3 Smoothie Recettes pour IBS Sufferers - dummies

On vous a probablement dit que le café, le thé fort, les sodas et l'alcool ne sont pas si bons pour le SCI, mais ce ne sont pas les seules boissons du monde. Un smoothie est défini comme une boisson aux fruits mélangés, mais cela peut être beaucoup plus. Un smoothie répond aux besoins des personnes pressées, et dans le cas de l'IBS, c'est une source de nourriture concentrée en seulement quelques onces.

Les smoothies sont également parfaits à n'importe quel moment de la journée. Assurez-vous juste de les siroter lentement. En fait, essayez de les mâcher. Swish un smoothie autour de votre bouche pour activer vos enzymes salivaires afin qu'ils puissent aider à digérer votre smoothie avant même qu'il ne frappe votre estomac

Et buvez seulement quelques onces à la fois. Ensuite, mettez votre boisson au réfrigérateur ou gardez-la dans un thermos au travail et buvez-la tout au long de la journée. De cette façon, vous donnez à vos intestins suffisamment de temps pour les digérer et en extraire le bien, vous assurant ainsi d'obtenir le maximum de nutriments de votre smoothie.

La plupart des gens pensent aux bananes quand ils entendent le mot smoothie. Les bananes sont riches en potassium et aident à réduire l'hypertension, mais vous avez peut-être entendu des histoires mitigées sur les avantages des bananes pour les intestins.

Les bananes non mûres qui sont encore au tiers environ vertes sont plus lubrifiantes pour les intestins que les bananes mûres et peuvent être utilisées pour traiter la constipation. Quand ils sont mûrs, avec quelques taches brunes formant, ils peuvent traiter la diarrhée. (Browning d'un fruit signifie simplement que le fruit est en fermentation, donc il commence déjà à se digérer et provoque moins de stress sur un système digestif faible.)

Donc, les bananes sont vraiment comme un remède intestinal. Essayez-les soit mûrs ou pas mûrs et voyez comment votre corps réagit.

Smoothie de petit-déjeuner à base de noix

Cette recette est une façon savoureuse et douce pour les débutants IBS de commencer leur journée. Il comporte la banane toute-puissante aussi bien que les épinards et le beurre d'amande. Les bananes offrent de nombreux avantages IBS; les épinards crus sont riches en fibres solubles lorsque vous les mélangez. Le beurre d'amande dans son état crémeux n'irrite pas les intestins.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: Aucun

Rendement: 2 portions

2 bananes

2 tasses d'épinards

1 tasse d'eau > 1 cuillère à soupe de beurre d'amande

Couper les bananes et les épinards.

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et apprécier.
Par portion:

Calories 163; Graisse 5,2 g (saturé 1 g); Cholestérol 0 mg; 61 mg de sodium; Glucide 29. 7 g (fibre 4 g); Protéine 3. 3 g; Sucre 14. 9 g. Smoothie sûr et apaisant

Faire un repas ne doit pas être une grosse affaire. Vous n'avez pas besoin d'inverser la cuisine et de sortir tous vos pots et casseroles pour préparer le petit déjeuner, mais vous avez besoin de prendre le petit déjeuner.Ce smoothie sécuritaire et apaisant aide à garder votre glycémie tout en apaisant votre estomac.

Vous pouvez expérimenter avec deux à trois des ingrédients de cette recette, et plus tard, avec l'aide de votre journal alimentaire, vous pouvez substituer différents ingrédients qui figurent sur votre liste de sécurité.

Avec toutes les possibilités de mélange et d'appariement, vous avez une douzaine de recettes à portée de main. Restez simple, cependant. Ne fabriquez pas un smoothie «tout sauf le bol de cuisine» qui peut causer une certaine détresse intestinale. Stick avec quelques ingrédients et garder une trace de ce que votre corps aime et n'aime pas. En expérimentant, vous pouvez également ajuster la quantité de liquide pour atteindre la consistance désirée.

Outils:

Mélangeur rapide (facultatif) Temps de préparation:

5 minutes Temps de cuisson:

Aucun Rendement:

1 portion 1 petite banane mûre

1 tasse de fraises, fraîches ou congelées

2 cuillères à soupe de graines de chanvre décortiquées (pas de trempage requis)

1 à 2 cuillères à soupe de protéines de pois en poudre (comme Fournir) <1, jus de noix de coco ou moitié de jus de coco et moitié de lait de coco)

Édulcorant naturel (comme l'agave, la stévia ou le sucre juste) au goût (facultatif)

Mettez la banane, les fraises, les graines de chanvre et la poudre de pois dans un mélangeur à haute vitesse ou un robot culinaire. Ajouter le liquide, en s'assurant que tous les ingrédients sont couverts, et bien mélanger.

Goûtez le mélange et ajoutez l'édulcorant au goût (si désiré). Donnez au mélange un autre mélange rapide pour incorporer n'importe quel édulcorant.

Par portion:
Calories 361; Lipides 11. 3 g (saturé 1 g); Cholestérol 0 mg; 13 mg de sodium; Glucide 46. 7 g (fibre 7,9 g) Protéine 23 g; Sucre 22. 9 g.

Smoothie délice aux bananes et aux verts Tout comme les bananes, les pommes sont un aliment qui peut balancer les deux façons dans le traitement du SCI. Les pommes crues sont riches en pectine et en fibres et peuvent aider à amener les liquides dans l'intestin et à traiter l'IBS-C. Les pommes en forme de compote de pommes traitent IBS-D, selon le régime BRATTY bien connu (bananes, riz, compote de pommes, pain grillé, thé et yogourt).

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