Prenez soin de votre corps pour promouvoir votre estime de soi - dummies

Comment pouvez-vous être heureux et prospérer si votre corps est malade? C'est impossible. Pour être physiquement vital, il est essentiel de manger des aliments qui vous maintiennent en bonne forme physique, faites de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment.

Pour vous préparer au succès et vivre une vie plus saine dans votre corps, vos sentiments et votre esprit, croyez que vous pouvez faire ce qu'il faut et utiliser les ressources dont vous disposez. Soyez persévérant, et le bonheur sera au coin de la rue.

Mangez des aliments sains

La société semble utiliser le poids comme seul indicateur de santé ou de maladie. Mais il y a beaucoup plus à avoir un corps en forme. Beaucoup de gens attendent jusqu'à ce qu'il y ait un signe que leur corps est endommagé avant de commencer à vivre une vie plus saine. Ils pensent qu'ils ne feront des changements que lorsque leur tension artérielle est élevée ou que leurs articulations et leurs muscles sont douloureux.

Il est plus intelligent de bien traiter votre corps pour commencer, alors ces difficultés ne commencent même pas.

Il y a de nombreux avantages à bien manger:

• Énergie et vitalité supérieures

• Un système immunitaire plus fort pour combattre les infections

• Une meilleure capacité de concentration et de concentration

• Un sommeil plus facile < Prévention des douleurs musculaires et articulaires

• Un cœur en meilleure santé

• Une humeur stable

• Moins de risque de maladie

• Faites suffisamment d'exercice

L'exercice peut faire beaucoup de choses. Il peut améliorer votre état de santé général, réduire le stress, vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée, à mieux dormir la nuit et à améliorer votre humeur.

Heureusement, vous n'avez pas à travailler dur pendant des heures dans la salle de gym pour que tous ces merveilleux avantages se produisent. Vous pouvez commencer avec des séances de cinq ou dix minutes et augmenter lentement le temps que vous consacrez à l'exercice. La clé est de s'engager à faire de l'exercice modéré au moins tous les deux jours.

L'exercice modéré est défini par votre respiration et la façon dont votre corps se sent. Vous respirez un peu plus lourd que la normale, mais vous n'êtes pas à bout de souffle. Votre corps est plus chaud mais pas épuisé ou très moite.

Vous pouvez commencer à faire plus de mouvement dans votre vie quotidienne. Faire le ménage, le jardinage, laver la voiture, tondre la pelouse (tant que c'est une tondeuse à pousser), et balayer à l'extérieur fera bouger votre sang. Pendant les pauses au travail, faites une marche rapide autour du pâté de maisons. Lorsque vous magasinez, garez-vous loin du magasin et marchez rapidement jusqu'à la porte. Si vous prenez les transports en commun, descendez tôt d'un arrêt et marchez jusqu'à votre destination.

Marchez ou faites du jogging avec des amis ou faites de l'aquagym ou des cours de danse. Jouez au tennis avec un partenaire ou rejoignez une équipe de soccer, de basketball ou de volleyball.

Dormez profondément

Dormir est devenu un dilemme pour beaucoup de gens. Plus de la moitié des adultes affirment avoir des problèmes de sommeil et les ordonnances de somnifères dépassent les 50 millions. Ces médicaments ont également des effets secondaires indésirables, tels que la dépendance, la perte de mémoire, le somnambulisme, et les changements dans la chimie du cerveau.

Pouvoir avoir un sommeil réparateur et profond est absolument essentiel pour la santé de vos systèmes immunitaire et digestif, de vos os et muscles, et de vos glandes. De plus, une bonne nuit de sommeil aide à réduire le stress, garde l'esprit clair et stimule l'humeur. Même si vous mangez très bien et faites de l'exercice régulièrement, si vous ne dormez pas bien, il est difficile d'être en santé et heureux.

Il y a plusieurs façons d'améliorer naturellement la qualité de votre sommeil:

Ne buvez pas de café après 2 p. m. parce que cela stimule votre corps.

• Avoir le même horaire pendant la semaine, se lever et aller se coucher à peu près au même moment.

• Ne soyez pas trop chaud ou trop froid. La recherche montre que 65 degrés Fahrenheit est optimale pour la plupart des gens. Utilisez une couverture plus légère ou plus chaude et un pyjama, allumez un ventilateur ou un radiateur et réglez votre thermostat.

• Ne mangez pas beaucoup de nourriture avant de vous coucher ou d'aller vous coucher affamé.

• Mettez des stores sur vos fenêtres pour rendre votre pièce plus noire.

• Utilisez un masque de sommeil sur vos yeux.

• La lumière émise par des appareils tels que les téléviseurs, les écrans d'ordinateurs et les téléphones cellulaires a une longueur d'onde courte et supprime la mélatonine, la principale hormone qui contrôle les cycles de veille et de veille. N'utilisez donc pas votre ordinateur, votre téléviseur ou votre téléphone portable pendant une heure avant d'aller vous coucher car la lumière émise peut vous tenir éveillé.