Hypnothérapie For Dummies Cheat Sheet - dummies

Par Mike Bryant, Peter Mabbutt

L'hypnothérapie peut vous aider à identifier et à vaincre les modes de pensée malsains, à gérer les problèmes émotionnels, à améliorer les performances et à bannir les mauvaises habitudes. L'hypnothérapie peut vous aider à faire les changements que vous voulez.

Définition des termes d'hypnothérapie

L'hypnothérapie peut inclure du jargon prêtant à confusion. Nous vous proposons ici quelques définitions pour démystifier les mots et les phrases d'hypnothérapie et vous aider à comprendre ce dont il s'agit.

• Conscient et inconscient. Ces termes décrivent des aspects de votre esprit. Pensez à la gamme d'états que votre esprit éprouve comme spectre. À l'extrême droite du spectre se trouvent les états de super-alerte dans lesquels vous êtes lorsque vous êtes effrayé ou excité. À l'extrémité gauche du spectre des états de l'esprit est le sommeil profond.

• Suggestions directes et indirectes. Une suggestion directe (ou autoritaire) donne une instruction explicite de faire quelque chose comme «Arrête de fumer maintenant». Il agit comme une forme de reprogrammation. Une suggestion indirecte (ou permissive) permet à votre inconscient d'explorer une variété de possibilités avant de trouver une réponse. Par exemple: «Je me demande combien de temps cela prendra avant que vous arrêtiez de fumer et que vous commenciez à profiter d'un mode de vie sain? Les suggestions indirectes permettent à votre esprit inconscient de faire le changement d'une manière qui vous convient parfaitement.

  Hypnose.

• L'hypnose est une technique. Le mot hypnose vient de hypnos , le mot grec pour le sommeil. Les gens avaient l'habitude de penser que l'hypnose était la même chose que le sommeil, mais ce n'est pas le cas. L'hypnose est un état profondément détendu où votre esprit peut vous aider à vous concentrer extrêmement bien sur n'importe quelle tâche que vous ou votre hypnothérapeute suggère pour vous aider. Hypnothérapie.

• L'hypnose utilisée à des fins thérapeutiques devient une hypnothérapie. De nombreuses techniques et applications d'hypnothérapie existent. L'hypnothérapie est un moyen de résoudre des problèmes personnels en atteignant un état d'esprit profondément détendu appelé trance .

  Trance.

• La transe est un état d'esprit qui implique une attention sélective. Vous êtes naturellement en état de transe à plusieurs reprises tout au long de la journée, par exemple lorsque vous êtes complètement impliqué dans la lecture d'un livre. Les états de transe sont souvent associés à des états de relaxation. L'hypnothérapie utilise l'état de transe pour accéder aux puissantes forces de votre subconscient afin d'apporter les changements que vous souhaitez. Suggestion post-hypnotique.

• C'est une suggestion donnée en transe, pour que tu fasses quelque chose quand tu n'es pas en transe. Votre esprit est reprogrammé pour répondre d'une manière plus saine à quelque chose. Expliquer ce qui se passe dans une séance d'hypnothérapie

En bref, voici les étapes d'une séance d'hypnothérapie typique.Cependant, gardez à l'esprit qu'une session «typique» varie beaucoup selon l'hypnothérapeute et le patient.

Vous vous familiarisez avec votre hypnothérapeute.

1. Votre hypnothérapeute recueille des informations à votre sujet (principalement complétées lors de la session initiale).

2. La transe est induite.

3. Trance est approfondie.

4. La thérapie actuelle a lieu.

5. Vous recevez des suggestions post-hypnotiques.

6. Vous recevez des suggestions de bien-être.

7. Vous émergez de l'hypnose.

8. On vous donne des devoirs pour aider à renforcer la thérapie entre les séances.

9. Étapes simples de l'auto-hypnose

L'auto-hypnose est utile pour renforcer votre confiance, vous encourager à adopter un mode de vie plus sain et améliorer vos performances. Suivez ces étapes de base de l'auto-hypnose pour vous aider à atteindre vos objectifs souhaités:

Pensez à ce que vous voulez réaliser ou changer, et énoncez votre objectif en une seule phrase.

1. Choisissez un endroit où vous pouvez être complètement à l'aise, que vous soyez assis sur une chaise ou allongé.

2. Fixez une limite de temps en vous donnant mentalement la suggestion suivante: 'Exactement dix minutes à partir de maintenant, mes paupières s'ouvrent automatiquement et je me sens calme, reposé et rafraîchi. '

3. Fermez les yeux et respirez profondément. Détendez progressivement tous vos muscles, de la tête aux pieds, ou de l'orteil à la tête, selon votre préférence.

4. Comptez de dix à un et dites-vous qu'avec chaque chiffre vous deviendrez plus détendu, à la fois physiquement et mentalement, et pénétrerez plus profondément dans la transe.

5. Lorsque vous êtes dans un état de transe profonde, commencez à utiliser l'énoncé d'objectif que vous avez conçu pour votre séance d'auto-hypnose. Souvenez-vous de votre énoncé d'objectif en une seule phrase et faites en sorte qu'il soit aussi vivant que possible dans votre imagination. Alors laissez simplement aller. Ayez confiance que vous l'avez remis à votre inconscient, et que cette partie sage de vous résoudra maintenant le problème.

6. Comptez-vous éveillé, de un à dix, et dites-vous que vous n'êtes plus en transe.

7. Quelques minutes après le réveil de l'auto-hypnose, vous êtes toujours dans un état hautement suggestible. Utilisez ce moment pour renforcer votre sentiment de détente et de calme, et à quel point vous êtes heureux que votre esprit inconscient vous aide à atteindre votre objectif.