Faire usage complet d'un cerveau Vintage - mannequins

Vous ne connaissez pas de moins en votre vieil âge; vous en savez plus en raison de vos années d'expérience de vie. Cependant, au cours de vos années avancées, votre vitesse de traitement de l'information ralentit un peu. Mais ne t'inquiète pas. Votre mémoire à long terme reste intacte, et votre compréhension de ce que vous savez déjà est plus large, plus réfléchie et plus sage que durant votre vie d'adulte.

Voici d'autres bonnes nouvelles: Vous avez probablement appris à l'école que vous avez toutes les cellules du cerveau que vous aurez au moment de votre naissance, n'est-ce pas? À partir de ce moment (la leçon a continué), vous perdez environ 10 000 cellules cérébrales chaque jour - et même plus si vous buvez de l'alcool.

Eh bien, il s'avère que cette vieille sagesse n'est pas vraie. Vous avez une opportunité de croissance dendrite. Les dendrites sont la partie de vos neurones qui se ramifient pour récupérer des informations provenant d'autres neurones. Ce que vous faites avec votre cerveau détermine ce qui lui arrive.

Maintenant, pour les moins bonnes nouvelles: Les niveaux de neurotransmetteurs de votre cerveau - et de diverses hormones, comme la mélatonine, la testostérone et les œstrogènes - diminuent. Vos artères et vos capillaires deviennent moins flexibles et, dans certains cas, se bouchent, entravant le flux d'oxygène vital et de nutriments vers votre cerveau. Le stress incontrôlé et l'hypertension ne font qu'empirer les choses.

Réduire le stress, garder le sang qui coule

En vieillissant, vous voulez conserver votre pouvoir d'apprendre et de vous rappeler - et peut-être même vous améliorer si vous le pouvez. Si c'est votre programme, voici trois choses à faire aujourd'hui:

• Réduisez votre niveau de stress.
• Contrôlez votre tension artérielle.
• Améliorez votre circulation sanguine.

Le stress tue la mémoire. Des niveaux élevés d'hormones de stress, tels que le cortisol, sont destructeurs pour votre cerveau et diminuent sa capacité à s'adapter aux nouveaux apprentissages et à la mémoire.

En vieillissant, le flux sanguin vers le cerveau diminue, surtout si votre alimentation est riche en graisses saturées ou si vous buvez de l'alcool ou fumez. Cette réduction signifie que vos neurones reçoivent moins de soutien nutritionnel durable. Votre sang apporte non seulement le glucose, qui sert de carburant à votre cerveau, mais aussi les acides aminés qui sont synthétisés en neurotransmetteurs.

La réduction du flux sanguin vers le cerveau ne se fait pas nécessairement au même rythme chez le voisin du même âge. Malgré les changements de vieillissement normaux, vous avez un certain contrôle sur lui. Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour garder votre sang circule est de faire de l'exercice régulièrement. Vous faites non seulement une grande faveur de votre coeur mais aidez également à éliminer le cholestérol de vos artères et augmentez la longévité de l'élasticité de vos artères et capillaires.

Pour minimiser le stress et maintenir le débit sanguin, considérez les conseils suivants:

• Exercice. Faites des promenades régulières, nagez, faites du vélo ou entraînez-vous dans la salle de gym - quel que soit votre style.
• Participez à un cours de yoga ou de méditation.
• Mangez une alimentation équilibrée. Maintenez le niveau de graisse saturée à un niveau bas.
• Minimiser la consommation d'alcool.
• Modérez votre consommation de caféine.
• Ne pas fumer.
• Évitez les activités très stressantes.
• Apprenez et utilisez des techniques de relaxation de façon régulière.

Les radicaux libres commencent aussi à faire sentir leurs effets en vieillissant. Les radicaux libres décomposent les tissus et tuent les cellules. Les principales cibles des radicaux libres dans votre cerveau sont les gaines de myéline, la substance huileuse qui recouvre vos axones pour améliorer la conduction. Les axones sont la partie de vos neurones qui envoient des informations. Ils aident vos neurones à tirer à la vitesse maximale. Lorsque les radicaux libres rongent la myéline, vos axones perdent leur conductivité. Ce manque de conductivité signifie que votre cerveau ne traite pas l'information aussi rapidement. Les souvenirs sont à la fois plus difficiles à former et plus difficiles à mémoriser. Le stress chronique augmente les hormones qui augmentent ensuite l'inflammation et aggravent les dommages causés par les radicaux libres à vos cellules nerveuses.

Les autres grandes cibles des radicaux libres sont vos dendrites. Dendrites (comme les branches d'arbres) sont la partie de vos neurones qui reçoivent des informations provenant d'autres neurones. Les radicaux libres font que vos dendrites s'amincissent (ont moins de branches et donc moins de connexions), laissant votre cerveau moins capable de traiter l'information de la façon dont il l'avait fait auparavant. Vous pourriez vous retrouver à oublier des blagues que vous étiez en mesure de raconter avec un grand punch.

Une façon de combattre les radicaux libres est de consommer des aliments riches en antioxydants.

Compenser vos sens grisonnants

Bien que les problèmes de vision et d'audition apparaissent souvent avec l'âge, ces changements ne doivent pas être un fardeau comme ils l'ont fait dans le passé. Avec l'avènement des merveilles comme les lunettes, la chirurgie de la cataracte, les livres en gros caractères et les prothèses auditives, les gens d'aujourd'hui sont beaucoup mieux lotis que leurs ancêtres en ce qui concerne les yeux et les oreilles.

Bien sûr, il est plus difficile de recueillir des informations importantes si votre vision ou votre ouïe n'est pas en parfait état de fonctionnement. Si vous n'obtenez pas toutes les informations que les autres obtiennent, vous vous en souvenez peut-être moins.

D'autres personnes peuvent mal interpréter vos déficits visuels ou auditifs comme un déclin de votre intelligence globale. Faites tout ce que vous pouvez pour garder votre vue forte et votre ouïe aiguë afin que les gens ne se fassent pas une idée fausse! Maximisez votre capacité sensorielle en compensant les problèmes que vous pourriez développer:

• Si l'audition est le problème, consultez un audiologiste et obtenez une prothèse auditive si nécessaire. Puis l'utiliser.
• Si votre vision est en cause, consultez un optométriste pour savoir si vous devez porter des lunettes. L'optométriste surveille également vos yeux et peut vous référer à un ophtalmologiste (ophtalmologiste médical) pour le traitement si vous développez des cataractes, avez une pression oculaire accrue (glaucome de signalisation), ou si vous avez une dégénérescence maculaire qui nécessite des soins médicaux.