Vidéo: Quels échauffements faire avant de monter à cheval 2025
Partie de l'équitation pour les nuls Triche
Prendre quelques minutes pour vous étirer avant de faire de l'équitation vous aidera à bouger plus librement avec le cheval, diminuant ainsi la possibilité de blessure et réduire les chances d'être douloureux après. Laissez-vous 5 à 10 minutes pour effectuer les exercices suivants avant de monter:
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Étirement du quadrilatère: Tenez-vous droit. En gardant le dos droit, pliez une jambe derrière vous et saisissez votre cheville; tirez-le lentement pour que votre genou pointe vers le bas et sortez derrière vous. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes, puis passez à l'autre jambe. Étirez chaque jambe deux fois.
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Étirement des ischio-jambiers: Levez-vous devant une clôture et utilisez votre main pour vous caler vers l'avant lorsque vous atteignez votre jambe sur la clôture, aussi haut que possible. Penchez-vous vers l'avant à la taille et maintenez cette position pendant 10 secondes. Étirez chaque jambe deux fois.
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* Étirement de la cuisse intérieure: Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés sur les côtés et la plante des pieds se touchant les uns les autres. Détendez vos hanches, puis appuyez doucement sur les deux genoux avec vos mains. Tenez 10 secondes. Répéter.
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Étirement du bas du dos: Allongez-vous sur le dos, les genoux contre la poitrine. Enveloppez vos bras autour de vos jambes juste en dessous de vos genoux et tirez vos genoux vers vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 à 5 fois.
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Étirement du cou: Inclinez votre tête d'abord lentement vers la droite (votre oreille vers l'épaule) puis vers la gauche. Rentrez votre menton dans votre poitrine, puis remontez vers le ciel. Ensuite, tournez la tête aussi loin que possible vers la droite tout en gardant vos épaules droites. Faites la même chose à gauche. Suivez cette routine plusieurs fois, en tenant chaque position pendant au moins 5 secondes.
