Vidéo: ⛱ Le Régime Pour Perdre 5 kilos en 1 Mois 2024
Le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) n'a pas été conçu comme un programme de perte de poids, mais il est parfait pour le travail. Pourquoi demandes-tu? Parce qu'un régime DASH regorge de légumes et de fruits à feuilles vertes, il vous remplit d'aliments favorisant la santé, pauvres en calories et en matières grasses.
En choisissant de manger de la façon DASH, vous ajouterez beaucoup de produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt grec. Ce super aliment est très riche en protéines de la faim-écrasement et une excellente source de calcium pour démarrer. Les noix sont un autre traitement amical DASH qui calme la bête de la faim tout en stimulant la santé cardiaque.
Besoin de plus de preuves? Considérez les résultats d'une étude réalisée en 2010 par l'Université Duke, qui a évalué les effets d'un régime DASH hypocalorique et d'un exercice physique pour les hommes et les femmes obèses et en surpoids.
Le programme de quatre mois, conçu avec un objectif de perte de poids de la moitié à une livre complète par semaine, a été testé contre le régime DASH sans perte de poids et contre un régime américain typique. À la fin des quatre mois, ceux sur le plan de perte de poids étaient en baisse de plus de 20 livres en moyenne.
Par rapport à leur nombre initial, la pression artérielle systolique avait baissé d'environ 16 points, et diastolique de 10. DASH régime sans perte de poids, d'autre part, abaissé la tension artérielle systolique un respectable mais pas comme impressionnant 11 points, et diastolique 7. 5 points. En plus de tout cela, ceux qui ont perdu du poids avec DASH présentaient un risque plus faible de diabète, avaient de meilleurs profils lipidiques et pouvaient faire de l'exercice plus longtemps.
