Gérer OCD avec CBT For Dummies Cheat Sheet - mannequins

Trouble obsessionnel-compulsif peut être un problème psychiatrique très pénible et invalidant. Elle est caractérisée par des pensées, des impulsions ou des images récurrentes et intrusives qui provoquent une détresse marquée. Le trouble obsessionnel-compulsif est également caractérisé par des compulsions - des comportements (souvent répétés) et / ou des actes mentaux en réponse à des obsessions visant à réduire la détresse ou le doute ou à prévenir les préjudices à soi ou aux autres. Les personnes atteintes de TOC peuvent souvent éviter les déclencheurs de leur trouble obsessionnel-compulsif ou leurs craintes pour éviter la détresse des obsessions et la détresse et le temps que prennent les compulsions. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement psychologique de choix pour le trouble obsessionnel-compulsif.

Construire un profil de votre trouble obsessionnel-compulsif

Tout comme n'importe quel autre problème, résoudre votre trouble obsessionnel-compulsif est bien plus productif si vous définissez bien le problème. Voici quelques-uns des éléments clés du TOC à rechercher et à cibler pour le changement:

Vos peurs principales, pensées intrusives, images, impulsions ou doutes
Situations, personnes, objets ou activités que vous évitez à cause de vos peurs ou obsessions
Compulsions que vous effectuez dans votre esprit ou dans votre comportement en réponse à vos obsessions
Façons dont vous et / ou d'autres vous êtes adaptés à votre trouble obsessionnel-compulsif, vous pouvez essayer de se débrouiller à court terme
Des façons de pratiquer le perfectionnisme, la pensée en noir et blanc ou le besoin que les choses soient justes ou se sentent bien
Des façons d'assumer beaucoup plus de responsabilités que la moyenne pour causer ou prévenir des dommages
Façons dont vous pouvez être intolérant à l'égard de l'incertitude
Le sens que vous attachez aux pensées et images indésirables qui entrent dans votre esprit
L'importance que vous accordez à répondre «de façon appropriée» à un indésirable La pensée, l'image, le doute ou l'impulsion plutôt que de simplement la rejeter
Comment vous essayez de contrôler ou de vous débarrasser des pensées ou des images indésirables qui entrent dans votre esprit

Lorsque vous avez défini le problème un peu plus clairement, vous pouvez commencer à penser à la façon dont vous pouvez tourner les choses sur leur tête et commencer à ébrécher les mécanismes qui maintiennent votre trouble obsessionnel-compulsif.

Gestion du TOC avec la TCC: mise en perspective de «Tirer ensemble»

Avant de pouvoir commencer à gérer votre TOC avec la TCC, vous devez d'abord comprendre quelques éléments sur le TOC. La recherche indique que le TOC est un problème lié à un certain nombre d'aspects différents de votre psychologie:

Votre système émotionnel, y compris la peur, la culpabilité, la honte, le dégoût et la dépression.
Vos souvenirs.
Votre système d'habitudes bien trop tôt, l'évitement et les compulsions deviennent une seconde nature.
La tendance naturelle de votre esprit à errer du bon côté pour vous protéger.
Votre instinct naturel pour protéger les personnes que vous aimez ou que vous jugez vulnérables.
Votre tendance naturelle à rechercher un soulagement de l'inconfort. Lorsque votre comportement produit une réduction de l'inconfort, même si ce n'est qu'à court terme, cette action est renforcée (et donc plus susceptible d'être répétée).

Cet amarrage psychologique est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas simplement vous «ressaisir». Votre esprit a un vilain problème dont vous avez besoin pour l'aider à récupérer. Soyez donc aimable, ferme et persévérant lorsque vous aidez à réhabiliter votre esprit et à l'adapter à nouveau.

Acquisition d'attitudes et d'actions contre les TOC

Les mécanismes de maintenance des TOC sont profondément ancrés dans votre esprit, ce qui explique pourquoi le TOC est un problème de longue durée à moins que vous fassiez des efforts considérables pour vous libérer. C'est comme s'affirmer contre un tyran; vous devez être énergique et délibéré. C'est pourquoi vous devez concevoir un plan qui est activement anti-TOC pour vous libérer de l'emprise d'OCD. Voici quelques conseils:

Réduisez et (plus important encore) arrêtez-vous d'utiliser les compulsions que vous effectuez physiquement et dans votre esprit (appelée prévention des réactions ).
Affrontez délibérément vos peurs et / ou les déclencheurs de vos événements mentaux non désirés - pensées, images, impulsions et doutes. Cela vous aidera à surmonter vos peurs à mesure que vous vous habituerez à eux et vous donnera également l'occasion de vous entraîner à réagir différemment.
Comprenez que littéralement, personne n'a le contrôle sur les pensées qui apparaissent dans sa tête et que les pensées et les images peuvent tout aussi bien refléter quelque chose que vous ne voulez pas faire comme quelque chose que vous voulez faire.
Réinterprétez vos événements mentaux indésirables comme étant normaux. Oui, même le tien. Même celui-là.
Reconnaissez que si une idée de catastrophe vous est venue à l'esprit, vous n'avez pas à assumer la responsabilité de l'empêcher. Laisser les pensées de catastrophe passer sans vérifier ou prendre des précautions est normal, pas irresponsable.
Sachez que les pensées qui traversent votre esprit sont autant de choses à votre sujet qu'un nuage qui passe dans le ciel. Certains sont gentils, certains méchants et d'autres entre les deux. Vous juger sur la base de vos pensées, c'est comme juger la planète Terre sur la base d'un nuage que vous regardez. Oui, le nuage est un produit (fait partie de) la planète, mais il ne vous donne pas une bonne compréhension de la nature du lieu.
Permettre aux événements mentaux indésirables, aux émotions ou aux sensations corporelles de passer d'eux-mêmes sans s'engager avec eux (par exemple, en essayant d'arrêter, de changer, de remplacer ou de se débarrasser d'eux).
Rétablissez la confiance dans votre esprit. Remettez la confiance dans les aspects de votre esprit que vous avez pu méfier: votre moralité, votre mémoire, votre jugement et ainsi de suite.
Récupérez vos loisirs, vos intérêts, vos activités et vos relations perdus et comblez le vide laissé par votre TOC.