Les bienfaits du mouvement conscient - des mannequins

Se déplacer et s'étirer lentement et avec attention est une merveilleuse préparation pour des exercices de méditation plus longs. Le mouvement peut aussi être une méditation formelle profonde en soi, si vous l'approchez en pleine conscience.

Lorsque vous pratiquez un mouvement conscient, accordez-vous aux sensations de votre respiration lorsque vous bougez et maintenez différentes postures. Prenez conscience des pensées et des émotions qui surgissent, remarquez-les et déplacez votre conscience vers le corps. Soyez conscient de l'endroit où un étirement est légèrement hors de votre zone de confort et commence à se sentir mal à l'aise.

Découvrez ce que vous ressentez à ce bord de votre zone de confort. Remarquez si vous vous conduisez habituellement à travers la douleur, ou si vous évitez toujours l'inconfort. Soyez curieux de votre relation avec le mouvement et les étirements et apportez une attitude ludique à votre expérience.

Pratiquer un mouvement conscient présente de nombreux avantages. Vous pouvez:

• Explorer les limites et l'inconfort . Lorsque vous vous étirez, vous atteignez finalement une limite, au-delà de laquelle l'inconfort devient trop intense. La pleine conscience offre l'opportunité d'explorer les réactions de votre esprit. Essayez-vous d'aller au-delà, en vous blessant souvent, ou restez-vous trop loin, en évitant le moindre inconfort? En approchant le bord avec une conscience consciente, vous vous ouvrez à des sensations physiques inconfortables plutôt que de les éviter.

  Vous pouvez transférer cette compétence de conscience consciente à votre expérience de pensées et d'émotions difficiles, en vous encourageant à rester avec eux et à les reconnaître, et à voir quel effet l'attention a sur eux.

• Accordez les sensations dans votre corps et hors de l'esprit vagabond habituel . En mettant l'accent sur la gamme de sentiments et de sensations dans votre corps, vous vous placez dans le moment présent. Le mouvement conscient vous montre un moyen d'entrer dans l'ici et maintenant. La plupart des autres pratiques de méditation formelles impliquent d'être immobile, et vous pouvez trouver le mouvement une porte plus facile dans la pratique consciente.

• Découvrez comment être conscient pendant que votre corps est en mouvement . Vous pouvez transférer cette découverte dans votre vie quotidienne et devenir plus conscient de tout ce que vous faites, comme marcher, cuisiner, nettoyer et vous habiller. Vous entraînez votre esprit à être conscient de vos activités quotidiennes.

• Acquérir une compréhension de la vie par la pratique du mouvement . Lorsque vous essayez d'équilibrer dans une posture de yoga, remarquez que votre corps n'est pas raide ou immobile, mais en continuant à bouger et à corriger pour maintenir votre équilibre. Parfois, vous perdez votre équilibre et vous devez recommencer.De la même manière, vivre une vie d'équilibre exige une correction continue, et parfois vous vous trompez. Vous avez juste besoin de recommencer.

Considérez d'autres leçons sur la vie que vous pouvez tirer d'une séquence de yoga conscient ou de tout autre mouvement conscient. Pensez à la façon dont vous faites face aux poses plus difficiles, ou comment vous pouvez vous comparer aux autres, ou rivaliser avec vous-même.