Traitent de la dépression la façon consciente - les nuls

La dépression clinique est différente de la simple humeur qui passe: une mauvaise humeur et d'autres symptômes pour au moins deux semaines. La dépression clinique est très fréquente, touchant deux personnes sur trois à un moment de leur vie.

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez très bien sentir que vous devez vous «ressaisir» ou «sortir de là», et pourtant trouver que cela est très difficile, voire impossible. Comme le montrent les statistiques, la dépression est très fréquente et il n'y a pas de quoi avoir honte.

Comprendre la dépression

La plupart des gens savent quand ils se sentent déprimés, mais en raison des nombreux symptômes physiques possibles de la dépression, ils peuvent consulter le médecin en pensant qu'ils ont un problème physique. Ils peuvent ne pas savoir que le problème provient de la dépression.

De nombreux symptômes différents de la dépression existent. Voici les deux principaux:

• Basse humeur.

• Perdue d'intérêt pour des activités auparavant agréables.

Les symptômes supplémentaires peuvent inclure:

• Modifications du type de sommeil.

• Changements dans l'apport alimentaire.

• Perte d'énergie ou mouvements physiques plus lents.

• Faible concentration ou indécision.

• Réflexions sur la mort.

• Se sentir excessivement coupable ou sans valeur.

La dépression tend à être une condition récurrente. La première expérience de la dépression est souvent liée à un événement majeur de la vie, comme la mort ou la maladie d'un être cher, le divorce, la séparation ou le chômage. Cependant, d'autres épisodes de dépression peuvent survenir à l'improviste - peut-être même sans qu'un événement majeur ne se produise.

Plus vous souffrez d'un épisode dépressif, plus la probabilité de récurrence est grande. C'est pourquoi les experts ont développé le traitement basé sur la pleine conscience pour la dépression - pour aider les gens à réduire le risque de récidive de la dépression.

S'attaquer à la dépression récurrente avec attention

Trois meilleurs thérapeutes et scientifiques, Mark Williams, Zindel Segal et John Teasdale, cherchaient une nouvelle façon de traiter la dépression récurrente. Ils ont étudié si un cours de pleine conscience avec thérapie cognitivo-comportementale (CBT) permettrait de réduire de telles rechutes et aider les gens à gérer leur humeur d'une manière plus utile.

Leur but était de combiner les approches anciennes de la pleine conscience avec les thérapies psychologiques modernes pour voir si elles seraient efficaces. Le résultat est le cours de 8 semaines appelé thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT).

Les scientifiques ont commencé par faire des recherches sur la dépression et ont découvert un fait intéressant. Lorsque vous éprouvez une dépression clinique, des liens se créent dans votre cerveau entre votre humeur basse, vos pensées négatives et votre corps endolori et fatigué, et peut-être même la posture et le mouvement de votre corps.

Lorsque l'épisode de dépression a disparu, bien que vous puissiez vous sentir bien, ces liens latents sont encore en sommeil dans votre cerveau. Si vous éprouvez alors une petite difficulté dans votre vie, les connexions dans votre cerveau peuvent déclencher à nouveau la dépression, avec une petite dépression qui se transforme en véritable dépression. Plus vous éprouvez de dépression, plus ces liens peuvent être forts et plus les chances de récidive sont grandes.

Mais voici les bonnes nouvelles! Les mêmes scientifiques ont découvert que la pleine conscience fournit plusieurs compétences très utiles qui peuvent empêcher une mauvaise humeur de s'enfoncer dans la dépression majeure.

Les compétences clés de la pleine conscience qui peuvent aider sont:

• La capacité de prendre du recul par rapport à vos pensées. Cette compétence prévient l'un des facteurs clés de la dépression, à savoir la rumination (répétitive inutile, la pensée cyclique). Vous pouvez vous retrouver pris dans une spirale de la pensée qui tourne autour de vous alors que vous essayez de vous sortir de votre émotion, ce qui ne fonctionne pas. La pleine conscience vous aide à remarquer ce que vous êtes en train de faire et à vous éloigner de ce modèle inutile.

• La capacité d'approcher des sentiments, des pensées et des sensations difficiles au lieu de les éviter. Votre tendance naturelle peut être d'éviter des expériences inconfortables en vous-même, mais l'évitement finit par renforcer les émotions difficiles et vous pousse à fuir une expérience.

  Voyez l'émotion comme étant un chien relativement inoffensif dont vous fuyez - plus vite vous courez, plus vite le chien vous poursuit. Cependant, si vous vous approchez du chien, l'animal est généralement calme et coopératif.

• La capacité de remarquer l'apparition de la dépression et de prendre des mesures conscientes. Si vous n'êtes pas au courant de vos pensées négatives ou de votre humeur, vous pouvez finir par prendre des mesures automatiques et inutiles, comme combattre l'expérience. Mindfulness vous aide à repérer les signes avant-coureurs et prendre une action plus positive et utile.

  Peut-être que vous choisissez d'effectuer la méditation de l'espace de respiration, une marche douce et consciente ou même simplement un changement d'attitude en essayant de changer votre expérience pour accepter l'expérience de l'instant présent telle qu'elle est.

Lorsque vous vivez plus dans le moment présent, le seul moment qui existe, vous avez moins de temps pour dériver excessivement vers ces autres pensées. Bien sûr, il n'y a rien de mal à penser à ces choses de temps en temps - comme l'a dit l'unicycliste: c'est juste une question d'équilibre.