Comment utiliser l'imagerie comme technique de gestion de la colère - mannequins

Il existe de nombreux parallèles entre la gestion de la colère et la gestion de la douleur. La colère et la douleur peuvent toutes deux être des expériences intenses et chroniques - et vous pouvez facilement vous retrouver à ruminer les deux.

Voici un exemple concret de la façon dont un client souffrant de douleur dans une pratique médicale professionnelle utilisait l'imagerie pour transcender la colère.

Phillip était un homme d'une cinquantaine d'années qui possédait et exploitait un verger. Il a apprécié sa vie et a trouvé une vraie signification dans tout ce qu'il a fait - jusqu'à ce qu'il soit victime d'un accident de voiture, ce qui l'a laissé dans un mal de dos et des jambes insupportables.

Phillip avait besoin de continuer à faire beaucoup de travail physique dans son verger, mais cela avait tendance à exacerber sa douleur au fur et à mesure de la journée. Il avait besoin d'un outil pour l'aider à soulager la douleur quand elle devenait insupportable pour qu'il puisse retourner au travail. L'outil qu'il a choisi était l'imagerie.

Phillip a trouvé comment se détendre et imaginer sa chose préférée - assis près d'un étang de pêche, tout seul. À n'importe quel moment de la journée de travail, quand sa douleur devenait trop forte, il annonçait à haute voix à sa femme et à ses employés: «Je vais pêcher! Alors il irait au fond de la grange, s'asseoirait sur le sol, fermerait les yeux et s'imaginerait pêcher.

Après une dizaine de minutes, sa douleur avait diminué au point de pouvoir le supporter de nouveau. Il ouvrait les yeux, se levait et annonçait à tout le monde: «Je suis de retour. Mettons-nous au travail. " Simple mais efficace.

Vous pouvez faire la même chose avec colère. Voici comment:

Trouvez un réglage silencieux.

Vous ne pouvez pas vous engager dans l'imagerie si vous êtes distrait. Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez être seul pendant au moins dix minutes. Si vous êtes au travail, cela pourrait être votre bureau - si vous fermez la porte et mettez un signe Ne pas déranger sur votre porte. Ou vous pouvez prendre votre pause et trouver un refuge ailleurs - un banc extérieur ou assis dans votre voiture dans le parking.
Évaluez votre niveau de colère avant la première.

Évaluez à quel point vous êtes en colère à cette minute sur une échelle allant de 1 (modérément irrité) à 10 (extrême colère).
Fermez les yeux.

L'imagerie consiste à visualiser. Si vous voulez créer des images internes à utiliser comme antidote à la colère, vous devez d'abord arrêter de visualiser ce qui se trouve devant vous dans l'environnement externe. Fermer les yeux est la première étape de la libération - et vous pouvez trouver cela difficile. C'est une question de confiance en soi et dans le monde qui vous entoure.

Si vous n'êtes pas à l'aise pour fermer les yeux dans l'endroit calme que vous avez trouvé, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas en sécurité là-bas.Essayez de trouver un autre endroit.
Libérez votre emprise sur la réalité.

Laisser aller le monde réel pour entrer dans le monde de l'imagerie ne se limite pas à fermer les yeux. Cela nécessite également une attitude réceptive. Vous devez vous accorder la permission de relâcher votre emprise sur les circonstances qui ont provoqué votre colère et l'émotion elle-même. Ce n'est pas différent de desserrer votre prise sur le volant afin d'éviter la rage au volant.
Imaginez quelque chose de positif.

C'est la partie amusante! Vous êtes libre ici d'évoquer toute image positive que vous voulez. Quel est ton lieu de vacances préféré, où tu es le plus détendu, le plus insouciant? La seule exigence est que ce soit un endroit où vous n'êtes jamais en colère.
Soyez précis dans votre imagination.

Êtes-vous seul ou avec quelqu'un d'autre? Où es-tu et que fais-tu? Allongé dans un hamac? Assis sur un quai de pêche? Travailler dans votre jardin d'herbes aromatiques? Imagine ce que tu portes. Pouvez-vous voir les couleurs de vos vêtements? Quel genre de jour est-il - nuageux, venteux, chaud, pluvieux, ensoleillé? Plus vous êtes détaillé sur l'image, plus vous l'êtes.
Restez avec l'image pendant au moins cinq minutes.

Cet exercice sert uniquement à faire dérailler la colère qui pourrait autrement devenir incontrôlable. Ce n'est pas quelque chose que vous devez faire pendant une longue période de temps. Vous serez surpris de voir à quel point cinq minutes d'images positives peuvent être rafraîchissantes et combien il est facile de libérer de la colère dans ce court intervalle.
Évaluez votre niveau de colère de postimagery.

Pendant que vous êtes encore détendu et que vous avez les yeux fermés, évaluez à nouveau votre colère sur une échelle d'intensité de 10 points. Y a-t-il une différence maintenant? Si c'est le cas, vous avez manifestement réussi à transcender la colère pour le moment.

S'il n'y a pas de changement ou si vous vous trouvez plus en colère que vous ne l'étiez auparavant, l'exercice n'a pas fonctionné. Peut-être que vous avez juste besoin de quelques minutes de plus d'images positives. Ou peut-être trouverez-vous d'autres stratégies plus utiles. Ne vous découragez pas, cependant, aucune solution ne fonctionne pour tout le monde.
Linger dans le moment.

Si l'exercice a fait ce que vous vouliez, pourquoi ne pas s'attarder un peu et profiter du changement dans votre esprit et votre corps - le manque de tension, la paix intérieure. Ne soyez pas trop pressé de revenir à la réalité!
Ouvrez les yeux et continuez votre journée.

Dès que vous ouvrirez les yeux, vous vous rendrez compte que le monde ne va nulle part - vous l'avez fait. Vous avez fait un court voyage rafraîchissant dans un endroit imaginaire, sans colère, que vous appelez le vôtre - et, dans le processus, vous avez laissé derrière vous les circonstances qui ont provoqué votre colère en premier lieu.

Vous pouvez utiliser cette technique d'imagerie de deux autres façons:

Au lieu de vous imaginer dans une autre situation positive, imaginez-vous dans la même situation qui a provoqué votre colère, mais sans aucun sentiment de colère.
Imaginez-vous dans la même situation (ou différente), mais ressentir une émotion négative autre que la colère (par exemple, la tristesse). Les émotions se font concurrence.Se sentir en colère et triste en même temps est difficile (voire impossible). En fait, c'est la raison pour laquelle beaucoup de gens se mettent en colère en premier lieu - c'est leur façon de ne pas se sentir triste.