Vidéo: Comment muscler son périnée ? - Je t'aime etc 2025
Les exercices de Kegel ciblent les muscles de vos organes génitaux. Ces muscles sont souvent affaiblis par les étirements qui se produisent pendant l'accouchement, mais toute femme - y compris ceux qui n'ont jamais été enceintes - peut bénéficier de savoir comment faire un bon Kegel.
Essentiellement, un Kegel fournit une bonne séance d'entraînement pour vos organes génitaux, ce qui permet à une femme de contrôler sa miction et pour profiter d'une plus grande stimulation clitoridienne pendant les rapports sexuels. Voici comment vous faites ces exercices:
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Localisez d'abord les muscles entourant votre vagin.
La meilleure façon de faire est de sentir quels muscles vous utilisez lorsque vous essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Ce sont les muscles pubococcygeus (PC).
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Entraînez-vous à serrer ces muscles.
Insérer votre doigt dans votre vagin et ensuite le presser peut aider.
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Augmentez progressivement le nombre de répétitions et la longueur de chaque pression.
Tout comme pour n'importe quel exercice, augmenter vos efforts renforcera les muscles de votre PC. Essayez de construire de sorte que vous pouvez faire trois à cinq séries de dix chaque jour.
Vous pouvez faire ces exercices à tout moment, même en parlant au téléphone. Après environ six semaines de faire des exercices de Kegel, vous devriez commencer à prendre le contrôle des muscles PC. Les muscles PC contribuent au contrôle de la miction et sont également les muscles qui encourent le plus de contractions pendant l'orgasme.
Les hommes ont également un ensemble de muscles PC et en faisant les mêmes exercices peuvent développer ces muscles. Faire cela peut donner un certain contrôle supplémentaire sur les éjaculations et les orgasmes potentiellement plus puissants.
