Dix meilleures façons de lutter contre l'anxiété liée au test MAT - les nuls

Il est important de passer le test des analogues de Miller, mais il ne faut pas laisser passer un peu de temps … l'anxiété mineure fait dérailler l'effort que vous avez fait pour vous préparer au test MAT. Voici dix conseils pour lutter contre toute anxiété que vous avez.

Respirez pendant le test MAT

Lorsque les gens deviennent nerveux, ils tendent souvent leurs muscles, ce qui peut rendre la respiration difficile parce que les muscles autour de la cage thoracique sont tendus. Pour lutter contre cette tendance, assurez-vous de prendre le temps de respirer pendant le MAT. Après avoir choisi un choix pour chaque question, respirez. Plus d'oxygène atteindra votre cerveau et vous permettra de penser plus clairement.

Faire une pause pendant le test MAT

La dernière chose que vous voudrez faire pendant le MAT est de faire une pause. Après tout, le test est chronométré! Mais si vous paniquez, prendre une pause peut être l'une des choses les plus utiles que vous puissiez faire. Fermez les yeux et respirez profondément pendant environ 15 secondes. Cette technique peut aider votre anxiété à s'estomper et à briser le cycle si vous vous précipitez ou vous devinez vous-même.

Étirer pendant le test MAT

Si vous êtes anxieux pendant le MAT, cela peut être physique. Essayez d'étirer vos bras au-dessus de votre tête, en vous tordant d'avant en arrière, en bougeant vos jambes - tout ce qui peut faire bouger votre corps et faire circuler votre sang pour qu'il puisse transporter de l'oxygène vers votre cerveau.

Cessez d'imaginer le pire pendant le test MAT

Ce n'est évidemment pas une bonne idée de vous imaginer obtenir un faible score sur le MAT pendant que vous le prenez. Un bon moyen de vous sortir de votre tête est aussi simple que de bouger votre crayon. Ecrivez quelque chose - n'importe quoi - pour déplacer votre attention de votre anxiété vers le problème concret devant vous.

Ralentissez pendant le test MAT

L'un des principaux effets secondaires de l'anxiété de prise de test est la précipitation - et c'est l'une des pires choses que vous pouvez faire sur le MAT. Pour aggraver les choses, lorsque vous vous précipitez, vous savez souvent que vous vous précipitez, ce qui peut vous rendre encore plus anxieux.

Même si vous craignez d'être à l'heure, ce n'est jamais une bonne idée d'aller plus vite que ce que vous êtes capable de faire, car cela augmentera la probabilité que vous commettiez des erreurs imprudentes. Ralentir (en vous assurant d'écrire votre technique et de vérifier chaque choix de réponse) peut effectivement réduire l'anxiété, car elle vous rendra un peu plus confiant dans vos réponses choisies.

Passer une faiblesse pendant le test MAT

Une des sources d'anxiété sur le MAT, sans surprise, ce sont les questions. Quand un terme d'analogie à l'allure bizarre ou un type de question que vous savez que vous n'êtes pas très bon à apparaître, cela peut être effrayant.

Mais ce n'est pas parce qu'une question est devant vous que vous devez y travailler. Si vous savez qu'une certaine question est une de vos faiblesses, surtout si vous savez que le niveau de difficulté est élevé, ne vous stressez pas en travaillant dessus.

Sautez-le et revenez-y si vous avez le temps, ou choisissez une lettre (A, B, C ou D) à l'avance que vous utiliserez pour toutes vos suppositions, afin de ne pas perdre de temps à réfléchir à propos de quelle lettre choisir au hasard sur des questions que vous devinez vraiment.

Gardez la perspective pendant le test MAT

L'anxiété est souvent le résultat d'une concentration mentale sur quelque chose de désagréable qui pourrait arriver. Si vous vous sentez anxieux ou paniqué pendant le TAS, il peut être utile de vous rappeler que, pendant que vous êtes assis sur cette chaise, vous êtes le seul à contrôler les résultats du test.

C'est la réalité. C'est aussi une réalité que votre vie est beaucoup plus que le MAT et son résultat, et cette réalité peut aider si vous vous sentez nerveux au sujet du test.

Soyez maladroit pendant le test MAT

Essayez de vous souvenir d'une blague ou d'une situation amusante si vous vous sentez stressé pendant le MAT. Le simple fait de sourire va également détendre vos muscles faciaux, vous calmer et vous mettre dans une humeur légèrement meilleure. Ou, faites un visage maladroit à l'ordinateur - n'importe quoi pour briser le modèle d'anxiété et de sérieux pour une seconde ou deux.

Ressentez ce que vous ressentez pendant le test MAT

Avez-vous déjà été si stressé par un événement traumatisant que vous avez eu du mal à parler ou même à penser? Plus vous vous sentez profondément, moins vous pensez clairement. Le problème est que lorsque beaucoup de gens ressentent quelque chose de douloureux, ils tendent leurs muscles pour éviter les sentiments douloureux, ce qui contraint leur respiration et rend ainsi leur cerveau plus difficile à obtenir de l'oxygène.

Un moyen d'éviter cela est de vous laisser ressentir toute émotion que vous éprouvez pendant le test. Essayer d'éteindre l'émotion ne fera que créer plus de tension. Ne vous attardez pas sur l'émotion, laissez-vous simplement la ressentir, acceptez qu'elle soit là, puis revenez à votre technique. Et ne gaspillez pas votre énergie en vous criant d'être nerveux.

Utiliser le monologue intérieur positif pendant le test MAT

La plupart des gens ont peu de conversations avec eux-mêmes dans leur tête - cela peut sembler un peu fou, mais c'est vrai. Mais des problèmes peuvent survenir lorsque votre discours intérieur est négatif ou sombre - comme l'anxiété.

Essayez de penser intentionnellement à des affirmations positives, comme "Je peux le faire! "Ou" Je vais très bien jusqu'à présent. "Vous ne pourriez pas vous croire complètement à ce moment-là, mais la positivité va être beaucoup mieux pour votre état mental que la négativité. De plus, cela vous aidera probablement à faire mieux. Rappelez-vous que vous vous êtes préparé pour le test et que vous vous dites que votre préparation sera payante - ce qui sera certainement le cas!