Plan Autour des obstacles que vous rencontrez avec le régime DASH - les nuls

Tenez compte des obstacles qui peuvent être présents lorsque vous définissez et suivez vos objectifs avec le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Tout d'abord, pensez aux habitudes alimentaires des personnes avec lesquelles vous vivez. Avez-vous des enfants à la maison qui aiment les biscuits ou la crème glacée régulièrement? Avoir ces aliments autour de vous tente-t-il d'aller à la mer?

Parlez ouvertement avec vos colocataires de la raison pour laquelle il est important pour vous de changer votre style de vie en vue d'améliorer votre santé cardiaque. Bien que les enfants puissent avoir un peu plus de marge de manœuvre pour piller le biscuit, ils ont besoin de plusieurs portions de fruits, de légumes et de produits laitiers tous les jours, ce qui profite à toute la famille.

Les vacances, les vacances et les événements spéciaux (comme le mariage de votre collègue ou la prochaine réunion de famille) peuvent également nuire à vos progrès vers un mode de vie plus sain - si vous les laissez faire. Vous devez mettre en place un bon plan pour éviter ce piège.

Profitez de ces occasions spéciales, mais vous vous sentirez mieux si vous prenez soin de vous en mangeant bien et en faisant de l'exercice pendant ces moments particuliers. Modifiez vos objectifs pendant les heures de pointe (au lieu d'une marche de 45 minutes, prévoyez une marche de 20 minutes).

Peut-être votre défaut fatal quand il s'agit de changer votre style de vie est votre emploi du temps - ou l'absence de celui-ci. Une routine peut vous garder sur la bonne voie, ce qui signifie moins de grignotage et de sauter des repas. Bien que les horaires de deux personnes ne soient pas les mêmes, établir votre routine quotidienne vous aide à atteindre vos objectifs quotidiens et hebdomadaires. Considérez ceci:

• Prévoyez de manger trois repas par jour et d'inclure deux collations.

• Placer les repas et les collations tout au long de la journée pour éviter la faim et vous donner l'occasion de vous intégrer à tous les groupes d'aliments.

• Planifiez votre exercice dans votre semaine certains jours à des heures précises. Considérez l'exercice du matin, car les gens qui font de l'exercice tôt le matin tendent à être plus constants.

L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs est de planifier à l'avance les pièges afin de pouvoir traiter plus facilement les problèmes à mesure qu'ils apparaissent. Voici une liste pratique de recommandations pour éviter les situations problématiques:

• Avoir un plan de collation en place. Parce que l'un des objectifs de DASH est d'augmenter les fruits et les légumes, n'est-ce pas une excellente option de collation au moins une fois par jour? Gardez ces légumes propres, tranchés et prêts à manger dans votre réfrigérateur. Avoir des fruits disponibles sur le comptoir de sorte que vous êtes invités à saisir une pièce, et emballer deux morceaux de fruits à apporter avec vous au travail chaque jour.

• Faites des échanges en bonne santé. Non seulement la propagation d'une banane avec 2 cuillères à café de beurre de noix est un échange sain pour une barre chocolatée, mais une promenade de dix minutes peut remplacer le stress du midi.

  Si vous vous trouvez au travail en milieu d'après-midi et commencez à vous rendre au distributeur automatique, changez-le. Montez deux étages, prenez un verre d'eau et revenez à pied à votre bureau. Ou sortez et marchez autour du bloc et retour. Un changement de décor de cinq minutes peut faire des merveilles en milieu de journée pour soulager la tension qui entraîne parfois une alimentation émotionnelle.

• Planifiez à l'avance pour éviter de trop manger. Si vous mangez parfois au point d'être rassasié ou de manger par ennui ou simplement par plaisir, réfléchissez à des moyens de planifier. Si vous savez qu'il y aura un plat sur la table lors d'une occasion spéciale que vous savez que vous ne pouvez pas résister, alors pensez-y et fixez le but de manger la moitié de votre portion habituelle ou de sauter quelques secondes.

• Supprimez la tentation. Si vous conservez des craquelins ou des bonbons sur votre bureau, retirez-les. Au lieu de cela, remplacer ces collations malsaines avec de petites portions de fruits secs et de noix, de petites boîtes de jus de légumes, ou un bol de clémentines.

• Cherchez du soutien. Trouvez un ami pour vous aider à rester sur la bonne voie, que ce soit un partenaire d'exercice ou quelqu'un à qui vous pouvez simplement parler de vos objectifs diététiques. Un système de soutien joyeux peut faire des merveilles lorsque votre attitude a besoin d'ajustement!