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Vidéo: 5 conseils pour maintenir un taux de cholestérol sain 2025
La plupart des crises cardiaques et de nombreux AVC sont causées par des dommages à la paroi protectrice des artères qui nourrissent votre cœur et votre cerveau. Cette blessure (souvent auto-infligée) rend vos vaisseaux sanguins vulnérables à l'accumulation de dépôts de cholestérol qui peuvent, au fil du temps, se contracter et bloquer le flux sanguin. L'accumulation de cholestérol dans les artères est connue comme plaque (ou athérosclérose si vous voulez avoir l'air de fantaisie).
Comment la plaque se produit
Contrairement à la plaque dentaire, la plaque de cholestérol est une substance cheesy et épaisse qui ne se trouve pas vraiment sur la surface de l'artère mais s'incorpore dans la paroi des vaisseaux sanguins. C'est une des raisons pour lesquelles il est si difficile de s'en débarrasser.
Là encore, le cholestérol ne colle pas nécessairement aux artères de deux personnes de la même manière. Il peut glisser des artères d'une personne tout en collant à l'autre comme un aimant. Les scientifiques ne comprennent pas complètement la raison, mais la clé semble être l'inflammation. Plus vos artères deviennent enflammées, plus la muqueuse est endommagée et plus vous êtes vulnérable à la plaque.
L'hypertension artérielle peut directement endommager les parois des vaisseaux sanguins, ce qui vous rend également plus vulnérable à l'inflammation. La génétique joue certainement un rôle en termes de réponse inflammatoire du corps et de formation de la plaque, mais le régime alimentaire, l'exercice, et si vous fumez ont aussi un impact. Le diabète et l'obésité sont d'autres sources importantes d'inflammation.
Casser les chiffres idéaux
En ce qui concerne le cholestérol, les chiffres idéaux varient en fonction de vos facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Médecins utilisés pour mesurer le cholestérol total et le laisser à cela. Tant que le nombre était inférieur à 200, tout le monde était content.
Maintenant que le LDL (le mauvais cholestérol) et le HDL (le bon truc) sont mesurés régulièrement, le nombre total de cholestérol n'est pas très significatif. Certaines personnes ont un taux de cholestérol total élevé simplement parce que leur taux de HDL est élevé; d'autres peuvent avoir un nombre de HDL lamentablement bas avec un nombre élevé de LDL et pourtant un niveau de cholestérol total apparemment normal.
De nouvelles directives ont rendu l'idée de tirer sur des cibles spécifiques quelque peu controversées, mais cela aide à avoir un cadre pour comprendre quels objectifs sont optimaux pour vous.
Voici ce que votre taux de cholestérol individuel devrait être:
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Pour les hommes et les femmes, le taux de cholestérol LDL devrait être d'environ 100 ou moins. Si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, d'un diabète ou si vous présentez un risque élevé, moins de 70 sont considérés comme optimaux.À ces niveaux, vous êtes moins susceptible d'avoir une accumulation de cholestérol dans vos artères. En comparaison, le cholestérol LDL moyen américain est d'environ 130.
Comparez cela avec les LDL de 50 à 70 typiques des peuples autochtones qui doivent chasser et ramasser leur nourriture, et il est clair que le régime occidental et le mode de vie sédentaire ont vraiment sur le cholestérol américain typique. La bonne nouvelle? Vous avez de la place pour l'amélioration.
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Pour les femmes, un HDL de 50 ou mieux est considéré comme idéal; pour les hommes, la cible est d'au moins 40. En général, un HDL élevé est protecteur. Les femmes ont naturellement tendance à courir des HDL plus élevés, en partie à cause de l'hormone féminine œstrogène. Certaines personnes sont génétiquement enclins à HDL bas ou élevé, mais le style de vie et l'alimentation ont une énorme influence.
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Pour les hommes et les femmes, les triglycérides doivent être de 150 ou moins. Comme le cholestérol, les triglycérides sont souvent un marqueur d'un mode de vie sain ou pas très sain. Certaines personnes ont intrinsèquement des triglycérides très élevés, mais dans la plupart des cas, une alimentation saine, une perte de poids (au besoin) et un exercice régulier ramènent ces mauvais garçons à la queue.
Lorsqu'ils sont extrêmement élevés (en général, plus de 1 000), les triglycérides peuvent provoquer une pancréatite, une inflammation du pancréas, un organe situé près du foie.
Peu importe les problèmes de santé que vous pouvez ou ne pouvez pas avoir, les piliers de la gestion du cholestérol sont le régime alimentaire et l'exercice. Le traitement par les médicaments contre le cholestérol est un élément important des soins médicaux préventifs pour les personnes qui ont déjà reçu un diagnostic de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral ou pour les personnes à risque élevé, y compris les diabétiques.
