Améliorer votre mémoire pour les nuls Feuille de triche - les nuls

Par John B. Arden

L'amélioration de votre mémoire commence par des techniques simples pour se souvenir des noms et des anniversaires. Adopter des habitudes alimentaires saines, demeurer discret dans un monde de haute technologie et pratiquer certaines techniques pour conserver la puissance cérébrale sont des moyens d'améliorer votre mémoire.

Comment préserver la mémoire d'une mémoire vintage

La capacité de notre cerveau à traiter l'information ralentit à mesure que nous vieillissons; c'est juste une réalité de la vie. Votre mémoire à long terme reste intacte, cependant, et votre compréhension de ce que vous savez déjà est plus grande. Certaines choses pour vous aider à conserver votre pouvoir d'apprendre et de se souvenir sont:

• Réduisez votre niveau de stress .

• Améliorez votre circulation sanguine - faites de l'exercice!

• Corrigez toute réduction de votre ouïe ou de votre vue.

• Poussez vos lobes temporaux vers plus d'activité. Par exemple, écoutez des conférences et discutez-en par la suite.

• Gardez vos lobes occipitaux bourdonnants . Participer à des expositions de photos et d'art est un moyen. Faire des excursions est une autre.

• Partager des blagues avec des amis. Participez aux activités que vos amis disent amusantes.

• Changez vos routines. Essayez de nouvelles routes qui vous font réfléchir.

• Éteignez le téléviseur. Utilisez l'heure de commencer un nouveau passe-temps.

• Retournez à l'école. Assistez aux cours d'éducation des adultes.

• Passez du temps avec les jeunes. Ils peuvent vous inspirer et vous garder sur vos pieds.

Comment se souvenir d'un nom

La plupart des gens se plaignent d'avoir oublié des noms, surtout parce qu'ils n'ont pas pris les bonnes mesures pour se souvenir d'un nom lorsqu'ils l'entendent pour la première fois. Suivez ces étapes pour améliorer votre mémoire pour les noms:

• Faites attention. Assurez-vous d'entendre clairement le nom. Si vous ne le faites pas, demandez-lui de le répéter.

• Donnez un sens particulier au nom. Connecter le nom à un aspect de son apparence physique ou de sa personnalité en:

  • Exagérer: Imaginer un artiste en dessinant une caricature de la personne et en mettant en évidence une caractéristique physique

  • Associer: une caractéristique physique avec un aspect de sa personnalité, comme la façon dont il se déplace ou s'exprime ou porte ses vêtements.

• Répétez le nom. Utilisez-le en conversation avec lui - mais n'exagérez pas. Répétez le nom silencieusement à vous-même.

• Revoir après. Réfléchissez encore à l'association intelligente que vous avez faite entre son nom et certains aspects de son apparence ou de sa personnalité.

Utiliser la technique du loci pour se souvenir d'un anniversaire

Vous n'oublierez probablement pas votre propre anniversaire, même si parfois vous le souhaitez, mais vous risquez d'oublier les anniversaires de personnes qui s'attendent à ce que vous vous souveniez.La technique Loci est une méthode d'association d'emplacements avec des informations importantes pour vous aider à vous souvenir d'une date importante, comme un anniversaire. Par exemple, supposons que l'anniversaire dont vous voulez vous souvenir est le 4 novembre. En utilisant des lieux familiers, voici les étapes:

1. Novembre: Dans les régions les plus tempérées de l'hémisphère Nord, les arbres à feuilles caduques perdent leurs feuilles en novembre. Votre premier repère loci est constitué d'arbres nus sur le chemin du travail.

2. Quatre: Vous passez quatre granges pendant une partie de votre trajet quotidien. Donc, après avoir remarqué les arbres sans feuilles, les quatre granges vous rappellent que l'anniversaire est le 4 novembre.

3. Cadeau d'anniversaire: Les panneaux commerciaux grossiers le long de votre route vous rappellent d'acheter un cadeau.

Bien sûr, vous devrez peut-être changer vos repères de localisation si vous vous déplacez dans le désert sans arbres ou si les quatre granges sont démolies pour accueillir 600 nouvelles maisons.

Nutrition pour votre cerveau et votre mémoire

La chimie de votre cerveau et la netteté de votre mémoire sont directement affectées par ce que vous mangez et buvez. Adoptez ces habitudes saines pour améliorer la capacité de votre cerveau à se souvenir:

• Mangez trois repas équilibrés par jour, chaque repas étant composé de trois parties:

  • Fruit ou légume

  • Glucide complexe, comme le pain de blé entier

  • Protéine

• Restez hydraté:

  • Buvez de l'eau et des jus

  • Modérez votre consommation de caféine

  • Minimisez les sodas et les boissons sucrées

• Prenez les suppléments suivants:

  • Les vitamines C, E et B

  • Minéraux, tels que le calcium, le magnésium et le zinc

  • Herbes, tels que Gingko (sauf si vous prenez des médicaments anticoagulants)

Comment éviter la surcharge mémoire dans un monde à grande vitesse

La société d'aujourd'hui, l'utilisation de téléphones cellulaires, de téléavertisseurs, de télécopies, de téléconférences, d'ordinateurs et d'appareils portatifs compromet gravement la mémoire. Pratiquez ces choses pour garder vos compétences mémorables pendant un blitz médiatique et technologique:

• Évitez le multitâche, comme parler au téléphone pendant un e-mail ou regarder la télévision pendant une lecture. L'attention divisée amortit la mémoire. Soyez sélectif. Soyez exclusif.

• Terminez chaque projet avant de passer au suivant. Si c'est impossible, faites une pause nette en vous déplaçant d'avant en arrière. Par exemple, levez-vous et étirez-vous.

• Conservez votre téléphone cellulaire et votre téléavertisseur hors tension lorsque vous n'avez absolument pas besoin d'être en contact.

• Vérifiez les messages électroniques et électroniques plusieurs fois par jour, pas de manière continue.

• Regardez la télévision sélectivement. Ne regardez pas juste pour voir "quoi de neuf. "