Vous sentir plus proche de votre corps grâce à la pleine conscience - les nuls

Il est fréquent que vous soyez plus conscient de vos sensations corporelles et que vous les ajustiez lorsque vous étudiez la pleine conscience. Se sentir plus à l'écoute de son corps procure les avantages suivants:

• Vous pouvez commencer à calmer votre esprit. La conscience de votre corps est toujours dans le moment présent et vous offre une ancre pour reposer votre attention.

• Vous pouvez gérer les émotions supprimées. En ressentant des émotions dans votre corps physique, vous facilitez le traitement des sentiments tels que l'anxiété, la colère ou la tristesse.

• Vous pouvez être plus conscient des blessures mineures ou des maladies et prendre des mesures appropriées si nécessaire.

• Vous pouvez atténuer plus efficacement la tension physique qui gaspille de l'énergie et vous met mal à l'aise.

• Vous vous sentez plus ancré, centré et présent.

• Vous devenez moins automatiquement et négativement réactif à vos émotions - si quelqu'un dit quelque chose de blessant, vous remarquez le sentiment dans votre corps et choisissez vos mots et votre action avec soin plutôt que automatiquement, ce qui est souvent une réaction inutile.

Vous pouvez utiliser cette mini-méditation de cinq à dix minutes avant de vous endormir, bien que vous puissiez l'essayer à n'importe quel moment de la journée pour vous aider à vous connecter avec votre corps:

1. Asseyez-vous vers le bas dans une position confortable et prendre cinq respirations profondes et lentes.

   Soyez conscient de la sensation physique de chaque respiration quand elle entre et sort de votre corps.

2. Remarquez les sensations dans vos pieds pendant une inspiration complète.

3. Soyez conscient des sensations physiques dans vos jambes pour la prochaine inspiration de va-et-vient.

4. Continuez à faire bouger votre corps de la façon suivante: les cuisses, les hanches et le bassin, le bas du torse, la partie supérieure du torse, les avant-bras, les avant-bras, les épaules, le cou et la tête.

   "Ressentez" chaque partie du corps pendant un cycle de respiration complet (entrée et sortie).

5. Votre esprit est lié à d'autres pensées. Lorsque vous réalisez que cela se produit, avec gentillesse et douceur, avec un sourire, ramenez votre attention à l'endroit où vous l'avez laissé, en vous déplaçant dans votre corps.

6. Terminez en 'ressentant' votre corps dans son ensemble, pour quelques respirations.

   Ressentez un sentiment d'affection envers votre propre corps si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, c'est bon - vous ne pouvez que faire de votre mieux et voir ce qui se passe.

Répondez maintenant aux questions suivantes:

1. Avez-vous remarqué des sensations que vous n'aviez pas remarquées auparavant? Si oui, quoi?

2. Vous sentez-vous plus ou moins en contact avec votre corps?

3. Quelles émotions, le cas échéant, ressentiez-vous dans votre corps?

4. N'avez-vous pas aimé les sensations? Pouvez-vous être un peu plus d'accepter d'eux? Pouvez-vous leur faire plus d'espace pour être là, même si vous ne les aimez pas, et voir ce qui se passe?

5. Quelle est votre relation avec votre corps? Grâce à cet exercice, vous êtes-vous senti un peu plus affectueux envers votre corps? Ou un peu plus de soins ou d'acceptation? Considérez quels mots travaillent pour vous.