Vidéo: Opérer une fracture de la cheville - Allô Docteurs 2024
Partie de Gestion de l'anxiété avec la TCC pour les nuls Cheat Sheet (UK Edition)
Tout le monde utilise des règles et des hypothèses pour s'en sortir dans la vie quotidienne. Ces règles et suppositions offrent un raccourci mental, ce qui permet d'économiser du temps et des efforts dans la gestion des situations de tous les jours.
De nombreuses règles et hypothèses sont utiles (par exemple, regardez dans les deux sens avant de traverser la rue, demandez si vous voulez emprunter quelque chose à quelqu'un), mais avec anxiété vous pouvez avoir des règles inutiles, irréalistes ou rigides qui sous-tendent pensées et sentiments anxieux. (par exemple, je ne devrais jamais faire d'erreur, je suis responsable de la sécurité et du bonheur de tous).
Vous pouvez trouver vos propres règles d'anxiété en énumérant les dernières fois que vous vous êtes senti anxieux. Quelles étaient vos pensées à chacune de ces périodes? Y a-t-il des similitudes ou des modèles à vos pensées qui suggèrent un thème commun? Quelle règle pourrait étayer ces expériences?
Par exemple, si vous vous sentez souvent anxieux parce que vous imaginez que d'autres personnes sont déçues parce que ce que vous avez fait n'est pas assez bon, la règle pourrait être «tout ce que je fais doit être au plus haut niveau».
Les règles communes associées à l'anxiété sont axées sur les normes perfectionnistes de réalisation et de contrôle. Apprendre à briser vos règles d'anxiété peut vous aider à comprendre et à surmonter votre anxiété pour de bon.
