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Gardez une trace de votre consommation d'aliments et de votre programme d'exercices avec le régime DASH. ton succès. Rédaction de ces choses vous aide à organiser vos objectifs, rester sur la bonne voie et, finalement, abaisser votre tension artérielle.
Par exemple, disons que vous vous fixez pour objectif d'ajouter plus de produits laitiers faibles en gras à votre alimentation. Demandez-vous: "Combien de portions de produits laitiers consomme-t-on tous les jours maintenant? "Peut-être que vous avez également fixé des objectifs pour augmenter l'activité physique:" Ai-je atteint mon objectif de faire de l'exercice pendant une heure trois jours par semaine? "Gardez à l'esprit que vos objectifs sont spécifiques à vous.
C'est une bonne idée de garder un record de nourriture et d'exercice tous les jours pendant la première semaine ou deux après le début du régime DASH. Après cela, vous pouvez continuer à conserver le dossier ou simplement vérifier dans deux ou trois jours par semaine et enregistrer ces jours. Le but de suivre vos progrès est de vous aider à voir ce qui manque dans votre alimentation et vous aider à vous concentrer sur des objectifs spécifiques.
Lorsqu'un but devient une habitude, vous pouvez passer au but suivant. Certaines personnes trouvent la mise en place d'un système de récompense motivant. Peut-être que l'un de vos objectifs alimentaires est de remplacer la barre chocolatée que vous mangez chaque après-midi avec un fruit ou un parfait au yogourt.
Vous pouvez mettre en place un système de récompense lié au but, comme vous offrir une manucure le samedi si vous passez la barre chocolatée tous les jours de la semaine.
Bien sûr, tout le monde a des revers, et vous pouvez parfois faire sauter vos plans d'alimentation et d'exercice. Si cela se produit après que vous arrêtez d'enregistrer votre progression, reprenez la rédaction de ce que vous mangez et quand et combien vous exercez.
Il est également utile de créer une liste de choses à faire pour le jour suivant après l'avoir soufflé, peut-être quelque chose d'aussi simple que: «Demain, j'aurai du yogourt, une banane et une tranche de grains entiers toast pour le petit déjeuner; Je vais faire une promenade à l'heure du déjeuner et commander une salade; et je vais préparer le dîner à la maison. "
