Vidéo: Comment calmer ses nerfs ? 2024
Pour mieux contrôler votre colère, déterminez ce qui vous met en colère. Dans le tableau suivant, les grandes catégories de déclencheurs communs sont répertoriées. La première colonne répertorie les catégories de déclencheurs.
Dans la deuxième colonne, vous évaluez chaque catégorie de déclencheurs de 1 à 5 en termes de à quelle fréquence cela s'est produit pour vous. Par exemple, une note de 1 signifie que vous rencontrez rarement ou jamais ce déclencheur de colère. Une note de 3 signifie que vous rencontrez ce déclencheur modérément souvent. A 5 signifie que vous rencontrez ce problème presque tout le temps.
Dans la troisième colonne, évaluez comment problématique le déclencheur est pour vous. Un 1 indique que vous avez peu d'inquiétude avec ce problème. Par exemple, certaines personnes ne sont pas stressées par les contraintes de temps. D'autres trouvent la pression du temps modérément problématique et évalueraient l'article comme un 3. Quelques personnes soufflent leur pile quotidiennement en raison des problèmes de temps-pression, et ils les évalueraient comme un 5.
Déclencheurs qui se produisent souvent, et que vous ressentez comme hautement problématique, représentez vos boutons chauds personnels.
| Déclencheur | Évaluation de la fréquence à laquelle | Évaluation de Mauvais |
|---|---|---|
| Inéquité | 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 |
| Pressions | 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 |
| Malhonnêteté ou déception | 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 |
| Menaces contre soi-même -esteem | 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 |
| Préjugé ou discrimination | 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 |
| Se faire attaquer | 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 |
