulation du stress et recommandent une respiration profonde pour gérer le stress.

Habituellement, en pleine conscience, vous devez simplement être conscient de votre respiration et ne pas avoir à changer votre rythme respiratoire. Cependant, voici quelques techniques différentes que vous pouvez utiliser pour aider à soulager le stress.

• Respiration diaphragmatique ou abdominale. Vous pouvez le faire allongé, assis le dos droit ou dans la position qui vous convient. Prenez une respiration naturelle et laissez votre ventre se remplir d'air. Laisser le souffle se libérer comme d'habitude. Répétez aussi longtemps que vous le jugez nécessaire. Sentez chaque respiration qui entre et sort de votre corps.

• Compter vos respirations . Adoptez une posture confortable et fermez les yeux si vous le souhaitez. Sentez votre souffle entrer et sortir. Chaque fois que vous expirez, comptez. Commencez avec un, et travaillez votre chemin jusqu'à dix. Lorsque vous atteignez dix, recommencez à partir d'un. Si vous perdez du temps, recommencez à un.

  Vous aurez peut-être du mal à dépasser le chiffre deux ou trois avant que votre esprit ne s'embarrasse de soucis ou de rêves - pas de problème. Tout ce qui compte, c'est que dès que vous remarquez que votre esprit a dérivé, vous recommencez à un, sans vous critiquer si vous le pouvez.

• Respiration profonde et consciente. Respirez profondément et laissez votre ventre se remplir d'air. Retenez votre souffle pendant quelques instants puis relâchez lentement votre respiration. Répétez aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. En expirant, permettez-vous de laisser aller toutes les tensions et le stress du mieux que vous le pouvez. Si vous ne le pouvez pas, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter - réessayez plus tard.

• Respiration consciente avec d'autres activités. La respiration consciente pendant les activités quotidiennes fournit un antidote apaisant et nourrissant au stress. Si vous faites une activité simple ou répétitive, prenez conscience de votre respiration en le faisant. Simplement laisser une partie de votre conscience aller à la sensation de votre souffle.

Pendant que vous pratiquez, vous pouvez devenir de grands amis avec votre propre souffle. Vous avez hâte d'être avec le souffle, et de remarquer son débit apaisant et rythmique.

Utilisez votre esprit pour gérer le stress

Les facteurs de stress ne provoquent pas de stress par eux-mêmes.D'abord, vous devez interpréter le stress comme un problème qui peut avoir un impact négatif sur vous. Ensuite, la réaction de stress se produit. C'est un processus simple mais fondamental. Se souvenir que vous êtes l'observateur de votre stress plutôt que le stress lui-même vous aide à devenir libre, et le stress devient moins un problème.

Utilisez les conseils suivants pour réduire votre niveau de stress en prenant conscience de la façon dont vous interprétez les défis:

• Notez les pensées qui vous causent du stress. Écris tout ce qui te vient à l'esprit. Personne d'autre n'a besoin de le voir, alors soyez totalement honnête. Le processus d'écriture aide à ralentir votre esprit et vous permet d'aborder les pensées stressantes une à la fois. Rappelez-vous que les pensées ne sont que des pensées. Votre stress n'est pas causé par les pensées, mais parce que vous les croyez vraies .

• Voir la grande image. Quel est l'effet de voir les choses sous un angle différent sur la situation? Comment vous sentiriez-vous si vous étiez dans la peau de quelqu'un d'autre? Cela peut être la personne qui semble causer le stress, ou quelqu'un d'autre - vous choisissez!

• Réfléchissez au pire qui pourrait arriver. Parfois, vous pouvez imaginer que la situation soit pire qu'elle ne l'est en réalité. En considérant le pire, vous pouvez réaliser que les choses ne sont pas si mauvaises.

• Résoudre le problème. Si vous avez un gros problème et que vous ne pouvez pas faire face aux problèmes, essayez de diviser le problème en petites étapes. Ensuite, prenez les choses une étape à la fois.

• Voir les problèmes d'une manière différente. Si vous voyez des difficultés dans la vie comme des défis, votre esprit peut automatiquement commencer à chercher des solutions utiles. Si tout ce que vous voyez est un problème, vous êtes plus susceptible de vous sentir drainé et stressé par leur poids sur vos épaules. Voyez les défis comme des occasions de découvrir de nouvelles choses sur vous-même et votre résilience plutôt que sur des problèmes à éviter ou à gérer.

• Discutez de la cause du stress avec quelqu'un. Le fait de parler de votre problème est susceptible de vous aider à voir des aspects auxquels vous n'avez jamais pensé. Et même si vous ne le faites pas, le simple fait de parler des problèmes auxquels vous êtes confrontés aide à dissiper leur puissance.

• Lâchez le perfectionnisme. Le perfectionnisme est une raison fréquente de niveaux élevés de stress. Comprenez qu'être parfait est impossible à atteindre. Ajustez vos normes en les abaissant un peu. Vous pouvez essayer de viser la perfection à 80% et voir si cela aide.

• Appréciez ce qui se passe bien. Pensez à toutes les choses qui vont bien pour vous en ce moment, et écrivez-les. Ils n'ont pas besoin d'être de grandes choses - tout ce dont vous êtes même un peu reconnaissant suffira. Cela vous encourage à ressentir moins de stress.