Relaxation Pour Dummies Cheat Sheet (Édition UK) - dummies

Par Shamash Alidina

La relaxation est une compétence. La relaxation ne signifie pas seulement rester assis à regarder la télévision. La véritable relaxation consiste à activer une partie spécifique de votre système nerveux, ce qui réduit votre fréquence cardiaque, votre rythme respiratoire, votre tension artérielle et vous permet de vous sentir calme et heureux. C'est ce qu'on appelle la réponse de relaxation . Pour activer la réponse de relaxation dans votre corps et votre esprit, vous devez utiliser une technique de relaxation (comme la respiration profonde ou l'imagerie guidée) ou pratiquer une activité ou un passe-temps impliquant une attention calme et concentrée (comme caresser votre chien ou peindre). Autoriser cette feuille de triche pour vous encourager à vous détendre!

Trois attitudes qui cultivent la relaxation

Faites régulièrement de l'exercice, passez du temps avec les gens que vous aimez, participez à des activités amusantes, soyez conscient de vous et de votre environnement, riez, soyez reconnaissant de ce que vous avez, être gentil et passer du temps dans la nature tout réduire votre stress et le rendre plus facile pour vous de vous détendre. Et la relaxation vous rend plus sain et plus heureux, c'est donc certainement un objectif qui en vaut la peine.

Voici trois attitudes à adopter qui peuvent vous aider à vous détendre:

• Acceptation de soi. Si vous vous battez avec votre sentiment de stress, vous créez simplement plus de stress. La première étape pour apprendre à vous détendre est d'accepter ce que vous ressentez en ce moment. Vous n'aimez peut-être pas ce que vous ressentez, ce qui est bien, mais si vous niez vos sentiments, vous pouvez vous retrouver constamment à fuir vous-même. L'acceptation de votre expérience du moment présent est le premier pas vers le changement.

• Auto-gentillesse. L'auto-bonté ou l'auto-compassion est le contraire de l'autocritique. Tout comme vous ne jugeriez pas votre amie si elle a fait une erreur, mais donnez des mots d'encouragement, alors vous devez faire la même chose pour vous.

  Si vous avez perdu votre portefeuille lors d'une fête, dites-vous: «Cela peut arriver à n'importe qui. Je ferai plus attention la prochaine fois 'plutôt que' je suis un idiot. Comment puis-je être si stupide? «L'auto-amabilité aide à activer votre réponse de relaxation, et conduit à un plus grand bien-être.

• Maîtrise de soi. Voyager vers une plus grande détente nécessite une décision claire. Vous devez voir que vous devez changer votre vie d'une manière ou d'une autre et ensuite prendre les mesures nécessaires. Cette action pourrait prendre la forme de techniques de relaxation régulières, même si ce n'est que cinq minutes par jour, ou redonner la priorité à votre vie afin que vous passiez plus de temps à faire des activités que vous trouvez relaxantes ou agréables.

Les six «A» de la relaxation

Voici six façons de gérer quelque chose qui vous cause du stress (votre facteur de stress).Parcourez-les et choisissez celui (ou peu!) Qui, selon vous, fonctionnerait pour vous encourager à la relaxation.

• Acceptez les facteurs de stress que vous ne pouvez pas modifier. Il ne sert à rien de combattre quelque chose qui ne va jamais disparaître.

• Accomplissez un style de vie sain. Mangez bien et faites de l'exercice régulièrement. Prenez le temps pour vos amis et votre famille. Travaillez vers un but significatif pour vous, établissez des liens avec des personnes positives et n'oubliez pas de prévoir suffisamment de temps pour dormir.

• Adaptez la façon dont vous voyez votre facteur de stress. Voyez vos problèmes comme un défi, un jeu ou une chance d'apprendre. Concentrez-vous sur ce qui est positif au sujet de votre facteur de stress. Notez les pensées négatives que vous avez sur la situation et mettez-les au défi. Considérez si votre facteur de stress comptera dans trois ans. Et soyez reconnaissant. Remarquez combien de choses se sont bien passées pendant que vous travaillez à travers ce facteur de stress plutôt que simplement ce qui est dur ou difficile.

• Prévoyez du temps pour vous détendre et vous amuser. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez tous les jours. Ayez du temps et faites une technique de relaxation régulièrement.

• Modifiez vos stratégies. Si les relations sont la cause de votre stress, communiquez pour exprimer vos sentiments sans être agressif. Gérez bien votre temps. Divisez les grandes tâches en mandrins plus petits et plus faciles à gérer.

• Évitez le facteur de stress. Éloignez-vous de tout ce qui vous cause le stress en premier lieu. Apprenez à dire non plutôt que de prendre plus de travail. Restez à l'écart des gens qui vous frustrent si possible.

Un moyen rapide de se détendre quand on est stressé

Parfois, le stress peut sembler vous accabler. Ne lui permettez pas de ruiner votre journée - suivez cette solution miracle pour vous calmer et revenir à vous sentir à nouveau.

1. Arrêtez si vous le pouvez. Si vous parlez à quelqu'un, demandez quelques minutes de pause. Si vous conduisez, rangez-vous dans un endroit sûr.

2. Fermez les yeux ou regardez simplement vers le bas.

3. Respirez profondément et profondément, en permettant à votre ventre de se dilater autant que vous le pouvez.

4. Retenez votre souffle pendant quelques secondes.

5. Expirez lentement par les lèvres. Sentez la sensation de votre souffle. Continuez à respirer comme ça pendant cinq épisodes d'inspiration. Ensuite, laissez votre souffle redevenir naturel.

6. Visualisez-vous dans un endroit paisible, calme et sûr. Imaginez que vous êtes réellement là. Imaginez les couleurs, les sons, les odeurs et la sensation d'être là. Passez environ une minute à faire cela.

7. Ressentez la sensation physique de votre respiration naturelle pendant environ une minute.