Soulever vos esprits rapidement et facilement - mannequins

Lorsque vous vous sentez un peu déprimé ou pincez-vous, accordez-vous une pause en essayant certains de ces conseils utiles.

Il suffit de respirer

Typiquement, lorsque vous êtes bouleversé, votre respiration s'accélère et devient superficielle. Ces changements dans la respiration sont voués à ajouter à votre stress et vous rendre plus inconfortable que vous êtes déjà. Vous pouvez contrer une telle détresse avec cette technique de respiration rapide:

1. Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine.

2. Respirez lentement, en vous concentrant sur le gonflage de votre abdomen d'abord, puis sur votre poitrine.

3. Expirez lentement, en disant tranquillement le mot "se détendre" que l'air s'éteint.

4. Répétez les étapes 1 à 3 pour au moins dix respirations.

Parlez-en

Les gens sont des créatures sociales. Lorsque vous vous connectez avec d'autres, vous vous sentirez mieux. Si vous vous sentez déprimé, appelez un ami et discutez de ce qui vous dérange. Ou appelez quelqu'un juste pour discuter. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous connectez, cela peut aider.

Se laisser tremper

S'asseoir dans un bain chaud ou se tenir dans une douche chaude peut réconforter le corps en relâchant tous les muscles qui se tendent lorsque vous êtes stressé. (Les jacuzzis fonctionnent très bien aussi, tout comme les saunas, mais tout le monde n'en a pas un à portée de la main.) Lorsque vous sentez l'eau se précipiter autour de vous, pensez à vous comme enveloppé dans une couverture chaude. Vous vous sentirez en sécurité, apaisé et serein.

Sentez le grand froid

Cette technique semble assez bizarre, mais ça marche. Lorsque votre détresse est intense, remplissez un évier ou un grand bol d'eau glacée (c'est-à-dire de l'eau glacée), inspirez profondément et plongez votre visage dans l'eau pendant 30 secondes environ. Ce n'est pas aussi terrible que cela puisse paraître. On pense que cette technique calmante fonctionne parce qu'elle déclenche ce qu'on appelle le réflexe de plongée du corps. Lorsque vous êtes dans de l'eau glacée, le corps ralentit son métabolisme afin d'épargner les organes vitaux. Un ralentissement du métabolisme réduit la tension, alors quand votre visage est dans l'eau glacée, votre métabolisme ralentit, votre tension diminue et vous cessez de vous soucier des choses qui vous dérangent et votre esprit négatif cesse de bavarder. Cela semble bizarre, mais essayez-le!

Relevez le défi de la réflexion

Pour savoir exactement ce qui vous dérange et considérez-le par rapport à la grande image des événements de votre vie, répondez aux questions suivantes.

1. Qu'est-ce qui me dérange?

2. Quelle importance aura ce bouleversement pour moi en une année?

3. Ai-je des preuves qui suggèrent que mes pensées sur l'événement sont incorrectes?

4. Y a-t-il une façon plus raisonnable de regarder ce qui s'est passé?

Exorciser avec l'exercice

Le corps réagit aux contrariétés en produisant des hormones de stress. Cependant, vous pouvez rapidement brûler ces hormones en faisant de l'exercice pendant au moins 15 à 20 minutes. Essayez quelque chose d'aérobie comme la course, le jogging ou la marche rapide. Si c'est une belle journée, aller à l'extérieur vous donne l'avantage supplémentaire du soleil et de l'air frais. Ou si c'est plus pratique, allez à la salle de gym et participez à un cours d'exercices.

Mellow with music

Le son influence l'esprit et le corps. Il peut causer des bousculades, effrayer, contrarier ou vous apaiser. Lorsque vous vous sentez angoissé, essayez d'écouter de la musique que vous trouvez relaxante, qu'elle soit classique, jazz ou même heavy metal. Ou vous pouvez écouter quelque chose d'agréable et de doux mais non musical, comme une fontaine ou les sons de la nature.

Pacifier avec des animaux de compagnie

Des études ont démontré que les animaux favorisent de meilleures humeurs et possiblement une meilleure santé. En fait, une étude suggère que les chiens caressants aident à réduire la pression artérielle. Par conséquent, si vous n'avez pas d'animal de compagnie, pensez à en acheter un, ou au moins à emprunter un ami de temps en temps. Regarder les animaux jouer est délicieux, et les caresser semble apaiser le corps.

Distrayez votre détresse

Lorsque vous êtes en colère, la seule chose qui vous vient à l'esprit est généralement votre malaise. Et se concentrer sur cet inconfort ne fait qu'empirer les choses. Pour un soulagement rapide du stress mineur, envisagez la distraction. Essaye ces activités:

• Lire un bon roman.
• Aller au cinéma.
• Regarder la télévision.
• Surfer sur Internet.
• Jouer à un jeu.

Restez dans le présent

Rappelez-vous que la plupart de ce qui vous dérange a à voir avec le passé ou le futur. Vous pouvez vous sentir coupable et déprimé à l'égard des événements du passé, et vous pouvez vous sentir anxieux face à des événements qui ne se sont pas encore produits et qui souvent ne le seront jamais. Pour vous sortir de ce piège, concentrez-vous sur ce qui se passe réellement autour de vous en ce moment. Remarquez votre respiration. Sentez vos pieds sur le sol. Remarquez la fermeté de votre chaise. Faites attention à la température. Regardez autour de vous et observez. Ne juge pas. Observez et respirez.