9 Stratégies pour surmonter les difficultés de préparation aux examens - mannequins

Il y a plusieurs défis auxquels vous pouvez être confronté lors de la préparation aux examens; Il s'agit d'essayer de donner un sens à un tas de notes de cours et d'ignorer les distractions externes, de surmonter l'anxiété liée à l'examen le jour même. Cet article identifie quelques stratégies simples pour surmonter certaines difficultés courantes sur la route que vous pouvez rencontrer sur la route de la réussite aux examens.

Faites de grandes tâches d'étude dans beaucoup de petites

Un défi commun que vous pouvez rencontrer est l'incapacité de commencer à préparer votre examen.

Parfois, cela est causé par des choses qui semblent trop volumineuses dans votre esprit. Si c'est le cas pour vous, essayez l'astuce de cinq minutes. Chunk la tâche dans de courtes périodes de temps et commencer avec seulement cinq minutes. Dites-vous que vous allez juste faire cinq minutes et ensuite faire une pause. Ce qui a tendance à se produire est qu'une fois que vous avez commencé, 10 ou 15 minutes se sont écoulées avant que vous le sachiez! Répétez le processus jusqu'à ce que vous soyez sur la bonne voie pour terminer l'ensemble de votre tâche d'étude.

Motivez-vous avec des conséquences positives

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous préoccuper de préparer un examen, essayez de penser aux avantages que vous obtiendrez si vous vous préparez correctement. Regardez les résultats positifs de ce qui va arriver et essayez de les construire dans votre esprit. Si vous avez besoin de plus d'avantages, inventez des moyens de vous récompenser pour avoir fait des efforts.

Vous pourriez aussi regarder les conséquences de ne pas le faire. Est-ce que vous vous souciez ou préféreriez-vous ne pas avoir ces conséquences? Plus vous trouverez de points positifs, moins vous aurez de procrastination, et plus vous serez motivé.

Construisez votre confiance en soi

En ce qui concerne les croyances sur votre capacité à vous retenir (c'est ce qu'on appelle l'efficacité personnelle ), cherchez des preuves à la contraire. Y a-t-il eu des moments dans le passé où vous avez bien fait? L'astuce consiste à devenir très conscient de l'auto-discours qui vous empêche de faire des améliorations.

Les croyances que vous détenez règlent vos actions, donc si vous croyez que vous n'êtes pas bon - vous ne pratiquerez pas! Votre cerveau ne peut pas créer une réponse améliorée si vous ne pratiquez pas, de sorte que votre manque de capacité vous montre la preuve de votre croyance, ce qui crée plus de monologue intérieur inutile. Pour briser le cycle, viser à apporter de petites améliorations en pratiquant la tâche autant que vous le pouvez et réduire tout monologue intérieur négatif. Quand vous voyez une amélioration, célébrez avec des autopersuations positives. Criez dans votre esprit: "Oui, je l'ai fait - je vais bien! "Cela renforcera votre confiance en vous et avec votre intention de faire mieux la prochaine fois.Avec beaucoup de petites étapes, vous développerez votre auto-efficacité et votre performance s'améliorera.

Utilisez vos distractions comme récompense

Une difficulté courante pour de nombreux élèves est d'être facilement distrait lorsque vous tentez d'étudier. Votre cerveau ne peut prendre en une seule chose, consciemment, à la fois. Votre attention peut donc passer très facilement d'une chose à l'autre et lorsque vous avez une tâche à accomplir, cela peut être frustrant de voir comment ces distractions prennent le dessus.

Les gens ont tendance à être motivés vers le plaisir et loin de la douleur. Quand étudier n'est pas l'activité la plus agréable, votre cerveau cherche d'autres choses. Essayez ceci: Faites une liste des distractions les plus courantes que vous avez. Inscrivez-les dans l'ordre du "plus agréable" au sommet de "moins agréable" au fond. Avez-vous tendance à aller naturellement pour les plus agréables en premier? Maintenant, utilisez vos distractions comme des récompenses pour faire un peu d'effort. Avant de commencer toute préparation à l'examen, engagez-vous à faire une courte période d'effort concentrée, mais offrez-vous la distraction la plus agréable pour obtenir une récompense après . Remarquez à quel point votre cerveau retiendra votre attention en sachant que la récompense suivra sous peu.

Réduisez le temps passé près de l'écran la nuit

De plus en plus de gens se plaignent de ne pas bien se concentrer à cause de problèmes de sommeil. L'une des raisons pourrait être que la lumière des téléphones, des tablettes et des écrans d'ordinateurs portables est utilisée avant le coucher.

Les chercheurs du cerveau savent que le sommeil vient la nuit parce que la glande pinéale (qui est liée au nerf optique de vos yeux) libère un produit chimique appelé m élatonine quand il est foncé. La lumière vive avant le coucher empêche la libération de ce produit chimique et il peut donc être long après que les appareils aient été éteints avant que le cerveau ne sache qu'il fait nuit et qu'il est temps de dormir. Cela réduit le nombre d'heures de sommeil et vous pouvez vous sentir fatigué le lendemain. Essayez d'éteindre vos appareils une heure avant d'envisager de dormir et de voir si cela vous aide.

Éteignez votre téléphone et Wi-Fi

De récentes recherches menées par des scientifiques comme Susan Greenfield montrent que la façon dont les gens utilisent la technologie affecte leur cerveau d'une manière addictive et inutile pour leur capacité à apprendre et à penser de façon critique. D'autres chercheurs suggèrent que l'augmentation de l'énergie Wi-Fi électromagnétique d'une augmentation de l'utilisation du téléphone est préjudiciable à notre santé et notre bien-être. Par exemple, si vous dormez avec votre téléphone sur et près de votre tête ou si vous avez un système sans fil à domicile allumé pendant la nuit, pensez à l'éteindre avant de vous coucher. Si vous voulez voir des recherches, faites une recherche internet sur "cress et Wi-Fi"!

Contrôler les pensées inquiètes grâce à la conscience centrée sur le présent

Il est facile d'expérimenter une augmentation des pensées inquiètes autour du temps d'examen. Essayez d'utiliser des exercices de sensibilisation centrés sur le présent. Worry est créé parce que vous pensez à l'avenir avec inquiétude. Parce que vos pensées, vos émotions et votre corps travaillent ensemble, les pensées axées sur l'avenir créent des émotions qui libèrent des substances chimiques du stress qui rendent votre corps tendu.

Les bonnes nouvelles sont que vous ne pouvez pas avoir une pensée inquiète lorsque vous concentrez vos pensées dans le moment présent. Si vous avez tendance à vous inquiéter beaucoup, demandez-vous: «Où suis-je maintenant? " Maintenant est dans ce moment. Prenez quelques respirations profondes et concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous êtes au lit, essayez de déplacer votre attention sur vos pieds et déplacez-la lentement dans votre corps, en vous relaxant lorsque vous respirez profondément. Si vous êtes à l'extérieur, essayez de placer votre attention sur l'environnement qui vous entoure. Passez lentement à travers vos sens. Que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, goûtez-vous et sentez-vous? En ramenant votre attention à la conscience centrée sur le présent, vos pensées inquiètes disparaîtront et vous vous sentirez mieux. Essaye le!

Partenaire d'une technologie qui permet de gagner du temps

Des étudiants du monde entier inventent de nouvelles façons d'étudier grâce aux progrès de la technologie. Il pourrait y avoir de la musique de relaxation conçue pour étudier, un logiciel pour vous aider à prendre des notes, ou des applications pour vous aider à mémoriser du contenu. Vous l'appelez, il y aura quelque chose que vous pouvez utiliser. Allez en ligne et découvrez une technologie qui fait gagner du temps aujourd'hui!

Procurez-vous un coach d'étude

Patrick se spécialise dans l'aide aux élèves ayant des difficultés de préparation aux examens. Si vous avez des problèmes d'étude sérieux, visitez le site Web Passing Exams pour entrer en contact avec Patrick et discuter de ce qui peut être fait pour vous aider. Parcourez les liens de la page d'accueil et la page des articles pour voir si vous pouvez trouver d'autres conseils utiles. Le coaching de préparation aux examens en ligne via Skype est également un excellent moyen d'obtenir de l'aide, pratique et abordable.