Vidéo: UNE SEMAINE SANS SUCRE | Keto, low carb, pas de pain, pâte, riz, dessert, RIEN 2025
Partie du régime pauvre en glucides pour les nuls Feuille de triche
Manger le bas -carb signifie construire votre alimentation autour de protéines maigres avec des légumes et des fruits préparés assez simplement. Si vous étiez un mangeur de viande et de pommes de terre, concentrez-vous sur la viande plus que sur les pommes de terre à forte teneur en glucides. Les conseils dans la liste suivante offrent des conseils sur les aliments à choisir:
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Construisez vos repas autour des fruits, des légumes et des sources de protéines maigres.
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Choisissez des grains entiers ou des légumineuses pour vos choix de glucides quotidiens. Minimisez votre consommation d'aliments transformés.
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Choisissez du lait et des produits laitiers très faibles en gras.
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Choisissez des acides gras monoinsaturés plutôt que des acides gras saturés.
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Mangez trois ou quatre repas par jour. Ne vous affamez jamais et ne sautez jamais de repas. Si vous mangez entre les repas, mangez des aliments sains qui sont également remplis, comme les pommes ou les oranges.
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Ne mangez pas un repas complet juste avant de vous coucher. Une collation au coucher comme le yogourt sans gras ou le fromage cottage et les fruits est acceptable.
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Buvez beaucoup d'eau - huit verres par jour
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Faites de l'exercice modérément 30 à 60 minutes au moins cinq fois par semaine.
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Pratiquez la règle des 90% / 10%: Suivez ce plan 90% du temps et offrez-vous un plat préféré 10% du temps.
