Définir des objectifs SMART pour le changement alimentaire avec DASH - dummies

Les objectifs SMART sont Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Rapides. Vous devez définir des objectifs SMART lorsque vous commencez le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Qu'est-ce que tout cela signifie exactement? Au lieu de définir un tas d'objectifs généraux, donnez-vous des objectifs spécifiques dont vous pouvez mieux vous tenir responsable.

Définition d'objectifs spécifiques

Objectif général	Objectif spécifique
Je vais manger plus de fruits.	Je vais emballer une pomme ou une orange tous les jours pour le travail.
Je vais perdre du poids.	Je consignerai mon apport alimentaire quotidien et suivrai mon plan de repas de 2 200 calories , pour une perte de poids de 20 livres au cours de l'année .
Je vais manger plus de légumes.	Je vais avoir une variété de légumes frais, congelés et à faible teneur en sodium en conserve dans ma liste d'épicerie hebdomadaire.
Je ferai plus d'exercice.	Je vais aller au gymnase une heure tous les mardis et jeudis juste après le travail.
Je vais manger moins souvent.	Je vais cuisiner à la maison quatre jours par semaine en utilisant des recettes simples .

Les objectifs spécifiques sont plus mesurables. Les objectifs mesurables sont plus faciles à suivre et vous aident à visualiser vos progrès. Pour mesurer certains des objectifs, il suffit de garder un journal pour la semaine.

Vous pouvez faire la même chose pour l'exercice, mais vous pouvez aussi mesurer l'activité elle-même (pas seulement la compléter, mais l'intensité ou la durée de celle-ci). Si vous commencez une routine de marche, et qu'il vous faut 60 minutes pour marcher 3 milles, vous pouvez envisager de vous fixer un objectif pour améliorer votre vitesse. Mesurez cet objectif en utilisant une montre et chronométrer vos promenades, puis vous pouvez facilement voir vos progrès.

Vous pouvez également prendre quelques mesures de base juste avant de modifier votre alimentation et votre style de vie, puis revenir les mesurer en trois mois (portions de fruits / légumes, poids au démarrage de DASH, tour de taille et bientôt).

La balance est un outil de mesure objectif, mais ne vous observez pas trop, surtout si elle ne bouge pas ou si votre perte de poids est lente. Le poids corporel est un aspect de la santé, mais il y en a d'autres.

Répondre à vos objectifs et buts hebdomadaires d'améliorer la qualité de votre alimentation quotidienne est un progrès merveilleux dans la bonne direction. Parfois, être trop préoccupé par le nombre sur l'échelle peut être une rétroaction négative qui vous envoie hors piste.

Pensez également à l'atteinte de votre objectif. Perdre 30 livres d'ici le mois prochain n'est probablement pas réalisable, mais atteindre cet objectif en objectifs plus petits et réalisables - comme «Je perdrai 2 livres au cours de la semaine prochaine» - me semble beaucoup plus réalisable.Fixer des objectifs réalisables, c'est être réaliste et pas se mettre en échec.

Fixer des objectifs réalistes vous aide à aller de l'avant et à rester sur la bonne voie. Les objectifs réalistes ne sont pas autodestructeurs; ils sont faisables. Essayez d'être honnête avec vous-même. Si vous n'avez jamais mangé de fruits et de légumes tous les jours, alors ne vous mettez pas en échec en fixant l'objectif irréaliste à partir de demain, vous allez manger 8 portions de fruits et légumes par jour. Cela n'arrivera probablement pas.

Commencez petit, puis construisez dessus. Un petit pas en avant est toujours un pas dans la bonne direction.

Les objectifs devraient aussi être opportuns. Même si vous voulez qu'ils soient réalistes, il est toujours utile de regarder un peu plus loin et de définir les objectifs plus importants que vous voulez atteindre.

Par exemple, vous avez peut-être commencé à courir un kilomètre par jour. Vous pouvez fixer un objectif d'ajouter un quart de mille à cela chaque semaine, pour pouvoir courir 3 miles en 8 semaines, et pour participer à une course de 5K en 12 semaines. Fixer des objectifs dans une chronologie incrémentielle vous aide à les atteindre avec plus de succès.

L'enregistrement d'une date de fin peut permettre de respecter les objectifs en temps voulu et de s'assurer qu'ils se produisent. Que vous définissiez des objectifs pour les comportements qui doivent se produire quotidiennement, hebdomadairement ou sur plusieurs mois, la mise en place de la chronologie vous aide à rester sur la bonne voie:

• Je commencerai à consommer 2 portions supplémentaires de fruits aujourd'hui et tous les jours.

• Je vais me peser tous les mardis pour suivre mes progrès en perte de poids.

• Je vais perdre 10 livres au cours des cinq prochains mois.

• Je vais cuisiner deux nouveaux légumes cette semaine.

Avoir une feuille d'objectifs visuelle par écrit peut vous aider à respecter votre plan et à rendre des comptes.

Fixer trop d'objectifs à la fois peut être écrasant et improductif. Essayez de travailler sur deux ou trois buts à la fois. Après qu'un objectif devienne une habitude quotidienne, cochez-le et passez à un nouvel objectif.