Identifier les erreurs de pensée courantes qui augmentent le stress - les nuls

Partie de la gestion du stress pour les nuls Feuille de triche

Votre réflexion joue un plus grand rôle en créant votre stress que vous pourriez imaginer. Votre façon de voir les événements ou les situations potentiellement stressants peut entraîner un stress accru, moins de stress ou même aucun stress.

L'habileté importante que vous devez maîtriser est de savoir identifier vos pensées génératrices de stress et comment changer votre façon de penser. La clé ici est de reconnaître vos erreurs de pensée. Vos erreurs de pensée capturent les éléments négatifs et déformants de la façon dont vous voyez votre monde, les autres et même vous-même. Une fois que vous avez identifié une erreur, l'étape suivante consiste à corriger cette erreur. Vous ré-encadrez la situation ou l'événement, vous apportant un plus sensible dans l'image.

Catastrophisation et affreuse:

• Exagérer l'importance d'une situation ou d'un événement et son impact sur vous. Pars aussi simplement que possible, catastrophiser et affreusement faire une montagne d'une taupinière. Ne peut pas supporter cela:

• Exagérer émotionnellement un "je ne l'aime pas" en quelque chose que vous trouvez intolérable. Vous exagérez votre incapacité à faire face à une situation.

  What-if-ing:

• S'inquiéter de quelque chose qui a une faible probabilité de se produire (généralement accompagné d'une forme de catastrophisme et d'horreur). Overgeneralizing:

• Prendre un seul exemple de quelque chose de négatif et appliquer cette croyance à un groupe ou un processus beaucoup plus large. Les mots clés souvent entendus ici sont «toujours», «jamais», «personne», «tout le monde» et ainsi de suite.

  Lecture d'esprit et saut de conclusion:

• Vous pensez savoir ce que les autres pensent ou arriver à une conclusion sur quelque chose sans suffisamment de preuves. Comparativitis:

• Se comparer défavorablement aux autres et se rabaisser, et possiblement en vouloir à l'autre personne. Il est normal de faire des comparaisons. Ce qui est stressant, c'est de transformer une comparaison en une pensée qui vous met en colère, en colère, anxieuse ou déprimée. Personnalisation:

• Vous blâmer, déraisonnablement, pour les actions des autres. Raisonnement émotionnel:

• Laisser seul vos sentiments interpréter la réalité d'une situation. Filtrage:

• Mettre l'accent sur les négatifs et ne pas tenir compte des aspects positifs. Agrandissement / minimisation:

• Exagérer ou minimiser les aspects d'une situation ou d'une circonstance, soit en les exagérant, soit en minimisant leur importance. Devoir:

• Exiger d'une manière absolue que le monde et les autres doivent être plus proches de vous ou être à la hauteur de vos attentes. Auto-évaluation:

• Évaluer votre estime de soi en fonction d'un trait, d'une capacité ou d'une performance, ou rendre votre estime de soi dépendante de l'approbation des autres.