Surmonter l'anxiété pour les nuls Feuille de triche - les nuls

Par Charles H. Elliott, Laura L. Smith

L'anxiété est le trouble mental le plus courant, mais c'est aussi l'un des plus traitables. Parce que l'anxiété peut produire un large éventail de symptômes, toutes sortes de techniques et de thérapies peuvent être utilisées pour traiter vos pensées, vos comportements et vos sentiments anxieux.

Avez-vous de l'anxiété? Vérifiez vos symptômes

L'anxiété apparaît sous différentes formes pour différentes personnes. Vous pouvez trouver que l'anxiété affecte vos pensées, vos comportements et vos sentiments. Certains des symptômes les plus communs sont énumérés comme suit:

Tu penses anxieusement si tu es …

• Faire des prédictions désastreuses sur l'avenir.

• Vous pensez que vous ne pouvez pas faire face.

• Souvent préoccupé par les gens agréables.

• Pensant que vous devez être parfait.

• Avoir des inquiétudes excessives pour ne pas avoir le contrôle.

Vous vous comportez anxieusement si vous êtes …

• Éviter de nombreux événements sociaux.

• Quitter des situations qui vous rendent anxieux.

• Ne prend jamais de risques raisonnables.

• Rester à l'écart des objets ou des événements redoutés, comme les araignées ou les vols.

• Tarder tellement sur les tâches que vous tombez mal derrière.

Vous vous sentez anxieux si vous avez …

• Papillons dans l'estomac

• Vertiges

• Tension musculaire

• Un cœur de course

• Une sensation de malaise

• Paumes moites

Les symptômes physiques de l'anxiété peuvent résulter de problèmes médicaux. Si vous avez un certain nombre de ces symptômes, veuillez consulter un médecin pour un examen.

Contrôler vos pensées anxieuses

Les mots que vous utilisez pour penser à vous et au monde peuvent contribuer à votre anxiété. Lorsque vous prenez le temps d'examiner vos pensées anxieuses, vous pouvez constater que votre anxiété diminue. Si votre esprit est rempli de soucis et de préoccupations, essayez de vous poser ces questions:

• Comment vais-je examiner cette préoccupation dans six mois?

• Ai-je déjà eu cette inquiétude avant de découvrir que ce qui m'inquiétait ne s'était jamais produit?

• Quelles preuves étayent ou réfutent mon inquiétude?

• Si un de mes amis avait cette pensée, quel conseil donnerais-je?

• Si le pire arrive, pourrais-je trouver un moyen de m'en sortir?

Comment vaincre votre comportement anxieux

Lorsque vous constatez que vous évitez des événements ou des opportunités de vie importants en raison de votre anxiété, il est temps d'agir. En prenant de petites mesures pour changer votre comportement, vous pouvez surmonter les situations anxiogènes. Pour commencer, essayez ce qui suit:

1. Analysez ce que vous évitez.

   Par exemple, si vous avez peur des rassemblements sociaux, pensez à chaque élément de ce que vous craignez - parler, manger devant les autres, la taille de la foule, perdre le contrôle et / ou s'approcher des autres.

2. Divisez votre évitement en petits morceaux.

   Par exemple, les rassemblements sociaux sont de toutes tailles et de tous les degrés de difficulté.

3. Classez ces petites pièces du moins au plus pénible.

   Vous ne vous inquiétez peut-être pas pour les réunions de famille, mais le pique-nique de l'entreprise suscite un peu plus d'anxiété et une fête avec des gens que vous ne connaissez pas vous terrifie.

4. Faites de petits pas et franchissez chacune des étapes avant de continuer.

   Tout malaise que vous ressentez à chaque étape passera bientôt si vous laissez rester dans la situation pendant un moment.

Comment calmer vos sentiments anxieux

Les sentiments d'anxiété s'accompagnent souvent de réactions physiques. Lorsque votre corps tremble de sensations anxieuses comme des mains moites, une voix tremblotante, un cœur en course ou un estomac dérangé, essayez quelques respirations relaxantes:

1. Mettez votre main sur votre abdomen.

2. Prenez une respiration lente et profonde et remarquez que votre abdomen est en expansion.

3. Maintenez cette respiration pendant 5 ou 6 secondes.

4. Expirez lentement et laissez tomber vos épaules.

5. En expirant, dites le mot «relax» à vous-même.

6. Répétez ce type de respiration dix fois.