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Partie de Rester Sharp For Dummies Cheat Sheet
Certaines qualités sont parmi les compétences et les comportements les plus importants pour réduire le stress et la résilience. Combien d'attributs dans les sections suivantes vous décrivent? Si vous ne pouvez pas cocher tout (ou tout!) Des articles, ne vous inquiétez pas; vous pouvez changer de vieilles habitudes et en apprendre de nouvelles.
Gérer votre stress n'est pas un processus magique. Il s'agit de maîtriser de nouveaux comportements et de trouver de nouvelles façons de regarder soi-même et son monde. Essayez ces conseils:
- Sachez comment vous détendre. Vous devez savoir comment relâcher la tension, détendre votre corps et calmer votre esprit. Il n'y a pas de bonne façon de se détendre. Certaines personnes peuvent préférer la méditation, la respiration ciblée et l'imagerie, alors que d'autres préfèrent une approche plus active comme la relaxation musculaire progressive.
Atteindre un état de plus grande détente ne se limite pas aux approches formelles. Toute activité qui vous distrait des facteurs de stress de votre monde peut être relaxante: un bain chaud, une promenade dans le parc, une tasse de café (décaféiné), un bon livre ou un programme télé préféré. Tout peut fournir une évasion relaxante du stress.
- Mangez bien et faites de l'exercice souvent. Les aliments que vous mangez peuvent jouer un rôle important dans le contrôle de votre niveau de stress ou dans l'aggravation de votre niveau de stress. Votre corps a besoin d'une alimentation équilibrée et saine pour maximiser votre capacité à faire face. Cela signifie donner à votre corps les bons nutriments qui vous fournissent des réserves adéquates de vitamines, de minéraux et d'autres éléments essentiels. Et n'oubliez pas de boire des liquides tout au long de la journée. Votre corps et votre cerveau doivent être bien hydratés si vous voulez rester affûté.
Engagez une forme d'activité physique régulièrement - au moins trois fois par semaine et, si possible, plus souvent. Il peut participer à un sport ou marcher sur un tapis roulant. Votre régime d'exercice ne doit pas être fantaisie ou exagéré. Marcher, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et se garer plus loin quand vous le pouvez sont souvent des formes d'exercice négligées.
- Ne vous inquiétez pas pour les choses sans importance. Connaissez la différence entre ce qui est vraiment important et ce qui ne l'est pas. Mettez les choses en perspective. Beaucoup, sinon la plupart, des facteurs de stress de la vie sont relativement inconséquents. Une bonne façon de mettre les choses en perspective est de se demander: «Sur une échelle de un à dix, comment évaluer l'importance relative de mon facteur de stress? "
Rappelez-vous que les huit, les neuf et les dizaines sont les plus importants - des problèmes de vie majeurs comme une maladie grave, la perte d'un être cher, une perte financière importante, la perte de votre emploi, etc.Les quatre, cinq, six et sept sont des problèmes d'importance moyenne - un portefeuille perdu, une voiture en panne, ou un chauffe-eau cassé. Les uns, les deux et les trois sont vos soucis mineurs ou les facteurs de stress - vous oubliez votre portefeuille, la batterie de votre montre meurt, ou vous obtenez une mauvaise coupe de cheveux.
- Essayez de ne pas vous mettre en colère souvent. La colère est une émotion de stress dont vous pouvez vous passer. Savoir éviter d'être en colère et perdre son sang-froid est une compétence qui vaut la peine d'être maîtrisée. Apprendre à contrôler l'expression de votre colère peut également vous épargner beaucoup de chagrin et de regret.
La plupart des colères proviennent d'une pensée déformée. Vous pouvez avoir une faible tolérance à la frustration ou des attentes irréalistes des autres (et de vous-même) qui vous poussent à vous sentir en colère lorsqu'ils ne sont pas satisfaits. Peut-être que vous exagérez votre incapacité à faire face à de petits malaises en «catastrophisant et effrayant» ou en créant des «impossibles à supporter». "Préparez-vous à être plus calme et à accepter les défis de la vie au lieu de s'en prendre à la colère. Vous serez en meilleure santé (baisse de la pression artérielle) et moins stressé et aurez une meilleure vision de la vie si vous prenez vos élans dans la foulée.
- Vivez selon vos valeurs. Examinez vos valeurs et objectifs, en évaluant s'ils représentent vraiment qui vous êtes et où vous voulez aller dans la vie. Poursuivre des valeurs qui ne reflètent pas le genre de vie que vous voulez peut vous conduire à un endroit malheureux et stressant. Demandez-vous, "Qu'est-ce que je veux sortir de ma vie? Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi? "Commencez par clarifier et articuler vos désirs et objectifs importants.
- Avoir un bon sens de l'humour. Riez des ennuis et des ennuis de la vie. Sois capable de rire de toi-même et ne te prends pas trop au sérieux. Et souvenez-vous de ce peu de sagesse, "Celui qui rit, dure. "
