ÉTablissez-vous pour le succès avec le régime DASH - les nuls

Créer et pratiquer une nouvelle routine, comme le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), fait partie de l'établissement d'une nouvelle habitude. Si votre régime alimentaire est faible en fruits et légumes et riche en sel et en gras en ce moment, vous ne pouvez pas vous attendre à faire un redressement complet du jour au lendemain. Vous devez établir quelques petits objectifs à la fois et travailler sur ces objectifs jusqu'à ce qu'ils deviennent de nouvelles habitudes.

Après avoir adopté quelques nouvelles habitudes, vous pouvez passer aux objectifs suivants. Vous pouvez suivre avec succès un plan d'alimentation DASH si vous

• Prenez l'engagement de changer vos habitudes à long terme, et pas seulement votre consommation d'aliments et de boissons.

• Vous êtes ouvert à en apprendre davantage sur la façon dont votre corps fonctionne et pourquoi l'alimentation a vraiment un impact sur la santé.

• Remplacez les comportements de suralimentation par d'autres stratégies pour faire face au stress, à l'ennui et à d'autres situations où les émotions régissent l'alimentation.

• Restez ouvert d'essayer de nouveaux aliments.

• Comprenez que la modification de votre régime alimentaire pour y inclure les principes du régime DASH n'est pas une solution rapide, pas plus que les changements de style de vie que vous allez apporter.

• Réalisez que vous aurez des revers - et que vous pouvez vous pardonner et passer à autre chose.

• Cherchez un système de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière d'alimentation et d'exercice.

Bien sûr, avant de faire des changements dans votre alimentation ou votre style de vie, vous devez être dans le & ldquo; phase d'action & rdquo; de préparation, qui est la quatrième étape du modèle classique en cinq étapes pour un changement de comportement réussi:

• Précontemplation: À ce stade, vous ne songez même pas à modifier votre alimentation ou votre style de vie, et vous ne réalisez même pas que vous avez un problème (par exemple, si vous êtes ou votre médecin vous a dit que votre alimentation affecte votre santé).

• Contemplation: Au cours de cette étape, vous êtes prêt à envisager de faire des changements, mais vous êtes peut-être sur la clôture.

• Détermination: Le fait que vous teniez ce livre entre vos mains signifie probablement que vous êtes au moins dans la phase de détermination. Vous y avez réfléchi, vous faites un plan et vous êtes prêt à vous engager dans une action.

• Action: Dans cette étape, vous pouvez également partager vos objectifs avec d'autres, vous rendant ainsi plus responsable. Au cours de cette étape, vous continuez à travailler sur votre plan en définissant des objectifs et en suivant les progrès. Le succès engendre le succès!

  Le succès que vous avez (qu'il s'agisse d'abaisser la tension artérielle, de perdre du poids, d'abaisser le taux de cholestérol ou simplement de vous sentir mieux) est un énorme facteur de motivation pour rester sur la bonne voie. Vous pouvez être dans la phase d'action pendant au moins trois à six mois, et cela conduit à la maintenance.

• Entretien: Cette étape est une entreprise permanente où vous vous attaquez aux hauts et aux bas et passez à travers des situations difficiles (vacances, vacances et autres occasions spéciales).

Généralement, la plupart des gens traversent chaque étape et ont souvent des revers en cours de route. Pourvu que vous récupériez d'eux, ces revers sont A-OK parce que le régime DASH n'est pas un régime à la mode rapide; c'est un régime à adopter pour une vie de saine alimentation.

Votre objectif à long terme est d'élaborer un plan d'alimentation et d'exercices sains avec lequel vous pourrez vivre toute votre vie. Vous pouvez le faire en faisant des changements graduels, en suivant les directives diététiques au moins 80 pour cent du temps, et en récupérant rapidement lorsque vous sortez de la piste.

Établir un rendez-vous avec un diététiste / nutritionniste (RDN) peut vous aider à commencer avec un plan qui vous convient. Un RDN examinera vos antécédents médicaux personnels et fournira une évaluation nutritionnelle et un plan personnalisé. Dites à votre centre médical local ou à votre médecin traitant de vous référer à un RDN local.