Développer une relation différente avec la colère - mannequins

Partie de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour les nuls Triche

La colère n'est pas un problème. C'est une émotion naturelle, tout comme le bonheur et la tristesse. La façon dont vous réagissez à la colère peut toutefois poser problème. Ce que vous ressentez et ce que vous pensez ne sont pas des choix - mais vous pouvez choisir comment agir. Vous permettre de ressentir de la colère mais de réagir d'une manière non destructive et conforme à vos valeurs est clairement important.

Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre colère:

• Gardez à l'esprit que la colère est une émotion naturelle et inévitable, dont le but est souvent (peut-être toujours!) De vous avertir d'une source de menace. Cela peut être une menace émotionnelle plutôt que physique, comme être blâmé pour quelque chose que vous n'avez pas fait ou être parlé d'une manière agressive sans justification.

• Lorsque vous éprouvez de la colère (même un tout petit peu), demandez-vous quelles émotions tendres peuvent se trouver en dessous. Vous pouvez ressentir du doute, de la confusion, de l'anxiété, un sentiment d'échec ou de regret, par exemple. Demandez-vous s'il est possible de communiquer ces émotions plus tendres plutôt que la colère et, le cas échéant, ce que vous pouvez dire et comment vous pouvez le dire.

• Utilisez la respiration consciente et d'autres pratiques de pleine conscience pour vous aider à remarquer la colère sans répondre à l'impulsion d'agir en conséquence. La colère est comme une démangeaison - c'est au-delà de votre contrôle et se montre juste. Que vous le grattiez, c'est à vous de décider!