Avantages physiques de la pleine conscience - mannequins

Le corps et l'esprit sont presque une entité et la pleine conscience peut être physiquement bénéfique, ainsi que bénéfique mentalement et émotionnellement. Si votre esprit est tendu par des pensées anxieuses, votre corps se tend automatiquement. Ils vont ensemble, main dans la main.

Pourquoi votre corps devient-il tendu lorsque vous éprouvez des niveaux élevés de stress? La raison est mécanique et câblée dans le corps humain. Lorsque vous éprouvez du stress, une réaction en chaîne commence dans votre corps, et tout votre être se prépare à se battre ou à fuir la situation. Donc, beaucoup d'énergie se propage dans votre corps, qui ne sait pas quoi faire avec cette énergie, alors vous vous crispez.

Le but de la pleine conscience n'est pas de vous détendre. Essayer de se détendre crée simplement plus de tension. La pleine conscience va bien plus loin que cela. Mindfulness, une conscience consciente, est de devenir conscient et d'accepter votre expérience moment par moment. Donc, si vous êtes tendu, la pleine conscience signifie prendre conscience de cette tension. Quelle partie de ton corps est tendue? Quelle est ta réaction à la tension, à tes pensées?

Ensuite, vous pouvez commencer à respirer dans la partie tendue de votre corps, apporter de la gentillesse et reconnaître votre expérience - encore une fois, ne pas essayer de changer ou de se débarrasser de la tension. Et c'est tout. Rassurez-vous, faire cela conduit souvent à la relaxation, mais la relaxation n'est pas le objectif .

Revenez en contact par la pleine conscience

En tant que bébé, vous étiez probablement très en contact avec votre corps. Vous avez remarqué des sensations subtiles et vous avez peut-être aimé sentir différentes textures dans le monde qui vous entoure. En grandissant, vous avez appris à utiliser votre tête plus et votre corps moins.

En fait, les messages entre votre esprit et votre corps sont un processus à double sens. Votre esprit donne des signaux à votre corps, et votre corps donne des signaux à votre esprit. Vous avez faim et votre corps signale à votre esprit qu'il est temps de manger. Qu'en est-il du sentiment de stress? Si vous remarquez la tension dans vos épaules, votre corps envoie à nouveau des signaux à votre esprit.

Et si votre esprit est si occupé par ses propres pensées qu'il ne remarque pas les signaux de votre corps? Lorsque cela se produit, vous n'êtes plus en contact avec votre corps ou ne le surveillez plus. La faim, la soif, la fatigue ou le stress - vous n'entendez plus clairement vos messages instinctifs. Cela conduit à une nouvelle déconnexion entre les signaux corporels et votre esprit, de sorte que les choses peuvent empirer. Le stress peut devenir incontrôlable.

La pleine conscience met l'accent sur la conscience de votre corps. Une méditation de pleine conscience importante est l'analyse du corps. Dans cette méditation, vous passez une trentaine de minutes en étant simplement guidé pour prêter attention aux différentes parties de votre corps, du bout des orteils au sommet de la tête.

Stimulez votre système immunitaire avec attention

Si quelque chose ne va pas dans votre corps, normalement votre système immunitaire le combat en combattant la maladie. Malheureusement, un aspect de la réponse au stress est que votre système immunitaire ne travaille pas aussi fort. Lorsqu'il est menacé, votre corps met toutes ses ressources à survivre à cette menace; l'énergie requise pour la digestion ou l'immunité est temporairement désactivée.

Le stress n'est pas nécessairement mauvais pour vous. Si vos niveaux de stress sont trop faibles, vous ne pouvez pas vous dépenser efficacement et vous ennuyer facilement. Cependant, si vous êtes stressé pendant des périodes prolongées à des niveaux élevés, le système immunitaire naturel de votre corps va cesser de fonctionner correctement.

La pleine conscience vous permet de remarquer des changements subtils dans votre corps. Au premier signe de stress excessif, vous pouvez apporter une conscience consciente à la situation et découvrir comment dissiper le stress plutôt que de l'exacerber.

Réduire la douleur avec la pleine conscience

Étonnamment, il a été prouvé que la pleine conscience réduit réellement le niveau de douleur ressentie chez les personnes qui pratiquent la douleur sur une période de huit semaines.

Lorsque vous éprouvez de la douleur, vous voulez naturellement bloquer cette douleur. Vous resserrez vos muscles autour de la région et faites un effort pour vous distraire. Une autre approche est que vous voulez que la douleur cesse, de sorte que vous réagissez à la douleur d'une manière fâchée. Cela crée une plus grande tension, non seulement dans la région douloureuse, mais dans d'autres parties du corps.

Parfois vous pouvez avoir envie de combattre la douleur. Cela crée une dualité entre vous et votre douleur et vous brûlez de l'énergie pour la combattre. Ou peut-être que vous réagissez avec résignation - la douleur a eu raison de vous et vous vous sentez impuissant.

En pleine conscience, vous êtes encouragé à faire attention à la sensation de douleur, autant que vous le pouvez. Donc, si votre genou vous fait mal, plutôt que de vous distraire ou de réagir d'une autre manière, vous vous concentrez sur la zone de douleur physique avec une conscience consciente. Ce n'est pas facile, mais vous pouvez vous améliorer avec la pratique.

Vous commencez à comprendre la différence entre la douleur physique et la douleur psychologique . La douleur physique est la sensation brute réelle de la douleur dans le corps, alors que la douleur psychologique est le stress, l'anxiété et la frustration générés. Grâce à la pleine conscience, vous commencez à laisser aller la douleur psychologique de sorte que tout ce qui reste est la douleur physique.

Lorsque la douleur psychologique commence à se dissoudre, la tension musculaire autour de la douleur physique commence à se relâcher, réduisant encore la perception de la douleur.