Traiter des relations difficiles avec la pleine conscience - mannequins

La plupart des gens vivent au moins une relation difficile. Peut-être que plusieurs de vos relations sont difficiles - ce n'est pas quelque chose à avoir honte. Les relations peuvent susciter toutes sortes d'émotions difficiles. Ici, vous découvrez comment gérer les relations délicates plus attentivement.

Suivez ces conseils pour gérer les relations difficiles:

• Pratique régulière de la méditation.

  La méditation régulière est la meilleure façon de réduire votre réponse au stress lorsque vous rencontrez la personne difficile. Vous serez plus conscient de la situation et répondrez sagement au lieu de réagir en vous retirant ou en attaquant.

• Déplacez-vous vers vos émotions difficiles si vous le pouvez.

  Un aspect absolument essentiel de la pleine conscience est d'apprendre à évoluer vers des pensées, des sentiments et des sensations corporelles difficiles. Éviter les difficultés crée un état d'esprit négatif et inutile. En approchant des difficultés, vous vous sentez plus autonome et en contrôle, et souvent les difficultés ne semblent pas aussi mauvaises que vous le pensiez, ou peuvent même se dissiper complètement.

• Soyez conscient des qualités positives de la personne.

  Personne n'est mauvais. Tout le monde a de bonnes qualités. Votre patron s'assure toujours que vous êtes payé à temps. Votre tante cuisine de la nourriture délicieuse. Le partenaire de votre ami paie toujours pour le dîner. Soyez conscient des qualités positives des gens, pas seulement des qualités négatives.

• Ancre toi avec ton souffle.

  Pendant que vous êtes en compagnie de quelqu'un de difficile, sentez la sensation de votre respiration. Vous pourriez même faire une mini méditation juste avant la réunion, en vous concentrant entièrement sur votre respiration. Cette méditation aide à sortir la tête de «l'histoire» de votre relation avec cette personne et se concentre sur le présent.

• Voir la personne comme étant distincte de son comportement.

  Si vous vous comportez mal le soir ou dans une situation, cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne - vous venez de faire une erreur. De la même manière, considérez le comportement d'une personne comme étant séparé de cette personne. Vous n'êtes pas votre comportement, et ils ne sont pas leur comportement. Vous pouvez être en désaccord avec le comportement plutôt qu'avec toute la personne.

• Pensez pourquoi.

  Tout ce que la personne a fait pour vous blesser ou vous ennuyer a été fait pour une raison. Peut-être qu'il a eu une enfance difficile, un mauvais ensemble de gènes ou juste une dure journée. Réfléchis à la raison pour laquelle il se comporte comme il le fait, et tu ne te sentiras pas aussi menacé par lui. Vous comprendrez la raison sous-jacente de ses actions et vous serez peut-être un peu plus indulgent.

  Par exemple, si votre collègue vous ignore toujours dans les conversations, c'est peut-être parce que vous lui rappelez sa soeur qui était vraiment méchante quand elle grandissait, ou peut-être que sa mère l'ignorait toujours, ou peut-être la cerveau qui traite de l'empathie ou de l'attention ne fonctionne tout simplement pas bien. Considérant ces possibilités peut favoriser la compassion en vous envers cette personne.