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Des études ont montré des taux de dépression plus faibles dans les pays où les gens mangent beaucoup de fruits de mer. Au cours de la dernière décennie, les chercheurs ont essayé de comprendre ce lien et se sont concentrés sur les acides gras oméga-3 - des nutriments que le corps ne peut fabriquer lui-même et qu'il doit absorber par son régime alimentaire.
Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour la santé du cerveau et des systèmes cardio-vasculaires, et vous les trouvez en concentration élevée dans de nombreux types de fruits de mer. Ils peuvent travailler à réduire l'inflammation dans le système nerveux et améliorer la capacité des cellules du cerveau à se remettre du stress et des dommages.
Des revues récentes de la recherche médicale indiquent que la supplémentation en traitements standard avec des acides gras oméga-3 réduit les symptômes de la dépression bipolaire et unipolaire. La recherche n'a pas trouvé de bénéfice particulier aux acides gras oméga-3 dans la manie. De plus, des études suggèrent que les suppléments d'oméga-3 peuvent réduire les symptômes d'anxiété chez les jeunes adultes en bonne santé.
Les oméga-3 ne remplacent pas votre anti-ananique ou antidépresseur, surtout si vous traitez des épisodes d'humeur extrême, alors ne jetez pas vos médicaments.
Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 de l'une des sources suivantes:
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Poissons d'eau froide, y compris le saumon, le maquereau, le hareng, le thon, l'anchois et la sardine
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Animaux sauvages (y compris les cerfs, les buffles et les poulets fermiers)
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Oeufs améliorés aux oméga-3
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Légumes-feuilles vert foncé (comme les épinards, la roquette et le pourpier)
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Huile de lin
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Noix
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Suppléments d'oméga-3
À moins que vous ne mâchiez littéralement la graisse avec des Esquimaux, vous pourriez avoir du mal à obtenir suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation pour produire les effets désirés. vous avez probablement besoin de prendre un supplément. Les suppléments d'huile de poisson en vente libre contiennent deux types d'acides gras oméga-3:
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Acide eicosapentaénoïque (EPA): On pense généralement que l'EPA joue un plus grand rôle dans l'effet antidépresseur que les autres oméga-3 (DHA). Pour obtenir tous les avantages antidépresseurs, la plupart des médecins recommandent que vous obtenez 1 à 2 grammes par jour d'EPA.
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Acide docosahexaénoïque (DHA): Le DHA peut jouer un rôle moindre dans la dépression que l'EPA, mais il affecte la santé globale du cerveau. Les preuves suggèrent que le DHA a des propriétés protectrices par rapport à la maladie d'Alzheimer.
Malheureusement, la Food and Drug Administration américaine (FDA) ne contrôle pas ce qui se passe dans les suppléments d'oméga-3, donc consultez les recommandations posologiques avec votre psychiatre ou votre médecin traitant, demandez des recommandations sur le produit et vérifiez l'étiquette Assurez-vous que le supplément est conforme à ce que votre médecin recommande en termes de concentration et de doses d'EPA et de DHA.Recherchez un produit qui a une cote de pureté élevée - avec le moins de contaminants possibles. Vous devrez peut-être essayer quelques marques différentes pour en trouver un avec le moins d'arrière-goût de poisson.
Prendre de fortes doses d'oméga-3 peut être associé à une augmentation des saignements. Consultez votre médecin avant d'ingérer de grandes quantités d'oméga-3.
