Motivation Pour Dummies Cheat Sheet (Édition UK) - les nuls

La motivation est d'avoir la volonté de commencer - et une fois que vous y arrivez, cela peut diriger votre vie de plusieurs façons. Cette feuille de triche vous donne les informations essentielles dont vous avez besoin à l'avance pour vous aider à démarrer.

Dix conseils de motivation

Il peut être difficile de réaliser des choses lorsque vous vous sentez démotivé. Aidez-vous à être motivé et à rester motivé en gardant à l'esprit ces dix conseils rapides et faciles:

• Commencez avec la fin en tête. Savoir où vous vous dirigez vous permet de suivre un chemin clair et d'atteindre votre objectif.

• Sachez par où commencer. Le choix d'une étape simple vous donne d'abord un encouragement et un sentiment positif pour vous aider à passer à l'étape suivante.

• * Restez sur la bonne voie. La vérification de votre progression vous aide à voir comment vous progressez et vous permet de faire des ajustements si nécessaire, vous aidant ainsi à atteindre votre objectif.

• Croyez en vous. Avoir foi en soi et en sa force intérieure vous aide à faire des changements positifs qui vous conviennent.

• Motivez votre équipe. Cette astuce aide tout le monde à se sentir plus heureux, plus impliqué et plus productif.

• Demandez l'aide de collègues et d'amis. Aller à des gens que vous connaissez et en qui vous avez confiance peut vous aider grandement. Vous vous connaissez déjà, il n'y a pas d'obstacles.

• Adoptez une attitude positive. Être positif aide votre esprit inconscient à se concentrer sur la façon de contourner le défi.

• Récompensez vos succès. Dire «Bravo» à vous-même peut vous rendre heureux et vous encourager et vous encourager à continuer.

• Avoir la force de changer de tactique. Faire un changement est une action positive plutôt que de rester coincé dans une ornière. Changer de tactique peut souvent vous aider à voir des approches différentes et plus efficaces pour vous aider à aller de l'avant.

• Visualisez votre succès et observez un objectif final positif. Visualiser une situation vous aide à répéter un événement dans votre esprit avant qu'il ne se produise, ce qui permet à votre corps et votre esprit de vous conduire vers votre objectif parce que vous avez déjà pratiqué le succès.

Considérez vos démotiveurs

Vous devrez peut-être vérifier s'il y a quelque chose qui vous empêche de poursuivre la tâche en cours. Regardez les démotiveurs suivants pour voir s'ils s'appliquent à vous et si vous avez besoin de changer votre situation.

• Vous n'avez pas assez de temps. Soyez réaliste quant à la durée de vos tâches.

• Vous ne pouvez pas vous le permettre. Passez du temps à établir votre budget à l'avance.

• Vous avez trop d'autres priorités. Décidez de vos priorités et respectez-les.

• Vous vous sentez dépassé. Commencez par quelques tâches faciles pour ne pas prendre trop de tâches à la fois.

• * La date limite est trop courte. Prévoyez l'imprévu et prévoyez assez de temps pour votre tâche.

• Vous ne voyez aucun avantage. Cherchez un avantage, aussi petit soit-il!

• Votre tâche ne correspond pas à votre vision. Passez en revue votre vision globale. Pour rester motivé, votre tâche doit être liée à votre vision de ce que vous essayez d'accomplir.

• Le temps n'est pas correct. Toujours une excuse; trop chaud, trop froid. Mais le temps change et vous aussi!

Créer un environnement de motivation

Votre environnement peut avoir une forte influence sur votre état d'esprit. Les distractions peuvent affecter votre motivation et vous empêcher de continuer ce que vous devez faire. Pensez à:

• Éclairage: La lumière du jour naturelle, la lumière du soleil ou la lumière à spectre complet sont idéales pour vous stimuler.

• Son: Certaines personnes aiment travailler avec un bruit de fond ou jouer de la musique. D'autres sont distraits par le bourdonnement du matériel de bureau, des personnes qui parlent ou du bruit de la circulation venant de l'extérieur. Décidez quels sons vous trouvez supportables et découpez le reste.

• Espace et vue: Vous devrez peut-être réorganiser les meubles pour vous donner plus d'espace. Avoir un bureau désordonné et encombré peut être très distrayant et vous ralentit. Avoir des fenêtres que vous pouvez ouvrir et fermer et une belle vue tous aident à créer des sentiments positifs sur votre environnement.

• Couleur: Essayez d'ajouter de la couleur et des images à vos murs pour vous aider à vous égayer et vous garder joyeux et stimulé.

• Sièges: Assurez-vous que votre fauteuil est confortable et à la bonne hauteur, surtout lorsque vous travaillez sur votre ordinateur. La position dans laquelle vous êtes assis peut faire une différence dans votre respiration, votre posture, et comment vous vous sentez éveillé et alerte lorsque vous travaillez.

• Équipement: Assurez-vous d'avoir tout l'équipement dont vous avez besoin pour votre tâche, afin de ne pas vous laisser distraire de devoir vous arrêter pour trouver les bons outils.

• Air frais: Si votre bureau est au sous-sol ou si les fenêtres de votre bureau ne sont pas du genre à ouvrir et à fermer, assurez-vous d'avoir installé la climatisation.

• Température: Assurez-vous de pouvoir contrôler la température de la pièce où vous travaillez. Découvrez où se trouve le thermostat et comment ajuster la température de la pièce si nécessaire.

Mini questionnaire de motivation

Jetez un coup d'œil à la liste de tâches suivante et décidez si vous voulez en réaliser une. Sélectionnez les activités que vous pensez que vous aimeriez faire:

• Acheter une maison neuve

• Décorer votre maison

• Développer un style de vie plus sain

• Obtenir un nouvel emploi

• Obtenir une promotion

• Passer vos examens

• Travailler pour une qualification professionnelle

• Réussir votre examen de conduite

Parmi ce que vous avez choisi, énumérez trois choses qui pourraient vous motiver à terminer la tâche / les tâches. Ecrivez ce qui vous empêche de terminer la tâche / les tâches.

Vaincre la peur

La peur est une émotion forte qui peut motiver certaines personnes tout en paralysant les autres. Voici quelques conseils pour vaincre la peur:

• Pratiquez la peur. L'action vous aide à trouver des moyens de surmonter la peur.

• Fais le. Faites ce que vous avez retardé.

• Faites le premier pas. Vous êtes sur la bonne voie pour vaincre votre peur.

• Développez votre courage pour affronter la peur. Affronter votre peur vous fait avancer de nouveau.

• Pensez au pire des cas. Dites-vous que vous allez pouvoir gérer votre peur.

• Explorez d'autres options. Regardez autour de la situation pour trouver d'autres alternatives possibles.

• Faites de petits pas. Les petites étapes sont plus faciles et augmentent votre confiance que vous pouvez aller de l'avant.

• Demandez de l'aide à vos amis. Ils peuvent souvent résoudre des problèmes et vous aider à voir des alternatives.

Prévoir des actions motivantes

Planifier des actions positives vous aide à surmonter les obstacles et vous permet d'aller de l'avant. Voici quelques conseils généraux pour vous aider dans votre planification.

• Décidez de ce que seront vos premiers pas, et écrivez d'abord une liste de choses à faire! Vos premiers pas sont les mini-objectifs pour atteindre votre objectif final.

• Sachez ce qui vous gardera motivé: un délai, la pression familiale, la peur de l'échec. Avoir un délai est merveilleux pour vous garder concentré.

• Assurez-vous d'avoir le temps disponible pour votre tâche. Engagez du temps dans votre journal, établissez des priorités et arrêtez de mettre de côté ce que vous voulez accomplir.

• Entrez dans un état d'esprit positif. Se sentir positif vous donne l'élan nécessaire pour agir et croire que la tâche en vaut la peine.

• Dites-vous que vous devez avoir un résultat positif. Pour certaines personnes ayant un résultat positif est plus important que pour les autres. Décidez s'il y a un résultat spécifique qui pourrait faire toute la différence pour vous.

• Assurez-vous que vous pouvez vous permettre ce que vous voulez accomplir. Ne laissez pas le coût être un obstacle à la réalisation de votre objectif. Si l'argent est un problème, essayez de trouver des alternatives moins chères ou des moyens de surmonter vos problèmes financiers.

• Vous devez avoir les bonnes compétences pour votre tâche. Vous devrez peut-être penser à acquérir de nouvelles compétences, mettre à jour vos compétences actuelles ou demander de l'aide à d'autres personnes.

Visualiser les avantages de la motivation

La visualisation consiste à utiliser tous vos sens: ce que vous voyez, entendez, ressentez, goûtez et respirez. Visualiser une situation augmente votre motivation et permet à votre esprit et à votre corps d'expérimenter votre succès avant qu'il ne se produise réellement. Voici comment vous visualisez:

• Voyez votre succès. Imaginez que vous peignez une image de ce que vous voulez réaliser. Assurez-vous de vous voir clairement sur la photo, puis ajoutez de la couleur pour éclaircir l'image et déclencher l'action, comme si vous étiez l'acteur principal d'un film.

• Sentez les avantages. Imaginez vos sentiments lorsque vous atteignez votre objectif. Vous pouvez ressentir des sensations dans votre corps, des pensées intérieures positives et des émotions fortes. Soyez conscient où les sentiments sont dans votre corps. L'injection de sentiments positifs aide à renforcer la visualisation plus loin.

• Écoutez la louange. Améliorez et intensifiez votre image en écoutant des mots de louange ou même le son des gens qui applaudissent et vous applaudissent.Vous vous sentez rayonnant de succès en entendant ce que les gens disent de vous.